1Zašto je moja bol u krvnim žilama?
Nadutost je to strašno puf, poochy osjećaj možete dobiti kada jedete prebrzo, jedu previše ili ako jedete hranu bogatu vlaknima, što može izazvati plin izgraditi u vašem probavnom traktu.
Obično nadutost nije ozbiljna, ali vam to može učiniti neugodno (i nesretno kada ne možete zip gore vašeg traperica). Moguće je da nadutost može biti simptom zdravstvenog problema, pa ako se često javlja, obratite se svom liječniku.
Hrana koja uzrokuje plin može uzrokovati nadutost. Oni nisu nužno loši za vas – u stvari, mnogi od njih su zdrava hrana bogata vlaknima koja pripadaju zdravoj prehrani. Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili nelagodu. Ali prvo, ovdje je pogled na hranu koja bi mogla biti da vaš trbuh osjeti napuhan.
2Legumes
Suhi grah i leća su visoki u vlaknama zvanom raffinose i njihovo jedenje u velikim količinama može rezultirati puno plina stvaranja. Mlesavice su visoke u hranjivim tvarima tako da bi trebale biti dio zdrave prehrane. Izbjegavajte višak plina počevši od malih porcija i polako izgradite količine koje jedete. Ili probajte probavnu pomoć kao što je Beano.
3Kruciferous povrće
Brokula, špice, kupus i kelj su također visoke u raffinose, tako da mogu uzrokovati plin i nadutost. Ali oni su također visoki u vitaminima, mineralima i antioksidansima pa su oni dobar dio zdrave prehrane. Vaš probavni sustav će se prilagoditi tijekom vremena tako početi s manjim dijelovima i raditi. Steaming vaše cruciferous veggies također može pomoći smanjiti neke od nadutosti.
4Carbonated pića
Karbonatna pića, kao što su bezalkoholna pića i pivo, mogu vas osjećati nadut zbog toga što ste u osnovi gutanje zraka. Vjerojatno ćete dobiti neko olakšanje trbuhom, ali još uvijek možete osjetiti neko nadutost neko vrijeme. Žvakaća guma, usisavanje na tvrdo slatkiše i prebrzo jedenje ili pijenje, mogu imati sličan učinak.
5Greasy Foods
Jedući obrok koji je visok u masti također može učiniti da se osjećate napuhan. Masti usporavaju brzinu kojom vaš trbuh prazni u tankog crijeva. Dakle, dok jedeš malo masti je u redu, jesti veliki masni obrok može učiniti da se osjećate jadno. Nema mnogo toga za napraviti, ali pričekajte dok nadimanje ne prođe i sljedeći put promatra veličinu vašeg dijela.
6Foods zaslađeno s alkoholom šećera
Foods zaslađeni s alkoholom šećera, kao što su sorbitol, manitol i ksilitol može uzrokovati da se osjećate napuhnuto jer ih ne probavlja dobro, tako oni fermentirani bakterije u svom probavnom traktu. Alkoholni šećeri se upotrebljavaju u gumama i slatkišima bez šećera, kao i nekih "low-carb" hrane.
7Dairy Products
Mlijeko i mliječni proizvodi mogu izazvati nelagodu i nadutost ljudi koji imaju netoleranciju na laktozu, što je nemogućnost probavljanja mliječnog šećera (laktoza). To je osobito uobičajeno kod Indijanaca, Afroamerikanaca, Azijata i Latinaca. Pijenje bez mlijeka bez laktoze ili uzimanje tableta laktaze sa svojim mliječnim proizvodima može pomoći ublažavanju simptoma = molimo vas prvo razgovarajte s liječnikom.
Zrnca od 8Whole
Cijela zrna dobra su za vas jer su bogata vlaknima i hranjivim tvarima. Ali vlakno, zajedno s škrobom, može vam učiniti da se osjećate malo napuhan ako ga pretjerate. Dobra vijest je da će se vaš probavni sustav prilagoditi dodatnom vlakno, a plin i nadutost trebaju se smanjiti tijekom vremena.
