Sve više sjedilački stil života je jedan od stanova našeg modernog postojanja – i glavni uzrok epidemije pretilosti. Istraživanja su pokazala da sjedenje, uključujući sjedenje duže od četiri sata dnevno, uvelike povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti (možda čak i više od pušenja!) I dijabetesa. Ispod su devet načina na koje možete pobjeći pada u presvučenu zamku.
1. Prošećite
Mnogo je istraľivanja provelo zdravstvene prednosti svakodnevne 30-ak minuta hoda. Na primjer, u medicinskoj studiji medicinskih sestara, oni koji su hodali žustro ili na neki drugi način postigli srednju intenzivnu vježbu najmanje 30 minuta svaki dan imali su mali rizik od iznenadne srčane smrti tijekom 26 godina praćenja. Druga istraživanja pokazala su da hodanje može spriječiti demenciju bolje od bilo kojeg broja križaljki.
Još jedna studija otkrila je da čak tri pet minuta šetnje tijekom radnog dana mogu preokrenuti štetu prouzročenu perifernim arterijama (u nogama) produženim sjedištem. Stoga, ustani i prošetajte. Držite pješačke sastanke umjesto sjedenja oko stolice za konferencije satima u isto vrijeme. Šetnja tvojim psom – ili vašom mačkom – ako ste vi (i vaša mačka) u takve stvari. Bitno je da se i nastavite.
2. Krenite na stepenice
Studije su otkrili da se penjanje stepenica, koje se smatra intenzivnim intenzitetom tjelesne aktivnosti, gori više kalorija u minuti od jogginga.
Jedna tvrtka, StepJockey, koju financira Odjel za zdravstvo Ujedinjenog Kraljevstva i ima kao svoju jedinu misiju cilj dobivanja svih zauzeti stube kadgod i gdje god je to moguće, napominje da penjanje po stepenicama troši osam do devet puta više energije od sjedenja i oko sedam puta više energije od dizanja.
I to je tako lako učiniti. Stube su često tamo ispred vas, i tako može biti mnogo lakše i brže da se popne do stepenice, a ne doći do teretane ili sportskog terena.
3. Stand Up
Ako imate stolni posao ili bilo koju drugu radnu aktivnost koja zahtijeva od vas da sjednete, učinite to ispravnošću da ustane barem svakih 20 minuta. Ili dobiti jedan od stajaćih stolova koji postaju sve popularniji. Umišite pozive. Ustani i popij vodu. Ustani i prošetaj do sljedećeg kabineta ili niz hodnik da dostavi vijesti kolegi.
U Ujedinjenom Kraljevstvu, utvrdivši kako britanski ljudi u prosjeku borave 8,9 sati svaki dan, u tijeku je jedinstvena i inovativna kampanja, poznata kao Get Britain Standing, kako bi "razvili svijest i obrazovanje o opasnostima sjedećeg rada (tj. od četiri sata). "Ova kampanja pruža različite resurse, uključujući i" sjedi kalkulator "koji će vam pomoći da procijenite koliko vremena provodite svakodnevno i povezujete to s vašom" razinom rizika ". Također pružaju niz rješenja za" Aktivno raditi. "
4. Operite jelo
To je pravo – umjesto da se (jedva) krećete od stola do kauča, ustajte i očistite svoju kuhinju nakon večere.
Uspjet ćete se i raditi posuđe, a zatim se uključiti u više fizičkih aktivnost dok očistite countertops, pomaknite pod itd. To će vam pomoći da nastavite povećanu tjelesnu aktivnost koju ste započeli na poslu (pod pretpostavkom da počnete raditi gore), a uključivanje u tjelesnu aktivnost nakon prehrane pomaže u snižavanju šećera u krvi razine, kao i rizik od inzulinske rezistencije u dugoj vožnji.
Ako jedete (što biste trebali raditi manje, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu, jer jedući van obično dovodi do prejedanja), planira se lijepo prošetati nakon večere. Možete nastaviti razgovore s drugima tijekom hodanja.
5. Izlazak tijekom poslovnih pauze
Ako gledate televiziju kod kuće, možete koristiti komercijalne pauze kao više vremena za fizičku aktivnost. Ustajanje i rad u komercijalnim pauzama – bilo da se radi o presavijenioj odjeći, radi nekoliko push-upova ili sit-upova ili bilo kojem broju drugih aktivnosti – razbiti će dodatno sjedenje koje se obično nakuplja tijekom većine, ako ne i svih , zaslonske aktivnosti.
6. Idite na vožnju
Ne morate biti gurui koji će trpjeti prednosti trčanja. Nedavna studija je utvrdila da je trčanje za samo pet do deset minuta dnevno kod sporih brzina (manje od šest milja na sat) povezano s značajno smanjenim rizikom smrti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti.
7. Učinite nešto za vrtlarstvo
Svaki vrtlar vam može reći koliko je fizički napor uključen u svaku vrstu aktivnosti u vrtlogu, a Američko udruženje srca smatra da je opće vrtlarstvo jedan od mnogih oblika vježbe koje spadaju pod kategoriju umjereno- intenzitet fizičke aktivnosti. Većina vrtlara smatra da vrtlarstvo nije samo mentalno i duhovno poticajno, već da je to i fantastična tjelesna aktivnost koja može spriječiti pretilost.
8. Parkirati dalje
Kad god to možete učiniti sigurno, napravite točku da se parkirate malo dalje od svog odredišta pa morate hodati još nekoliko koraka. Svaki se korak računa, a ti dodatni koraci će se zbrajati tijekom dana kako biste povećali ukupnu fizičku aktivnost. Pitate li koliko koraka koje svakodnevno poduzimate? Čini se da je broj pedometara na tržištu u svakom obliku i boji, a praćenje vaših koraka može vam pomoći da postanete aktivniji i da ćete dugoročno izgubiti više težine.
9. Još bolje: Šetnja, bicikl ili javni prijevoz
Način prijevoza pronađen je povezan s prekomjernom težinom i pretilosti. Aktivni načini putovanja, kao što su hodanje ili vožnja biciklom, imaju veće zdravstvene prednosti i veći potencijal za sprečavanje pretilosti. Čak se i javni prijevoz čini povezanim s nižim indeksom tjelesne mase (BMI) nego što vozi vlastiti automobil na posao.
Ako možete učiniti mnogo ili sve gore navedeno, bit ćete dobro na putu da ostanete u pokretu, što je ključno za cjeloživotno zdravlje.
