Jeste li početak nove prehrane? Ako je tako, želite dobiti svoje činjenice o mršavljenju ravno, tako da postupak ne traje dulje nego što je potrebno. To su savjeti za gubitak težine za početnike koji će pomoći novorođenima (i začinjenim dijetama) da se uspješno sklope i zadrže funti na dobar način
15 Savjet za početnike mršavljenja
- Vaša tjelesna težina utječe na mnoge druge načine osim vašeg izgleda. Vaša težina također može utjecati na vašu kvalitetu života, samopoštovanje, vaše zdravlje, vaše mentalno blagostanje i vašu sposobnost obavljanja određenih fizičkih zadataka. Dosezanje zdrave težine vrijedi vaše vrijeme i trud.
- Trebali biste vidjeti liječnika prije nego što počnete prehranu. Vaš liječnik može vam reći kako se vaše zdravlje može poboljšati s gubitkom težine i ako postoje posebni medicinski problemi koji trebate uzeti u obzir pri odabiru programa prehrane i vježbanja.
- Trebali biste se zapitati određena pitanja prije nego što počnete prehranu. Trebali biste znati zašto želite izgubiti težinu, ako ste spremni za dugoročnu predanost zdravi prehrani i vježbanju te ako imate dobar sustav socijalne podrške.
- Kako biste učinkovito izgubili težinu, morat ćete trajno promijeniti četiri aspekta svog života: ono što jedete, kako jedete, svoje društveno ponašanje i razinu aktivnosti. Trebali biste biti spremni za pravu promjenu u svom životu.
- Trebali biste imati razumna očekivanja. Nemojte pasti žrtvom gubitaka mršavljenja koji obećavaju veliki gubitak težine u kratkom vremenskom razdoblju. Ti proizvodi ne rade!
- Mali ciljevi imaju veću vjerojatnost da će vas motivirati i usredotočiti. Pokušajte smanjiti unos kalorija za 3500 kalorija tjedno da biste izgubili jednu funtu tjedno.
- Nećete se držati dijete koja se sastoji od hrane koju vam se ne sviđa. Zato odaberite pažljivo vaš plan mršavljenja. Zatim napunite kuhinju s prehrambenim, ali zadovoljavajućim namirnicama.
- Prije nego započnete svoju prehranu, zapitajte se koliko dugo možete održavati plan prehrane i vježbanja. Ako ne možete zamisliti da ostanete na određenom planu dok ne dosegnete težinu cilja, pokušajte nešto drugo.
- Odlazak i isključivanje istog plana prehrane opet i opet dovodi do yo-yo dijeta. Yo-yo dijeteti imaju teže vrijeme držati težinu off za dugoročno. Pametnije je za dijetu, a ne ponavljanje planova mršavljenja.
- Morate planirati alternativne strategije za nositi se s emocionalnom prehranom. Mnogi ljudi s težinom pitanja imaju naviku jesti kao odgovor na emocije i stres. Ako se ne bavite emocionalnom prehranom, vaša prehrana vjerojatno neće biti uspješna.
- Opasnosti od prekomjerne tjelesne težine su stvarne. Budući da je pretilo može nositi opasne po život opasne po zdravlje. Kada se vaša motivacija počne umočavati, imajte na umu da se držite na pravom putu.
- Vaš krajnji cilj bi trebao biti realan jedan. Neki od nas nikada više neće stati na tu vjenčanu ili prom haljinu. Naša se tijela mijenjaju s vremenom. Odlučite se za težinu koja je zdrava za vas na trenutnoj pozornici života, a ne prije 15 godina.
- Neke popularne dijete ne rade. Programi gubitka tjelesne težine koji zabranjuju cijele skupine hrane ili ograničavaju kalorije prekomjerno mogu dovesti do nekontroliranog cravings i binge eating. Moderiranje je ključ.
- Vaša težina će se mijenjati iz dana u dan. Oduprite se nagonu da se svakodnevno vagati. Previše se vagati previše vas može obeshrabriti. Istovremeno se vagati u isto doba dana jednom tjedno.
- Gubitak težine nije lako. Ne postoji čarobna pilula ili brzo popravljanje za dugoročni, zdravi gubitak težine. Bit će potrebno puno discipline i napornog rada. Ali samo zato što je nešto teško, nije nemoguće. Činjenica je … Možete to učiniti!
