Većina ljudi ne misli na njihov put gubitka težine kao matematički problem. Ali na mnogo načina, to je. Da biste izgubili težinu, morate izračunati svoju jednadžbu energetske bilance, a zatim mijenjati brojeve da biste stvorili gubitak težine. Ako možete dobiti svoje brojeve kako bi naginjali u pravom smjeru, smanjit ćete i zadržati funti za dobro.
Što je jednadžba energetske ravnoteže?
Energetska bilanca jednostavno je odnos između vašeg unosa energije i energije.
Kompletna energetska jednadžba izgleda ovako:
Energetska ravnoteža = ulaz energije – izlaz energije
Ne izgleda vrlo komplicirano, zar ne? Ali možda nećete imati brojeve za matematiku. Dakle, da biste shvatili svoju energetsku ravnotežu, morate prikupiti neke važne informacije.
Kako izračunati energijski unos
Unosimo energiju kad jedemo. Hrana koju konzumiraju daje kalorije. Kalorije su jednostavno jedinica energije ili topline. Hrana koju jedemo i pića koja konzumiraju pružaju različite količine energije. Svaka proteina i ugljikohidrati daju 4 kalorija po gramu, a masnoća daje 9 kalorija po gramu.
Pa kako znate svoj broj unosa energije? Ubrojite broj kalorija koje jedete svaki dan. Možete to učiniti jednostavnim dnevnikom za preuzimanje hrane ili možete upotrijebiti popularnu aplikaciju za brojanje kalorija. Tipična žena može konzumirati bilo gdje od 1200 do 2500 kalorija dnevno. To je prilično veliki raspon. Da biste dobili najtočniji broj za vas, pratite kalorije najmanje tjedan dana.
Kako izračunati energiju? Energija se događa kada vaše tijelo koristi energiju. Često se to odnosi i na "goruće" kalorije, čak i kada spavate, vaše tijelo koristi energiju za obavljanje osnovnih funkcija kao što su disanje i cirkulirajuća krv. Stopa kod koje vaše tijelo gori kalorije u mirovanju nazivamo vašu bazalnu metaboličku stopu (BMR )
BMR čini otprilike 60-75% ukupnog broja kalorija koje svakodnevno sagorišete.
Također trošite energiju tijekom aktivnosti svakodnevnog života, poput pranja posuđa ili kupovine i, naravno, tjelesnom vježbom. gore oko 15-30% vašeg ukupnog opterećenja kalorija svaki dan Posljednjih 5-10% kalorija spaljuje se kroz termični učinak hrane kada jedete i probavite jela i zalogaje
Postoje različiti načini za izračunavanje broja kalorija Jedno od najjednostavnijih načina je da koristite kalorijski kalkulator poput ove:
Izračunajte jednadžbu energetske ravnoteže
Ako vaš unos energije i izlaz energije su savršeno uravnoteženi, nećete izgubiti težinu. energetska bilanca cre ima stabilnu težinu. Da biste promijenili svoju težinu, morate vršiti mjeru tako da više nisu uravnoteženi.
Pozitivna ravnoteža energije
se događa kada vaš unos energije bude veći od vašeg energetskog učinka. To jest, jedete više kalorija nego vaše tijelo treba. Vaše tijelo pohranjuje višak energije ili kalorija kao masnoću. To rezultira u debljanju. Težina = energetski unos> izlaz energije Mršavljenje nastaje kada stvorite
negativnu energetsku bilancu
. To znači da vi trošite više kalorija nego što konzumirate. Kada se pojavi ova neravnoteža, vaše tijelo gori pohranu energije (masti) kako bi funkcioniralo i izgubite težinu. Negativna energija se ponekad naziva deficitom kalorija.Gubitak težine = ulaz energije <energetski učinak
Kada ocjenjujete vlastitu energetsku bilancu, najbolje je dobiti brojeve što točnije. Male razlike u unosu energije i izlazu energije mogu napraviti veliku razliku u vašoj težini.
Ekvivalentne jednadžbe energije
Jeste li spremni za izračunavanje vlastite energetske bilance? Evo dvije uzorak jednadžbe za upotrebu kao vodič.
Dieter # 1: Megan
Kalorije konzumirane svaki dan: 2000
Kalorije spaljene svaki dan: 1750
2000 (unos energije) – 1750 (izlaz energije) = 250 kalorija
Megan ima pozitivnu energetsku bilancu od 250 kalorija dnevno.
To ne zvuči toliko. Ali tijekom tjedan dana njezina procijenjena bilanca bila bi 1750 kalorija ili dovoljna za dobivanje pola kilograma težine.
Dieter # 2: Carol
Kalorije koje se svakodnevno konzumiraju: 1800
Kalorija se spaljuje svaki dan: 2050
1800 (unos energije) – 2050 (izlaz energije) = -250 kalorija
Carol ima negativnu energetsku bilancu od 250 kalorija. Tijekom tjedan dana, tijelo će morati izgorjeti 1750 kalorija pohranjene masti kako bi zadovoljile svoje potrebe, a izgubiti će približno pola kilograma težine.
Pravo jednadžba energetske ravnoteže za mršavljenje
Dakle, ako je gubitak težine samo jednostavna jednadžba, zašto je tako teško izgubiti težinu? Budući da postoje mnogi čimbenici koji utječu na energiju i energiju. Stvari poput vašeg medicinskog statusa, dobi i raspoloženja utječu na vašu jednadžbu energetske ravnoteže svaki dan. Gubitak težine je jednostavna jednadžba, ali pronalaženje prave ravnoteže zahtijeva malo više posla.
