Hranjenje naše djece može se osjećati neodoljiv, frustrirajuće i kao ponekad velika odgovornost. I s proturječnim informacijama iz medija, ponekad se čini posebno zbunjujućim. Ali naša najveća zabrinutost zbog toga što roditelji često dolaze s pitanjem je li naša djeca dobivala dovoljno hrane za prava kako bi im pomogla da rastu i razvijaju kako treba.
Idemo preko nekoliko smjernica kako bismo vam pomogli da razumijete jesu li vaši mališani zalogaje stvarno pomažu da rastu.
Koliko često djeca trebaju jesti
Prvo, sva djeca trebaju jesti 3 obroka dnevno. Ali kako rastu, broj zalogaja kojima trebaju i koliko često trebaju jesti promjene.
- Dojenčad i malu djecu obično trebaju 3 zalogaja dnevno uz svoje 3 redovne obroke. Također će trebati jesti svaka 2-3 sata.
- Predškolska djeca trebaju jesti 3 obroka dnevno plus 2 zalogaja. Kako rastu, vaša djeca predškolskog odgoja mogu odsjesti oko 3 do 4 sata između jela.
- Školska djeca trebaju 3 obroka i 1 zalogaj, jedu svaka 3 do 4 sata.
- Tinejdžeri trebaju 3 redovne obroke plus 1 ili više zalogaja ovisno o razinama tjelesne aktivnosti i mogu jesti svaka 3-5 sata.
Sad se nemojte upadati u brojeve, samo shvatite da, kako djeca rastu, mogu zadovoljiti više svojih prehrambenih potreba kroz svoje obroke i rijetko jesti.
Mala djeca trebaju jesti češće i zadovoljit će svoje prehrambene potrebe kroz svoje obroke i grickalice.
Budući da su zalogaje važni kako bi mlađa djeca mogla zadovoljiti svoje prehrambene potrebe, roditelji trebaju osigurati da nude hranu koja će pomoći mladima da rastu. „Hranjiva gusta” je termin koji se često koristi od strane prehrambenih stručnjaka kako bi opisao namirnice koje pružaju veliku količinu hranjivih tvari (vitamini i minerali) za iznos kalorija koje pružaju.
Jednostavno rečeno, namirnice koje su hranjive i pune stvari pomoći će vašoj djeci da rastu. Izbjegavajte grickalice s puno kalorija i bez mnogo hranjivih tvari.
hranjivih tvari Djeca trebaju rasti
Neki od specifičnih hranjivih tvari koje su važne kako bi se vaši klinci rastu su:
- protein
- Kalcij
- Vitamin D
- Magnezij
- vitamin A
- vitamin E
- Vitamin C
- Željezo
Međutim, neke od najboljih zalogaje DON Ne dolaze uvijek u pakete s prehrambenim tvrdnjama o naljepnicama. Ovdje su neke grickalice koje su visoke u tim hranjivim tvarima:
- Voće i povrće: jabuka kriške, banane, bobičasto voće, grožđe, nezaslađen konzervirana ili zamrznuta voće, mrkva ili celer štapići, paprike trake, krastavac kriške, rajčica, brokula, cvjetača
- low-mast mliječni: mlijeko, sir, jogurt, sir
- Proteini: tvrdo kuhana jaja, maslac od kikirikija, ručak meso, orašasti plodovi i sjemenke
- cijelog žitarice: cijela zrna kruh i krekeri, peciva, engleski muffine, pita kruh, kokice
(Budite pametni kao što se hrane dojenčad i malu djecu i izbjegavati namirnice koje su teško, okrugle, a ne otapaju lako, jer to može biti gušenje opasnosti.)
Slijedite snack raspored
Uobičajena prigristi zamku da neki roditelji imaju tendenciju da pada u nudi grickalice previše blizu obroka. U tom slučaju, djeca često napune zalogaje i nisu dovoljno gladni da dobro jedu kod obroka.
Nakon rasporeda zalogaje puta i obroka puta je najbolji način da se to izbjegne. Uzorak rasporeda za predškolsku djecu može izgledati ovako:
Doručak 7:00 ujutro
Jutarnje Snack 10:00
Ručak 12:30
Poslijepodnevni snack 3:30
Večera 18:30
Često djeca će odbiti neke hranu na laganim obrocima ili obrocima. Ali ne brinite, ako ne jedu za jednim obrokom ili snackom, sljedeća prilika nije previše daleko. Vaš posao kao roditelj je ponuditi zdravu hranu u redovitim vremenima i vaše dijete ima kontrolu nad koliko oni odluče jesti.
Stvarno se svodi na pružanje odgovarajuće količine zalogaja za svoju dob i nudeći zdravu, ukusnu hranu. Neka vaša djeca odlučuju koliko će jesti i da će rasti zdravo i snažno!
