dosadno s uobičajenim treadmill workouts? Najbolji način da se nosite s ‘Dreadmill’ je promijeniti ono što radite i odličan način da to učinite je trening s intervalima.
Uz ovu vrstu treninga idete s jedne razine intenziteta na drugi i svaki je interval kratak, pa se umjesto da se bojite 30-minutnog treninga, sada ste usmjereni samo na vrlo male dijelove.
Ne morate to učiniti 30 minuta – samo trebate to učiniti u intervalima od 1 ili 2 minute.
Ti će biti nevjerojatna koliko brzo trening će letjeti kada pokušate intervalima. Osim toga, vi ćete izgorjeti više kalorija i naučiti svoje tijelo kako raditi, a da ne morate biti bijedni za cijeli trening.
Interval trening za više kalorija Burn
Ovaj interval rada će vam pomoći poprsje dosade i spali više kalorija promjenom brzine tijekom vježbanja. To je mnogo učinkovitije od treninga u stalnom stanju jer ciljate sve vaše energetske sustave, a ne samo tzv. "Zonu sagorijevanja masnoća".
Promijenit ćete intervale intenzivnog intenziteta s intervalima oporavka, dokazani način da poboljšate izdržljivost i izgorite više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju. Nagon se mijenja tijekom vježbanja, pa povećajte ili smanjite svoju brzinu kako bi odgovarali predloženom percipiranom naporu.
Navedene pragove su samo prijedlozi, pa ih mijenjati kako bi odgovarao vašem percipiranom naporu i vidjeti svog liječnika ako imate bilo kakvih medicinskih stanja, bolesti ili ozljeda.
Vrijeme | Intenzitet / brzina | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Zagrijati na jednostavan način | 1% | Razina 3-4 |
| 5 min. | Povećajte brzinu do umjerenog intenziteta-Ovo je vaša osnovica | 1% | Razina 5 |
| 1 min | Povećajte brzinu umjereno visokog intenziteta | 2% | Razina 7 |
| 2 min | Povratak na početnu | 0% | Razina 5 |
| 1 min | Povećajte brzinu na visoki intenzitet | 3% | Razina 8 |
| 2 min | Povratak na početnu razinu | 0% | Razina 5 |
| 1 min | Povećajte brzinu do vrlo visokog intenziteta | 3% | Razina 9 |
| 2 min | Natrag na osnovnu liniju | 0% | Razina 5 |
| 1 min | Idi sve van, jednako brzo kao što možete | 4% | Razina 9 |
| 2 min | Povratak na početnu razinu | 0% | Razina 5 |
| 5 min | Hlađenje dolje na jednostavan korak | 0% | Razina 3-4 |
| Ukupno vježbanje: 30 minuta | |||
Savjeti za bolje vježbe
Važno je da trening intervala je ovo: Vaše postavke neće uvijek ostati iste tijekom vježbanja. Ne nužno pokušavate ići na određenu brzinu, već pokušavate raditi na određenoj razini intenziteta.
Kada započnete vježbu, možda ćete moći ići brže. Dok se gurati tijekom vježbanja, možda ćete morati usporiti ili čak smanjiti sklonost da ostanete na predloženom percipiranom naporu. To je normalno i to je u redu.
Nemojte biti rob u vašim postavkama. Podesite ih prema potrebi kako biste bili sigurni i naporno radili. S vremenom ćete imati bolji osjećaj za svoje tijelo i kako se osjećate pri različitim brzinama i nagibima, tako da svoje postavke možete pogoditi s više točnosti.
Nemojte se bojati gurati malo i ići više nego što mislite da možete … Također možete smanjiti nagib u bilo koje vrijeme ako mislite da radite previše teško.
