Fitness i trener za životni stil Chris Freytag održao je mršav, stres koji je većina žena zavidjela – unatoč činjenici da je ona preko 50 godina. NjezinHIIT serije DVD svjedočanstvo njezine impresivne razine kondicije. Pa kako ona to radi? Razgovarali smo o najboljim načinima upravljanja srednjim dobitkom težine kako bi ostali slabi i stati preko 40, preko 50 i više.
Weight gain kao što ste dobi: Chris Freytag savjeti
Malia Frey: Ti brinete o dobivanju težine kao što ste dobili stariji?
Chris Freytag: Naravno. Definitivno sam savjestan zalogaj, a ja sam pohlepan vježbač. I da, teško je primijetiti male suptilne promjene poput labavije kože, bora, itd. No, na kraju dana, s vremenom dolazi mudrost. Sviđa mi se tko sam.
Malia Frey: Je li se vaše tijelo promijenilo kad ste stari?
Chris Freytag: Genetika i dob su neizbježni. Uočavam gubitak elastičnosti kože; Područja koja su bila zbijena su malo gubitnik. Moja sunčana oštećena koža (od sunčanja s albumima s tin-foilom odražavajući sunce na prsima i licu) podiže svoju ružnu glavu u obliku karcinoma bazalnih stanica. Primijetit ću da se istezanje mora nakon vježbanja zadržati mišića od stezanja poput bubnjeva. Primijetio sam da trebam više spavati i trebam više zagrijavati kako bih se uključio u moje vježbe.
Malia Frey: Ima dosta poruka u medijima o srednjoj dobi težine, osobito za žene. Trebaju li žene biti u miru s povećanjem tjelesne težine dok starimo? Ili je to jednostavno način "davanja?"
Chris Freytag: Radim sa srednjovjekovnim ženama cijelo vrijeme i ja sam ja.
Nekoliko kilograma može se pojaviti i vaše tijelo može odabrati da malo rasprostire svoju težinu No, koliko vremena stvarno želite potrošiti sami sebi oko 3-5 kilograma, lagani trbuh ili nove bore? Te promjene mogu biti genetski i gotovo nemoguće promijeniti. Međutim, kada dobijete deset (ili svake godine, a vi se ne brinete o sebi, možda biste željeli primijetiti.
To nije nešto za biti zadovoljan. Ako brzo dobivate i ne radite ništa o tome, mogli biste ugroziti vaše dugoročno zdravlje i samopoštovanje
Kako ostati u formi iznad 40, preko 50 i izvan
Malia Frey: Što je tipičan tjedan vježbanja za vas?
Chris Freytag: Ja sam stvorenje promjene i grupe Ne volim sami vježbati i vole biti u grupama, to je tako motivirajuće i inspirativno. trenirala sam grupnu kondiciju gotovo 25 godina i još uvijek podučavam 8 sati tjedno. Ovo me drži prikladno, stalno me motivira i drži me na vrhu moje igre. Svakodnevno pokušavam učiniti nešto drugačije: trening na kružnim točkama, trening HIIT-a, predenje, joga, kickboxing i boot kamp. Promijenim svoj raspored svake sezone.
Malia Frey: Prate li strogu prehranu?
Chris Freytag: Ne vjerujem u dijete. Komplicirani su, često smiješni i nisu održivi. Vjerujem u čistu hranu. Za mene, pravilo 80/20 radi. To znači da jedem čist i zdrav 80% vremena. Moj moto je "sve u umjerenim količinama". Također sam strastveni o organskoj hrani, ne-GMO hrani i podučavanju naše mladosti o hrani i kako to utječe na naše živote.
Malia Frey: Jeste li promijenili svoje vježbe ili prehranu kako biste smjestili proces starenja? Na koji način?
Chris Freytag: Naravno. Život je o promjeni! Nekad sam znao jesti ništa bez posljedica. To više nije slučaj. Biti spremni za promjenu i biti kreativni dio je stvaranja uspjeha. Osim toga, provela sam zadnja dva desetljeća svog života kako se obrazuju o hrani. Znam previšenejesti zdravo! Naučio sam da određena hrana sada iznenada uzrokuje upalu u mom tijelu, pa čak i osip na koži. Morala sam biti svjesna uzroka i posljedica.
Također sam jako oprezan da smanjim šećer. Pokušavam jesti najmanje polovicu moje sirovine hrane i izbjegavati konzervanse, kemikalije, bojanje hrane i GMO-e.
Postala sam čarobnjak za etiketu hrane. Ono što jedete utječe na djelovanje vaših sustava! I imam obitelj koja želi pravi hranu i prave obroke, pa sam naučila kuhati zdrave obroke koji još uvijek mogu napuniti divovskog 16-godišnjeg dječaka.
Malia Frey: Je li se vaš životni stil promijenio nakon što ste stari? Je li to utjecalo na prehranu i navike vježbanja.
Chris Freytag: Pa da. Kad su moji dječaci bili mladi, provodio sam više vremena u potrazi za malom djecom, kuhanja i čišćenja. Bio sam stalno aktivan. Iskoristio sam pojavu termogeneze aktivnosti bez vježbanja (NEAT). I dalje vježbaš sat vremena svaki dan, ali sve to extra aktivnosti nestalo je od moje djece sada 21, 20 i 16 i dvoje od njih su izvan kuće. Morao sam postati svjestan dodavanja više aktivnosti natrag u moj život. Pješačim psa, uzmem stube, koristim stojeću radnu stanicu itd. Stalno kažem klijentima: jedan sat vježba ne nadoknađuje 10 sati sjedenja na stražnjici cijeli dan!
Također sam naučio zagrliti koncept "raditi jače, a ne duže". Ja obično radim puno više intervala i treninga za krug iz dva razloga: prvo, sprječava dosadu. I drugo, jer dobivam sjajne rezultate i poboljšam razinu fitnessa čak i kad pristupam 50 godina!
Malia Frey:Nije svaka žena fitness guru i trener za životni stil. Koji su vaši 3 najbolja savjeta za redovite žene koje pokušavaju izgubiti težinu u 40 ili 50 i više? A koji je vaš najbolji savjet za žene koji jednostavno žele zadržati svoju težinu?
Chris Freytag: Nedavno sam napisao članak koji može biti od pomoći za savjete za izgubiti težinu ili održavati težinu. Radi se o tome kako koristiti pravilo 80/20 kako biste poboljšali svoj život. Također bih dodao ove savjete:
- promijenite način na koji jedete.Nastavite obrazovati, odvojite vrijeme za pripremu hrane i uživajte u njemu. Čista jela je JUGA!
- Morate vježbati.2 "F" riječi idu zajedno – hrana i fitness – ne mogu napraviti jedan bez drugog ako želite vidjeti stvarne rezultate.
- Ljubav svoje tijelo.Kad možete biti ljubazni prema sebi i naučiti se pozitivnim samostalnim razgovorom, možete pokrenuti promjenu s pozitivnog mjestaa ne negativno.
Dakle, trebate odustati od svojeg tijela dok starimo? Apsolutno ne! Chris je dobar primjer prednosti življenja zdravog načina života. Svatko,u bilo kojoj dobi, može se jačati, živjeti puniji život i bolje se osjećati prema svom tijelu čistom prehranom i redovitim programom vježbanja.
