Dok su osnove menstruacije nešto što sve žene imaju zajedničko, svaka žena drugačije doživljava njezino razdoblje. Iako se većina slaže da to nije najugodnije vrijeme svakog mjeseca, odgovori se razlikuju od osjećaja zahvalnosti za neplodnost u dobivanju uzrujanja, boli u boli, a zapravo ne brige.
Mnoga društva, uključujući brahmane u Indiji, odijelila su muškarce menstruacije i ohrabrivala ih da ostanu tijekom tog vremena. Kad su žene počele raditi joge, imali su im također i odgodu od menstruacije.
Ashtanga yoga predlaže "dame" odmor u trajanju od jednog do tri dana. Većina suvremenih metoda yoga priznaju pravo svake žene da sami odaberu kakvu vrstu prakse. To uključuje uključivanje ili neobjavljivanje inverzija.
Slijedeći pozivi namijenjeni su restauratorskoj kućnoj praksi i mogu pomoći u ublažavanju grčeva. Ako biste se radije družili s podlogom za grijanje tijekom svog razdoblja, to se može smatrati i vašom jogom.
1 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Budući da donja polovica tijela često osjeća tešku tijekom menstruacije, sjedeće poze bit će naš fokus. Vi svibanj ostati u svakoj poza za nekoliko minuta, kao što je zajedničko u restorativne klase.
Baddha konasana – kobblerova poza – otvara prsni prostor. Za više restauratorskih inačica, ulazi u naprijed krak pomoću potpornja ili nekoliko preklopljenih deka kako bi podržao vaš torzo tako da se možete opustiti više.
2 Head to Knee Pose – Janu Sirsasana
Proširite desnu nogu i postavite potplat vaše lijeve noge na desnu stranu bedra. Usmjerite torzo preko desne noge i preklopite se naprijed. Vratite se kroz baddha konasana da biste postavili drugu stranu.
Nastavljajući uzeti lijepo i lako, janu sirsasana – glava do koljena poza – proteže loza na jednostavan naprijed zavoja. To je lagano rastezanje koje vam omogućuje da se usredotočite na jednu nogu u isto vrijeme i nježno proširite i produžite bokove i prepone.
3 Sjedeći Straddle – Upavistha Konasana
Otvorite obje noge širok u upavistha konasana – sjedi rasprostranjen. Opet, podržana naprijed preklop s potporama ili deke je izvrsna opcija.
Usredotočimo se ponovno na te laktove, ali također se protežu na unutarnjim bedrima i produljuju kralježnicu.
Možete ići dublje koliko volite ovdje ili ostati uspravno. Dok ste menstruirali, možda nećete postići optimalnu dubinu u zavoju i to je savršeno u redu.
4 Sjedala naprijed zavoja – Paschimottanasana
Donesite obje noge ispružene za naprijed bend. Proširite kralježnicu u sjedećem položaju prije nego što se naprijed. Zamislite zdjelicu kao zdjelu koja se naginje naprijed kao što si silazio.
Sjedi naprijed krak – paschimottanasana – ide dublje još uvijek u otvaranju loza i teladi. Također vam daje leđa lijepo protežu.
Budite sigurni da slijedite svoj dah dok olakšavate ovaj zavoj. Vaše razdoblje može biti dobar izgovor za okretanje vaše kralježnice malo jer vam daje mjesto za opuštanje. Sjeti se da vaš učitelj može imati mišljenje protiv ovoga.
5 Podržana mladenačka pozicija
Lezi na leđima. Pritisnite u noge da malo podignete kukove i pod njima pomaknite blok yoge za podršku. Da biste izašli, pritisnite u stopala kako biste opet podigli kukove i izvucite blok.
Ovaj vrlo nježni backbend može pomoći osloboditi bolove u leđima povezanima s menstruacijom. Čak i ako obično upotrebljavate višu razinu, možda je dobro zamisliti i kraći izbor na vašem yoga bloku upravo sada.
6 Božica Pose – Supta Baddha Konasana
Ostanite u položaju skučeno s koljena savijena. Otpustite koljena prema stranama i spuštajte se do tepiha. Donesite potplati noge zajedno za božicu poza. Postavljanje podupirača pod duljinom kralježnice može se osjećati sjajno ovdje.
Vi svibanj primijetiti da je ovo položena verzija kobbler poza, pa smo se vratili gdje smo počeli. Supta Baddha Konasana – Božica poza – sve je oko otvaranja prepona i bokova i opuštanja.
Ako možete ostati u ovome nekoliko minuta, to je nevjerojatan način za okončanje sesije. Pet do deset minuta u meditativnom stanju u božanskoj pozi ostavit će vam potpuno opušteno za dan unaprijed.
