1 Izradite zdravo jelo vidljivo
Osjećate se nezaboravnim, pa se krećete u kuhinju da nešto začini. Prije nego što možete čak i mentalno slikati sadržaj svoje ostava, a kamoli pušku kroz njih, vidite raskošan asortiman svježeg voća u zdjelici na šalteru. Izbor snacka!
Nedavna studija pokazuje da je ovaj proces mišljenja prilično uobičajen. Istraživanje sugerira da ljudi koji jedu zdrav često to čine zato što su hranjiva hrana poput voća i povrća vidljiva i lako dostupna. Dakle, kupite posudu za voće, a zatim prikazite zdjelu za voće. I još jedan način da se ovaj posao radi za vas je zadržati rezano povrće ispred i središte u vašem hladnjaku.
2 prije nego što odete hranu Shopping
Ako ste roaming aisles trgovine s ringing trbuha, ti si više vjerojatno da će otići off-popis i zgrabite sve što čini usta vodu u to vrijeme. I to nije samo moje mišljenje, istraživanje podržava teoriju. Jedna je studija pokazala da kupci kupuju više visoko kaloričnu hranu u satima koji vode do večere nego ranije tijekom dana.
Zanimljivo, istraživači su rekli da bi ovo ponašanje moglo biti zasnovano na evoluciji. Jednom je bilo neophodno da ljudi nakon brzine pronađu visoko kaloričnu hranu jer nisu znali kada će ponovno imati pristup hrani. Ima smisla! Zato pripremite snažan snack prije nego što prijeđete u supermarket ili planirate putovanje u trgovinu nakon jela.
3Downsize Vaše posuđe
6-oz. odrezak izgleda mnogo veće na 8-inčnoj ploči nego na 12-inčnom pladnju. A 3/4-cup posluživanje žitarica je super privlačan u malom zdjelu, ali vrsta tuge u velikom! Osim toga, u svakoj se praktičnosti možete smjestiti toliko hrane u manjim jelima. Samo nemojte koristiti ovu metodu kao izgovor za povratak na sekunde i trećine.
4Bag gore pola restorana dijelova na početku vašeg obroka
Restoran jela su često ogroman i naprćen kalorija (da ne spominjem natrij). No, rekavši vam da prestanete jesti pola puta kroz obrok, samo će vas ostaviti da se osjećate lišeni i ljutiti. Stoga uzmite dva obroka od jednog tako da napunite polovicu hrane čim stigne. Kada zatražite kontejner za hranu s obrokom, neki će vam poslužitelji čak ponuditi da ga vrećaju. Iz vida, iz uma! Ispred vas će imati tanku ploču hrane, osjećaj zadovoljstva i dobar obrok koji će se odvesti kući.
5Izbijte sjedalo … na stolu
Na rizik od zvučnog kriminala, napravite obrok vrijeme posebno. Svakako, život postaje zauzet, i primamljivo je jesti doručak tijekom putovanja, ručak na vašem stolu i večera ispred TV-a. Ali sva trojica mogu sabotirati vaše planove gubitka težine. Istraživanja pokazuju da usredotočivanje na hranu, uz minimalne distractions, može vam pomoći uživati u okusima i smanjiti prejedanje. Smetnje na stolu također mogu pomoći pri kontroli porcije. Pripremite jelo, a zatim se obvezite da se nećete vratiti u kuhinju nekoliko sekundi.
