Dijeta stručnjaci obično ne preporučuju da pokušate izgubiti težinu u tjedan dana. Ali neka se suoči s njom, svi imamo posebne prilike kad trebamo brzo izgubiti težinu i učinit ćemo gotovo sve da se brzo skrati. Dakle, ako ste ozbiljni o tjednom planu mršavljenja, to su dva koraka koje možete poduzeti kako biste promijenili prehranu i dnevnu rutinu za brzo mršavljenje.
Gubitak težine u tjednu: Plan 2-koraka
Jeste li spremni za sedmodnevni slim dolje? Ovaj plan nije jednostavan, ali je jednostavan. To zahtijeva laserski oštar fokus i odjeću od željeza. Ali to ne zahtijeva nikakve posebne pilule dijetama, skupe dodatke ili opasne programe vježbanja. Zdrav razum je gubitak težine – supercharged.
Prvi korak: Promijenite svoju dijetu sedam dana
U samo sedam dana nemate vremena za brojanje kalorija i uravnoteženje mikronutrijenata za upravljanje energijom. To su koraci koje biste trebali poduzeti kako biste trajno promijenili svoje tijelo. Umjesto toga, uzmite jednostavniji pristup i uklonite ove nekoliko stvari iz svoje prehrane sedam dana.
- Pečena roba. Za cijeli tjedan ne jedite slatke ili ukusne pečene robe. To znači da ne jedete tortu, kolačiće, cupcakes, muffins, kruh ili bagels. Također biste trebali proći kroz slanu pečenu roštiljnu hranu kao što su pereci, pečeni čips ili trake od tortila. Imate slatki zub? Jedite jedno posluživanje svježeg voća. Kad vam treba nešto hrskavo, zgrabite neke sirove povrće.
- pržene hrane. Slanu hranu je visoka u kalorijama i visoko u sol. Zato nemojte jesti ribu, perad ili meso koje je pecivo ili prženo. To znači da nećete konzumirati piletinu, pržene krumpiriće, krumpir, žestoke ili pržene povrće. Imajte na umu da se mnogi smrznuti proizvodi (poput zamrznutih prženih krumpirića) pržuju prije nego što su zamrznuti pa su i oni na zabranjenom popisu.
- Sa umaci i širi. Jedite mršave proteine (kao što su piletina, jaja, riba, svinjetina ili mršavih govedina) koja je na žaru bez ulja i bez umaka i širenja. Mnogi od njih potiču unos kalorija vašeg obroka na stotine kalorija. I jedeš jelo bez njih lakše je nego što bi to moglo zamisliti.
- Visoka kalorična pića. Slatke napitke pune su kalorija. Pijte vodu ovog tjedna i izbjegavajte sve alkohola (vino, pivo i koktele), sok, sportske napitke, zaslađene čajeve, napitke od kave, soda i komercijalno začinjenu vodu (stvari poput vitaminske vode). Možete napraviti aromatiziranu vodu kod kuće ako vam se ne sviđa obična voda. Ostanite hidratirani, ali izbjegavajte pića koja uzrokuju debljanje.
Korak dva: Povećajte dnevni pokret za jedan tjedan
U sedam dana nemate vremena za sastavljanje ukupnog programa za vježbanje gubitka težine. A ako pokušavate raditi hardcore burning workouts bez ikakvog prethodnog iskustva, mogli biste se lako ozlijediti. Dakle, ako želite izgubiti težinu u tjednu, povečat ćete svoje korake dnevno da biste snimili više kalorija.
Ako trenutačno vježbate, nastavite raditi svoje normalne vježbe i dodajtedo 10.000 koraka dnevno. Ako uopće ne vježbate, dodajte 10.000 koraka u dnevnu rutinu.
Želite li bonus bodove? Pogledajte možete li povećati broj na 15.000 ili čak 20.000 koraka dnevno. Pomoću monitora aktivnosti ili aplikacije za preuzimanje možete izmjeriti korake po danu.
Čini se da završetak 10.000 ili 20.000 koraka dnevno je previše, ali nakon što se objesite, osjećat ćete se više samopouzdano. Pokušajte prekinuti korake u manje komade. Na primjer, mnogi uredski radnici uzimaju pauze svakih sat vremena da bi otišli na kratko hodanje, dodajući nekoliko stotina koraka nekoliko puta dnevno. Također možete ići na duže hodanje ujutro, tijekom pauze za ručak u uredu, i poslije večere ili prije spavanja.
Ako hodate 30 minuta ili više, možete lako doći do svog cilja.
Riječ od Verywell
Ako slijedite ova dva koraka i ne napravite bilo kakve druge promjene u svojoj normalnoj rutini (ne jedite više jer ste hodali više) trebali biste moći izgubiti težinu u tjedan dana. Ali imajte na umu da, osim ako ne napravite stalne promjene u vašem životnom stilu, gubitak težine vjerojatno neće trajati. Ako ste spremni izgubiti težinu za dobro, uzmite samo jedan sat da biste postavili solidan plan za dugoročni gubitak težine kako biste dobili bolje tijelo koje traje.
