Kako hodati za mršavljenje
- Pripremite se za hodati
- Što nositi
- Pronađite prave cipele
- Odredite brzinu hodanja
- Koliko dugo hodati
- Napravite raspored
- Savršeno vaše pješačke tehnike
- Jedi dobro
- Razmislite o intervalima
- Izbjegavajte uobičajene greške
- Rad kroz ploče
- Pratite svoje šetnje
- Ostanite motivirani
Ako želite koristiti hodanje za izgubiti težinu, trebate poduzeti nekoliko pozitivnih koraka – oko 10.000 pozitivnih koraka dnevno ! Ali, pored činjenice pozitivnog, ovdje je 10 stvari koje treba prestati raditi.
1Stop zaboravljate da provjerite vašu mjeru za podnožje, Fitness Band ili App pedometar
Upotrijebite korakontometar, frekvencijsku traku ili aplikaciju za mjerenje stupnja prijenosa kao stvarnu provjeru o tome koliko se zapravo krećete tijekom dana. Za mršavljenje prvo provjerite koliko ste koraka uobičajenog dana. Zatim postavite cilj od 2.000 dodatnih koraka dnevno od tog prosječnog broja. Često provjeravajte pedometar tijekom dana kako biste ostali na ciljanju i potražite prilike da biste dobili više koraka. Budući da ste u mogućnosti postići dosljednije korake, povećajte ciljani cilj za još 2000 koraka dnevno. Radite svoj put do 10.000 koraka većini dana u tjednu.
2Stop Pronalaženje izgovora da ne hoda ili vježba
Postoji milijun opravdanja zašto možete preskočiti hodanje ili vježbu na bilo koji dan. Ako planirate hodati težinom, morate pobijediti one razloge zbog kojih niste došli u korake. Svaki. Singl. Dan. Evo najčešćih isprika za preskakanje vježbanja. Možda ih želite označiti ili ih ispisati kako biste ove izjave opravdali. Držite dnevnik vježbi kako biste mogli biti iskreni prema sebi koliko ste trenutačno ostvarili tijekom proteklog tjedna.
3Stop misleći da izgorite više kalorija nego što zaista činite
Brzo hodanje je izvrsna aktivnost masnoće. No, trebate provjeriti stvarnost o tome koliko dodatnih kalorija gori. Sat živahnog hoda učinit će vašim tijelom svoje zalihe masti za energijom. Ali, vrlo je lako nadoknaditi te kalorije uz snack nakon treninga. Tipična energetska traka u punoj veličini je 300 kalorija, ili o očekivanoj opeklini kalorija za jednosatnu šetnju. Nemojte koristiti tjelovježbe za opuštanje kako biste opravdali pojesti više kalorija. Pogledajte činjenice o tome koliko kalorija koje ste snimili hodaju različitim udaljenostima.
4Stop Razmišljanje otežano je loše
Dobar trening s hodom će rezultirati disanjem teže nego obično. To je dobar znak da ulazite u zonu pulsiranja srca. Zagrijte na laganoj brzini, a zatim hodajte po brzini od 30 do 60 minuta kako biste dobili svoje tijelo da sagori dio masnoće koju želite izgubiti.
5Stop Učinite isti trening svaki dan
Ako su vam vježbali pješačenje uvijek na istoj ruti, istim tempom ili s istim treningom za treadmill – prebacite ga. Brzi dani, lagani dani, dani intervala, dugi spori dani – svaki ima svoje prednosti. Promijenite svoje pješačke vježbe da biste dobili svoje tijelo za izgradnju mišića i opekline kalorija.
6Stop Pretpostavite da znate koliko stvarno jesti
Da biste izgubili težinu, morate biti iskreni sa sobom o tome koliko stvarno jesti. Najbolji način da to učinite jest da snimite sve što jedete nekoliko dana i tražite načine za promjenu prehrambenih navika. Jednostavno ga prijavite na papir ili putem mobilne aplikacije ili fotografirajte sve što jedete sa svojim mobitelom. Mnogi fitness bendovi, kao što je Fitbit, uključuju ili se povezuju s aplikacijom za bilježenje hrane koji će vam pomoći analizirati prehranu i pokazati vaš napredak prema vašim ciljevima. Pomoću alata za analizu recepata možete pronaći kalorije i hranjive tvari u omiljenim receptima.
7Stop Jelo kao i ti samo hodali maratonom
Pješačka stručnjak Rob Sweetgall često se šalio što previše hodalica hoda za 10K i jedi za maraton. Vi svibanj pasti u ovu zamku s opravdavajući dodavanje krumpirići na svoj ručak ili da punomasno zaslađen latte nakon hoda. Ako hodate s partnerom ili grupom za hodanje, možda ćete pasti u društvene prehrambene navike koje potiču previše jela prije, tijekom ili poslije hoda. Znajte osnovne kalorije po danu i brzinu metabolizma i koliko kalorija koje snimate tijekom hodanja. Da biste izgubili težinu, čak i na aktivnom danu, najbolje je da ne prijeđete 1,600 kalorija. Spasite udarac nakon što stvarno prošetate punim maratonom!
8Stop Kalorije za piće
Koliko se kalorija nalazi u sokovima, voćnim sokovima, pićima kave i sportskim napicima koje pijete svaki dan? Možete li se naviknuti na pitku vodu i crnu kavu umjesto toga? Trebate vodu tijekom vježbanja hodanja od 30 minuta ili više, a vi vjerojatno trebate zamjenu elektrolita (soli) ako se znojenje i hodanje više od 60 minuta. Ali ne morate piti dodatne kalorije.
9Stop Izbjegavanje brda i stepenica
Dodavanje eksplozija intenziteta vašem pješačkom vježbanju može vam pomoći u izgradnji tjelesne kondicije i brzine otkucaja vašeg srca. Brda i stepenice najlakši su način da ih dodate u svoj trening. Možda biste čak željeli dodati zaobilaznicu koja posebno uključuje brdo ili penjanje po stepenicama. Na treadmill, prebacite ga s brdima intervalima.
10Stop još uvijek sjedi
Ako dobijete najviše treninga u tjednu u tjednu, ali većinu dana sjedite na poslu ili u školi, još uvijek imate sporiji metabolizam i povećani rizik od zdravlja. Pronađite načine kako razbiti vrijeme sjedenja s napadima stajanja, hodanja ili hodanja. Ovo je jedan od načina da dođete do 10.000 koraka dnevno. Svaki dio pokreta i stanja gori više kalorija nego što sjedi. To može dodati do paljenja više stotina kalorija dnevno. Saznajte kako prestati sjesti.
Riječ od Verywell
Možete promijeniti svoje stavove i navike kako biste podržali svoje ciljeve zbog gubitka prekomjerne tjelesne težine i poboljšanja tjelesne kondicije. Ponekad se čini kao dva koraka naprijed i jedan korak natrag, ali to je još uvijek jedan korak u pravom smjeru. Čak i ako se skala ne pomiče, još uvijek smanjujete zdravstvene rizike time što ste fizički aktivniji. Držite se zdravim koracima i zadržite pozitivan stav. Pogledajte načine za promjenu desetaka ponašanja i stavova koji su dobivanje načina boljeg tjelesnog i duševnog zdravlja.
