Neki kažu da ne biste trebali jesti bilo kakve zalogaje dok gledate televiziju. Ali ne mislim da je grickanje dok gledate cijev loša stvar, nemojte se pretvoriti u bezumni zaludni zombi. Zapravo, mislim da je zdrava grickanje dobar način da dobijete još nekoliko hranjivih tvari u vaš dan sve dok odaberete pravu hranu.
Najbolji grickalice za gledanje televizije su niske u kalorijama, opskrbljene vitaminima i mineralima, a po mogućnosti ne previše neuredne jer ne želite uništiti kauč ili sjediti na hrpi krumpira.
Evo nekih od mojih omiljenih ideja:
Super zdrava sirova povrća i umivaonika
Pločica puna svježih povrća čini takav zdravi snack jer dobivate lijepo zadovoljavajuće škripanje i tona prehrane. Sirovi veggies savršeno su u redu na vlastitoj, ali ako vam se sviđa malo dodatni okus, dodajte malo vinograda, hummus ili salatu.
Štapići od mrkve, stabljike celera, crvene brokule, rajčica za bebe i komadići cvjetača su dobri izbor za svježu ladicu. Ili se usuditi biti drugačiji i pokušajte sirove zelene grah i šparoge koplja sa svojim omiljenim lite chip dip.
Kokosovog muzika
Kokica je zapravo zdrava snack jer je visoka u vlaknima i nije visoka u kalorijama ako ne dodate tona ulja ili maslaca. Ako jedete puno kokica, vrijedi ulagati u zrak. Ako volite malo soli, upotrijebite maslac ili ulje za maslinovo ulje – samo toliko da se sol priliježi jezgri.
Još jedna mogućnost je kupiti mikrovalne kokice s niskom masnoćom, ili uštedite sebi nešto novca i napravite vlastiti mikrovalni kokica s papirnatom vrećicom. Lako je:
- Dodajte polovicu šalice kokice i jednu žličicu biljnog ulja u malu zdjelu.
- Pomiješajte ih sve dok se zrnca ne oblože.
- Ulijte kokice i mješavinu ulja u smeđu torbu za ručak i dodajte nekoliko trese soli (ne više od pola žličice).
- Dvostruko presavijte vrh torbe i stavite ga u mikrovalnu pećnicu.
- Kuhajte za 2 1/2 do 3 minute dok se popping ne usporava na jedan pop svake 2 sekunde. Otvorite vrećicu – ali budite oprezni vrućom parom.
- Hranjivi orašasti plodovi i sjemenki
Nuts i sjemenke su dobre za vaše srce jer sadrže mononezasićene masti. Također su ukusni i možda malo ovisni. Nuts i sjemenke su visoke u kalorijama, pa ako trebate paziti na svoju težinu, također ćete morati paziti na veličinu dijela. Ulijte malo posluživanje u zdjelu – nemojte uzeti cijelu kantu orasima u dnevnu sobu.
Nuts i sjemenke najbolje okusiti nešto slatko tako bacanje pregršt badema, oraha, sjemenki suncokreta, sjemenke bundeve i pecans (ili u osnovi sve što imate pri ruci) i pomiješati ih s još jednom šaku ili grožđice, kresice ili suhe marelice. Pruža oko dvije porcije.
Svježe voće kao slatki tretira
Voće je dobro za vas jer imaju vitamine, minerale i vlakna. Ako trebate popraviti slatkoću, zgrabite jabuku, krušku, breskvu, naranču, bananu ili nektarinu.
Većina voća ne treba ništa drugo jer su ukusni kakvi jesu, ali ako želite nešto malo više kao desert, dodajte malo sirupa:
Odrežite jabuku na komade i dodajte ih u zdjelu. Drizzle karamel sirup preko jabuke (ne previše) i dodati nekoliko sjeckani bademi.
- Prelijte nekoliko plodova preko grubog jogurta i vrh s nasjeckanim pecansima.
- Nasjeckajte bananu i vršite ga s malim čokoladnim sirupom.
- Poslužite svježe rezane ananas s kišom čokolade i sirupa kokosa.
- Izaberite bolje čips i krekeri
Ako volite svoj zalogajni čips (i tko ne?), Odlučite se za pečene čips, a ne masne pržene čips. Poslužite zdravije čips sa svježom salsa ili domaćim guacamolom.
Volite krekere? Vrhunski krekeri od cjelovitog zrna s komadićem sira ili maslaca od kikirikija kako bi dobili savršenu kombinaciju vlakana iz cijelog zrna i malo proteina.
