Prepreke za mršavljenje obiluju, ali svatko ima izazove koji su specifični za svoje ciljeve gubitka težine, okolnosti i životnu situaciju. Što vas čuva od gubitka težine? Imate li vremena teško držati svoju prehranu? Mrzim te vježbati? Ako je odgovor na bilo koji odgovor pozitivan, tada imate prepreka za gubitak tjelesne težine koja može nadmašiti vaše ciljeve.
Ovdje vam pomažemo razumjeti različite prepreke i dati vam savjete o tome kako ih nadvladati.
Većina ljudi će se suočiti s nekom vrstom izazova dok pokušavaju doseći svoj cilj mršavljenja. Oni koji su uspješni u gubitku težine i čuvanje je oni koji su naučili nadvladati barijere mršavljenja iznova i iznova.
Vrste prepreka mršavljenja
Prvi korak u rješavanju izazova koji dolaze u procesu mršavljenja jest razumjeti svaku barijeru na osobnoj razini. Jednom kada možete identificirati svaki izazov, postaje lakše razviti vještine potrebne za kretanje pokraj njega. Također je korisno shvatiti da su izazovi s kojima se suočavate iste prepreke koje se susreću s mnogim drugim dijetalcima dok pokušavaju dobro pojesti ili se držati programa vježbanja.
Neki prepreke za mršavljenje se percipiraju preprekama, što znači da je barijera temeljena na mislima ili osjećajima dijete.
Percipirane prepreke mogu biti jednako značajne i stvarne kao i konkretne prepreke koje mogu uključivati zdravstveno stanje ili fizička ograničenja. Bez obzira je li izazov percipiran ili konkretan, većina prepreka može se podijeliti u tri glavne kategorije: fizička, ekološka i emocionalna.
Fizičke prepreke za mršavljenja
Zajedničke fizičke prepreke za mršavljenje uključuju umor, nelagodu i temeljne medicinske probleme.
Premda te prepreke mogu biti značajne, postoje načini da se oko njih i dalje gube na težini.
Savjeti za prevladavanje fizičkih prepreka mršavljenja
- Komunicirajte sa svojim liječnikom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ne možete izgubiti težinu. Možda postoji medicinski uzrok. Dobitak težine može biti uzrokovana lijekovima, kao i hormonska neravnoteža, poremećaji štitnjače ili menopauza.
- Proširite svoj tim za zdravstvenu zaštitu. Radite sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite da biste dobili preporuke registriranom dijetetičaru ili fizioterapeutu koji može prilagoditi usluge kako bi zadovoljio vaše potrebe. Često, ako se daje preporuka liječnika postoji veća vjerojatnost da će osiguranje pomoći pokriti troškove usluge. Svakako provjerite pravila za specifičnosti vlastitog programa.
- Učinite vašu domaću zadaću. Istražite različite planove vježbanja ili zdrave savjete za kuhanje, tako da navike gubitka težine postaju lakše upravljive. Na primjer, aktivnosti koje nemaju težinu, kao što je aerobik u vodi, često su ugodnije za ljude koji su pretili ili koji imaju zajedničke probleme. Da biste dijete učinili manje teškim, razmislite o prijavi za kuharsku klasu kako biste saznali nove načine pripreme zdravih povrća ili slabijeg mesa.
Prepreke za mršavljenje
Ponekad razlog zbog kojeg ne izgubite težinu je da vaše okruženje ne podržava vašu prehranu i plan vježbanja.
Ekološke prepreke mogu uključivati nedostatak pristupa zdravoj hrani ili vježbanje objekata, nedostatak socijalne podrške ili nedostatak vremena zbog socijalnih, obiteljskih i profesionalnih pritisaka.
Savjeti za prevladavanje prepreka za okoliš na mršavljenje
- Razgovarajte s ljudima oko vas. Potražite podršku obitelji i prijatelja komunicirajući s vašim potrebama. Budite specifični o načinima na koji vam mogu pomoći da svoj plan postignete uspjehom. Vaš suprug može biti spreman preuzeti dodatne poslove; vaša djeca mogu pomoći oko kuće. Vaš poslodavac može čak biti spreman podržati vaš plan prehrane i vježbanja pružanjem neke fleksibilnosti vašem rasporedu rada. Uostalom, zdrav zaposlenik je vjerojatnije da će biti produktivni zaposlenik.
- Stvorite kreativnost o vježbanju. Ako odlazak u teretanu nije pitanje, najam ili kupnja DVD vježbi, provjerite televizijski raspored za fitness programiranje ili upotrijebite resurse neposredno ispred vaših vrata kako biste dobili oblik. Pješačenje je sjajan način vježbanja. Šetnja susjednim stazama, penjite se stepenicama u svoj ured ili stambenu zgradu ili planirate obiteljski izlet za vikend. Mnogi trgovački centri čak nude i posebne sate za hodalice koji žele vježbati prije nego što mnoštvo preuzme.
Emocionalne prepreke za mršavljenje
Izgledalo bi vjerojatno da ako želite izgubiti težinu, zadnja stvar koja će vas zadržati bila bi vaša vlastita osjećaja o gubitku težine. Ali emocionalne prepreke na gubitak težine dobro su dokumentirane i mogu biti značajne. Ove prepreke mogu uključivati skepticizam o vašoj sposobnosti da izgube težinu, negativnu tjelesnu aktivnost, stres ili nedostatak motivacije.
Savjeti za prevladavanje emocionalnih prepreka za mršavljenje
- Upućujte pomoć kvalificiranog stručnjaka. Mnogi stručnjaci iz područja bihevioralnog ponašanja, uključujući socijalne radnike, terapeute i psihologe specijalizirani su za rješavanje emocija povezanih s gubitkom tjelesne težine, debljanjem i pretilosti. Ako ste istražili medicinske uzroke zbog nemogućnosti gubljenja težine, razmislite o razgovoru s terapeutom o emocionalnom uzroku.
Ovlašteni osobni trener može također biti u mogućnosti pomoći. Američko vijeće za vježbu, neprofitna agencija koja obrazuje osobne trenere, uči fitness profesionalce o pružanju socijalne podrške klijentima koji su imali negativna iskustva s vježbanjem.
- Saznajte kako motivirati sebe. Motivacija je vještina koja se može naučiti. Tehnike kao što su pozitivni self-talk i journaling su dvije tehnike koje stručnjaci koriste za poticanje motivacije.
- Koristite tehnike smanjenja stresa. Stres zbog nedostatka rezultata gubitka tjelesne težine, iz zdravstvenog stanja ili samo iz svakodnevnih smetnji može dovesti do emocionalne prehrane i porasta tjelesne težine. Saznajte nekoliko tehnika smanjenja stresa kao što su duboko disanje, meditacija ili dnevnik i rasporedite ih u svoj dan.
