Uvijek je bolje spriječiti i ozljedu nego oporavak od jednog, tako da je učenje i nakon osnovnih savjeta za prevenciju ozljeda korak jedan. Najbolji način za izbjegavanje ozljeda je pripremiti se za vaš sport, i fizički i psihički. Nemojte podleći vikendom ratničkom sindromu tako što ćete raditi više nego što vaš trening dopušta. Međutim, također morate uravnotežiti trening s mirom kako biste izbjegli prekomjerne ozljede.
Slijedite ove savjete:
- Nosite i koristite odgovarajuću opremu za svoj sport, uključujući kacige, jastučiće, cipele, sunčane naočale, rukavice i slojevitu odjeću gdje je to prikladno. Razumjeti pravila i slijediti ih. Oni su na mjestu zbog nekog razloga.
- Polako se zagrijte prije aktiviranja. To je osobito važno u sportovima koji zahtijevaju brzu, dinamičku kretanja, poput košarke i nogometa. Uvijek koristite odgovarajuću mehaniku tijela u sportovima koji uključuju stalno ponavljanje na gornje ekstremitete. (tenis, baseball, golf). Ako je potrebno, obučite vještine od ovlaštenog trenera ili instruktora. Slušajte svoje tijelo. Bol je znak upozorenja o ozljedi. Ne biste trebali raditi kroz bol, ali zaustavite ili usporavajte aktivnost dok se bol ne ispadne.
- Vlak za svoj sport. Koristite posebnu obuku vještina kako biste se pripremili za svoj sport.
- Križni vlak za sveukupni uređaj i dopuštaju određenim mišićima da se odmaraju. Cross trening također će ublažiti dosadu i zamor.
- Savjeti za liječenje trenutačnih ozljeda
- Ako patite od ozbiljne ozljede, kao što je naprezanje ili povlačenje, odmah zaustavite aktivnost i koristite R.I.C.E. metoda liječenja. RICE označava odmor, led, kompresiju i visinu.
- Odmor će spriječiti daljnje ozljede i omogućit će ozdravljenje.
Led će zaustaviti oticanje. Stisne ozlijeđene krvne žile i ograničava krvarenje u ozlijeđenom području.
Kompresija dodatno ograničava oticanje i podupire oštećeni zglob.
- Visina upotrebljava gravitaciju za smanjenje oteklina u ozlijeđenom području smanjenjem protoka krvi.
- Važno je započeti R.I.C.E. što je prije moguće nakon ozljede. Koristite list ili ručnik kako biste zaštitili kožu i odmah nanesili led. Zatim zamotajte elastični zavoj oko leda i ozlijeđenog područja. Nemojte tako čvrsto sklopiti da odrežete opskrbu krvlju, ali treba biti čvrst. Ostavite led na oko 15 minuta svaka tri sata ili tako tijekom dana. Jednom kad se oteklina smanjuje, možete početi nježan raspon pokreta za zahvaćene zglobove.
- Kada posjetiti liječnika
- Većina akutnih ozljeda može se prisustvovati korištenju R.I.C.E., ali neke ozljede moraju biti vidljive i liječene od strane liječnika. Nazovite svog liječnika ako imate bilo što od sljedećeg:
teške boli ili ako bolovi traju više od dva tjedna u zglobovima ili kosti.
bol zrači na drugo područje tijela
imate točku osjetljivosti. To znači da možete uzrokovati bol pritiskom na određeno područje, ali bol se ne proizvodi na istoj točki s druge strane tijela. ∞ imate bilo kakvu ozljedu na zglobu koji uzrokuje znatno oticanje. Ako se ne liječi, ozljede u zglobovima mogu postati trajne.
- ne možete premjestiti ozlijeđeni dio.
- postoji trajna ukočenost, trnci ili slabost u ozlijeđenom području.
- tvoja ozljeda ne liječi za tri tjedna. ∞ imate infekciju s gljivama, crvenim prugama, groznicom ili natečenim limfnim čvorovima.
- Oporavak od ozljeda
- Iscjeljenje od ozljeda na sportu može potrajati neko vrijeme. Nakon što je oteklina smanjena, iscjeljenje ovisi o opskrbi krvlju. Dobra opskrba krvlju pomoći će kretanju hranjivih tvari, kisika i stanica koje se bore protiv infekcije na oštećeno područje radi popravka. Sportaši imaju tendenciju da imaju bolju opskrbu krvlju i brže se liječe od onih s kroničnom bolešću, pušačima ili onima koji imaju sjedeći stil života.
- Konačno, vrijeme liječenja varira od osobe do osobe, a ne možete ga prisiliti da se dogodi.
- Za nekoga u razumnom obliku, sljedeće su prosječne duljine vremena za liječenje različitih ozljeda:
- Prijelom prsta ili nožni prst: 3 do 5 tjedana.
Frakturna klavikula: 6 do 10 tjedana.
Uganuće gležnja: manja – 5 dana; teška – 3 do 6 tjedana.
Blaga kontuzija: 5 dana.
Muscle povlači: nekoliko dana do nekoliko tjedana. To ovisi o težini i mjestu ozljede.
- Razdjelost blage ramena: 7 do 14 dana.
- Povratak u sport nakon ozljede
- Vrijeme ozdravljenja za bilo kakvu ozljedu može biti dulje ako se prerano vratite u aktivnost. Nikada ne smijete vježbati ozlijeđeni dio ako imate bolove tijekom odmora. Kada ozlijeđeni dio više ne boli u mirovanju, počnite vježbati polako s jednostavnim rasponom pokreta vježbe. Ako osjetite bol, zaustavite se i odmorite. Vremenom se možete vratiti na aktivnost s vrlo niskim intenzitetom i povećati svoju prethodnu razinu. Povećajte intenzitet vježbanja samo kada to možete učiniti bez boli.
- Vi svibanj naći da je ozlijeđeni dio sada više osjetljiv na ponovnu ozljedu i trebali platiti zatvoriti pozornost na bilo koji znak upozorenja pretjerivanje. Morate priznati bol, bol i napetost, ili možete završiti s još ozbiljnijim ozljedama. I konačno, vratite se na gore i trenutačno provodite strategije prevencije ozljeda.
