Pokušavajući izgubiti težinu jedan je od najtežih izazova s kojima se mnogi ljudi suočavaju. No, za neke, gubitak težine nadilazi samo pridržavanje prehrane i početak vježbanja. Dijeteri također mogu suočiti značajne fizičke, emocionalne ili ekološke barijere koje uzrokuju debljanje i otežavaju izgubiti težinu.
Ako ne možete izgubiti težinu, možda ćete trebati potražiti fizički uzrok.
Fizičke prepreke za mršavljenje mogu biti jednostavne kao nedostatak sna ili složeniji kao medicinska dijagnoza. No, baš kao i emocionalne prepreke i ekološke prepreke na gubitak težine, postoje načini za prevladavanje izazova i gubitak težine.
Fizički razlozi ne možete izgubiti težinu
Umor
U studiji o preprekama za vježbanje, sudionici su naveli "umor" kao uobičajeni razlog što nisu vježbali. Iscrpljenost i nedostatak sna također mogu biti uobičajeni razlog zbog kojeg dijete pada natrag u nezdravu prehrambenu naviku i ne može izgubiti težinu.
Istraživanja su pokazala da san utječe na proizvodnju leptina i ghrela, dva hormona koji utječu na apetit, gubitak težine i metabolizam masti. Kada su istraživači ispitali odnos između dobitka na težini i spavanja, otkrili su da ljudi koji imaju manje spavanja imaju veću vjerojatnost da imaju veći BMI. Kod ljudi koji su spavali manje od osam sati, povećanje BMI-a proporcionalno je smanjenom spavanju.
Pa što ćete učiniti ako ne dobijete dovoljno sna? Ovisi o uzroku. Obiteljski pritisci, stres s posla i pretrpan raspored mogu sve pridonijeti nedostatku sna. No, budući da umor može izazvati širok raspon zdravstvenih problema, rješavanje je važno. Tražite pomoć od obitelji i prijatelja ako je vaš raspored pretrpan.
Ako vas stres održava noću, naučite tehnike opuštanja prije spavanja.
Neudobnost
Za neke ljude, jednostavna nelagoda predstavlja fizičku zapreku za vježbanje i zdravo jelo. Mnogi vježbači prestali su se vježbati jer je vježba previše teška. Prema istraživanju, dijeteti često navode "loš okus" kao razlog zbog kojeg nisu jeli zdraviju hranu dok su pokušavali izgubiti težinu.
Ako ne možete izgubiti težinu, uzimajući prošlost vaše nelagode je moguće, ali zahtijeva malo domaće zadaće. Vježba može biti neugodna, osobito kod ljudi koji su pretili ili imaju zajedničke probleme. U tim slučajevima, istražite aktivnosti koje nemaju težinu, kao što su plivanje, aerobik u vodi ili stacionarni bicikl. Ako vas zajednički problemi zadrže, razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga o upućivanju na fizioterapeuta koji može preporučiti najbolje vježbe za vaš program mršavljenja.
Prepoznavanje nelagode prehrane hrane zahtijeva i malo posla. Ako imate vremena za kuhanje, istražite neke jednostavne načine kako bi povrće bolje okusili i skupljali mršave proteine, kao što su riba ili piletina, kako biste smanjili kalorije. Kuhanje vještine ste saznali će biti korisno za život zdrave prehrane.
Za ljude koji nemaju vremena za kuhanje, postoje komercijalne dijetalne mršavljenja koje pružaju hranu koja se kontrolira s dijelom, koja je slična hrani koju većina ljudi jede svaki dan. Jenny Craig i Nutrisystem nude predjela poput lasagna, chili i omeletti od sira koji su slabi u masti i kalorije.
Hormonalne promjene
Hormonalne promjene kod žena ne samo da otežavaju mršavljenje, već i promjene mogu uzrokovati i debljanje. Za žene s dobi trudnoće, vrlo je uobičajeno dobiti težinu neposredno prije i za vrijeme menstruacije. Neke žene izvješćuju o debljanju do pet funti.
Ako primijetite povremeni porast tjelesne težine ili se osjećate kao da ne možete izgubiti težinu, pratite svoje razdoblje i provjerite dolazi li se uzorak.
Ako primijetite dobitak težine oko vremena menstruacije, ne zaboravite promijeniti svoj način ishrane kako biste smjestili promjenu. "Težina vode" koju dobijete tijekom menstruacije će nestati nakon razdoblja završava.
Kao što žene dobivaju, debljanje i poteškoće s gubitkom tjelesne mase također su česti. Mnoge studije pokazuju da se debljanje nastaje zbog promjena koje se događaju tijekom perimenopauze, menopauze i postmenopauze. No, točan uzrok debljanja je sporan.
Neki istraživači su otkrili da hormonske promjene uzrokuju da žene dobiju na težini u svojoj sredini. Drugi izvještaju da žene općenito imaju sporiji metabolizam u godinama oko menopauze, što im može učiniti da se osjećaju kao da ne mogu izgubiti težinu.
Ali drugi istraživači ističu da fizičke promjene i debljanje koje se često pripisuju menopauzi mogu biti povezane sa promjenama načina života koji se obično javljaju u srednjoj životnoj dobi. U jednoj nedavnoj studiji, istraživači su otkrili da žene koje su ostale aktivne kroz menopauzu imale su malo iskustva bez težine. To je dovelo do pitanja da li je dobitak težine više uzrokovan smanjenjem aktivnosti nego promjenom hormona.
Temeljni medicinski uvjeti
Postoje neki medicinski uvjeti i lijekovi koji mogu uzrokovati povećanje tjelesne težine ili otežati gubitak težine.
- Cushingova bolest ili Cushingov sindrom: Cushingov sindrom nastaje kada tijelo čini previše kortizola. Stanje je uobičajeno u žena nego muškaraca i može biti uzrokovano uzimanjem određenih lijekova sličnih kortizoni, kao što je prednizon. Cushingova bolest je kada se povećava kortizol zbog tumora u hipofizu. Porast težine u torzama, glavi i vratu jedan je od najčešćih simptoma Cushingovog sindroma. Stanje je moguće liječiti, a vaš liječnik treba procijeniti.
- Hipotireoza: Štitnjača u prednjem dijelu vrata je odgovorna za proizvodnju hormona koji reguliraju metabolizam. Kada štitnjača postane neaktivna, dovodi do stanja zvanog hipotireoza ili niske štitnjače. Težina je uobičajena i ljudi s niskom štitnjačom imaju težak put pokušavajući izgubiti težinu. Stanje je uobičajeno u žena nego muškaraca i općenito se liječi lijekovima.
- Lijekovi: Kortikosteroidi, neki antidepresivi i lijekovi koji se koriste za liječenje određenih psihijatrijskih poremećaja često uzrokuju povećanje tjelesne težine ili otežavaju gubitak težine. Osim toga, neki dijabetes i lijekovi s visokim krvnim tlakom također mogu uzrokovati povećanje težine. Ako ne možete izgubiti težinu i sumnjate da vam lijek može biti kriv, obratite se svom ljekarniku o specifičnim nuspojavama tableta koje uzimate. Zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. U nekim slučajevima mogu postojati lijekovi, poput metformina, koji se mogu koristiti za suzbijanje težine.
Kada pokušavate izgubiti težinu, dugujete vam sebi da istražite bilo kakve fizičke, emocionalne ili ekološke barijere koje mogu stajati na putu uspjeha gubitka tjelesne težine. Posjetite prijatelje, obitelj i stručnjake kako biste dobili potrebnu pomoć kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje.
