Riboflavinski zahtjevi i prehrambeni izvori

miligrama dnevno, dnevno godina, dnevno godina miligrama, godina miligrama, godina miligrama dnevno

Riboflavin, ili vitamin B-2, je član vodotopivih obitelji vitamina B-kompleksa. Potrebno je za metabolizam glukoze tako da vaše tijelo može proizvesti energiju ugljikohidrata. Također je potrebna za proizvodnju zdrave crvene krvne stanice i opći rast tijela. Riboflavin također djeluje kao antioksidant koji sprječava oštećenje slobodnih radikala vašim stanicama. Ta oštećenja mogu proizaći iz onečišćenja, pušenja ili drugih izloženosti, a također se događa kao rezultat normalnog metabolizma.

Nedostatak je rijedak. Riboflavin je prirodno prisutan u mršavim mlijekom, jajašima, zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima, mahunarkama, utvrđenom kruhu i žitaricama, mlijeku i mliječnim proizvodima. Utvrđeni kruh i žitarice također sadrže riboflavin.

To je osjetljivo na svjetlost, tako da hrana bogata riboflavinom ne smije biti pohranjena u čistim posudama – zato se mlijeko prodaje u neprozirnim spremnicima. Kuhanje ne uništava riboflavin.

Odjel za zdravlje i medicinu Nacionalnih akademije znanosti, inženjerstva i medicine postavio je unos referentnih vrijednosti riboflavina na temelju dobi i spola. Ove DRI su jednake količini koja bi tipična zdrava osoba trebala dnevno, pa ako imate bilo kakvih medicinskih stanja, trebate razgovarati sa svojim liječnikom o vašim potrebama vitamina i minerala.

dijetetski referentni unos

mužjaci

1 do 3 godine:

0,5 miligrama dnevno 4 do 8 godina:
0,6 miligrama dnevno 9 do 13 godina:
0,9 miligrama dnevno 14 + godina:
1,3 miligrama dnevno Ženke

1 do 3 godine:

0,5 miligrama dnevno 4 do 8 godina:
0,6 miligrama dnevno 9 do 13 godina:
0,9 miligrama dnevno 14 do 18 godina:
1,0 miligrama dnevno 18+ godina:
1,1 miligrama dnevno Žene koje su trudne:
1,4 miligrama dnevnoŽene koje dojite:
1,6 miligrama dnevnoUnos riboflavina obično je adekvatan u tipičnoj prehrani tako da dodatak ne bi trebao biti nužan.

Riboflavinski pripravci su predloženi za prevenciju katarakta i liječenje ili prevenciju migrene glavobolja, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo je li doista korisno. Čini se da riboflavin ne uzrokuje ozbiljne nuspojave, a potrošnja se općenito smatra sigurnom, čak i pri visokim dopunskim dozama. Institut za medicinu nije postavio dopuštene gornje granice za unos riboflavina iz prehrambenih dodataka.

Ali neki izvori kažu da doze riboflavina iznad 10 miligrama dnevno mogu uzrokovati oštećenja očiju od sunca. Također, vrlo visoke doze mogu uzrokovati svrbež, ukočenost, gori osjećaj kože i osjetljivost na svjetlost.

Manja doza riboflavina, poput onoga što se nalazi u vitaminima B-kompleksa ili čak multivitaminu, pretvara vaš urin svijetlo žutim.

Uzimanje bilo kojeg vitamina B kao dodatak za dugo razdoblje može rezultirati neravnotežom drugih važnih vitamina B. Iz tog razloga, možda ćete htjeti uzeti vitamin B-kompleks, koji uključuje sve B-vitamine. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o uzimanju velikih doza riboflavina ili bilo kojeg drugog vitamina ili minerala.

Like this post? Please share to your friends: