Vrlo smo srećni da imamo gornji dio tijela vježbanja s vježbama bendova otpora koju poučava poznati Pilates instruktor i model Lisa Hubbard. Evo, Lisa je sastavila skup vježbi koje se usredotočuju na oružje – biceps i triceps, osobito prsa i ramena. Naravno, u pravom pilates modi, osjetit ćete ove vježbe ton leđa i ABS i angažirati cijelu svoju. osjetit ćete ove vježbe ton vaše leđa i ABS i angažirati cijelu svoju.
Napomena: Imajte na umu da, dok se otporni bend otpora, morate se oduprijeti bendu. Otpuštanje je kontrolirani potez, čineći čitav niz otpora glatko. To je ključ za izvođenje svih vaših vježbi bendova otpora zaista za vas. Također, vježbenik se ne može dopustiti da vas povuče iz dobrog držanja. Vaša kralježnica je duga, vrat je nastavak vaše kralježnice, a vi se povezujete u zemlju kroz svoje sit kosti i dostižući se kroz vrh vaše glave. Na primjer, vaše rebra ne idu naprijed samo zato što vršite ruke i ramena. Iako je fokus vježbanja gornjeg dijela tijela, još uvijek ste povezani s vašom jezgrom, a vježbe vezane uz otporni zahvat bave se cijelim tijelom. Uživati.
Vanjsko zakretanje s pojasom otpora
- Počnite klečati ili stajati u neutralnom položaju kralježnice, paralelno s nogama i razmakom kuka. Držite bend na obje strane s dlanovima okrenutim prema gore i laktovima na vašim stranama.
- Izdahnite da biste izvana rotirajući ramena, istezanje trake vodoravno i dostizanje podlaktica prema stranama.
- Udahnite i oduprijeti se bendu dok se vratite na polaznu poziciju.
- Predloženi reps: Izgradite do 3 kompleta od 10 -15 ponavljanja
- Triceps Pritisnite s otporom Band
Sjednite s nogama produžen zajedno i noge flexed.
- Stavite bend preko stopala vaših nogu
- Držite kralježnicu ravno i zglobno naprijed na kuku, ruke na obje strane otpora. Dovezite ruke unatrag, podignite laktove gore s ravnim rukama.
- Držite laktove visoko i udahnite da savijte laktove, odupirući se povlačenju benda.
- Izlijte ispružite ruke natrag.
- Predloženi reps: Izgradite do 3 kompleta od 10 -15 ponavljanja
- Biceps Curl s bendom otpora
- Sjednite s nogama produžen zajedno i noge flexed.
Stavite bend otpora preko stopala vaših stopala i ruke na obje strane benda.
- Gurnite nogu natrag u mat, stavljajući ruke na 90 stupnjeva, koljena na vašim stranama.
- Udišite produžite ruke paralelno s matom
- Izdahnite da se zavrtite natrag u početni položaj.
- Predloženi reps: Izgradite do 3 kompleta od 10 -15 ponavljanja
- Napomena: Ova vježba ne radi o vješanju benda otpora. Čuvajte gornji dio tijela kako se nakuplja s vašim ABS-om. Pilates mat vježbe koje će vam pomoći izgraditi snage za to uključuju podizanje grudi, roll up i niz 5 ab vježbe.
- Veslanje s remenom Band
Počnite sjesti, noge proširene zajedno i stopala savijena.
Postavite traku preko stopala vaših nogu s rukama na obje strane benda, s dlanovima okrenutim prema unutra.
- Proširite ruke i zglobnu kralježnicu naprijed. Izdahnite i uključite područje između noževa ramena kako bi se lakše povukli laktove.
- Udisati na početni položaj.
- Predloženi reps: Izgradite do 3 kompleta od 10 do 15 ponavljanja
- Veliko hvala vam da odete na Lisa Hubbard za doprinos tim vježbama bendova gornjeg dijela tijela. Lisa je osnivač Rhythm Pilates i napravio dva Pilates DVD-a:
- Ubrzani Pilates s vježbanjem Band
i Ukupno Body Pilates s Mini Ball . Možda je prepoznajete kao model u Pilatesovim DVD-ima i knjigama Rael Isacowitz, kao iu Pilates Style Magazinu.
