Postoje neki stručnjaci za prehranu koji će vam reći da su banane loše za mršavljenje. Ponovno, većina dijeta potiče vas da jedete više svježeg voća i povrća. To vam može natjerati da se pitate jesu li banane zaista dobre za vašu prehranu.
Dok banane imaju više šećera i kalorija nego neki drugi plodovi, oni nisu nužno loši za vas. U stvari, oni su pakirani s zdravim vitaminima i velikim izvorom energije.
Ako ste ljubitelj banane i dalje možete uživati u ovom plodu, jednostavno ćete htjeti zadržati dijelove u kontroli i mudro odabrati banane.
Banana kalorija i prehrambene činjenice
| Banana prehrana činjenice | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina 1 medij (7 "do 7-7 / 8" dugo) (118 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 105 | |
| Kalorije iz masnoće 4 | |
| Ukupno masti 0,4g | 1% |
| Zasićene masnoće 0,1g | 1% |
| Polinezasićen masti 0,1g | |
| Mononezasićeni masnoće 0g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 1mg | 0% |
| Kalij 422,44mg | 12% |
| Ugljikohidrati 27g | 9% |
| Dijetalna vlakna 3,1g | 12% |
| Šećeri 14,4g | |
| Protein 1,3g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 17% Kalcij 1% Željezo 2% | |
| Postoji 105 kalorija u banana srednje veličine. Medijska banana je duga oko 7 do 8 inča. Mnoge banane koje nalazite u lokalnoj trgovini su veće od toga. Budući da vjerojatno ne dobijete mjeru trake za svoj plod, sigurnu procjenu je da prosječna banana sadrži 90 do 120 kalorija, ovisno o veličini. | |
Kako banani kalorije usporediti s kalorijama u drugim voćem? Srednja jabuka daje oko 115 kalorija. Naranča srednje veličine pruža oko 62 kalorija. Bobice su obično najniže u kalorijama. Pola šalice malina daje samo 32 kalorija, a pola šalice borovnica osigurava oko 41 kalorije.
Mnogi obroci jedu pola banane kako bi ostali na sigurnoj strani i zadržali kontrolu nad kalorijama. Polovica banane imala bi samo 45 do 60 kalorija. Međutim, banane se ne drže vrlo dobro nakon što su uklonjene, tako da druga polovina često ide na otpad, iako postoje načini oko toga.
Još jedna praktična činjenica za dijete je da gotovo uopće nema masti u banani. Oni, međutim, imaju kremastu konzistenciju tako da dodaju masni, kremasti okus glatke i druge zdrave hrane. Oni također izvrsno obavljaju zadovoljavanje želje za masnom hranom.
Ugljikohidrati u bananama
Količina ugljikohidrata u banani varirat će s veličinom voća kao dobro. Općenito, možete očekivati 15 grama učinkovite (neto) ugljikohidrata za 1/2 šalicu narezane banane. Ovaj dio također nudi 2 grama vlakana, 9 grama šećera i 67 kalorija.
Budući da većina banana koje kupujemo je velika, dobro je znati i brojeve karbona u tim oblicima. Jedna velika banana (duga 8 do 9 inča) ima 31 grama (neto) ugljikohidrata, 3,5 grama vlakana, 17 grama šećera i 121 kalorije.
Kao što vidite, to je dvostruko više od 1/2 šalice, što je razlog zašto je dobra ideja za low-carb dijetere da se pridržavaju manjeg iznosa. Dođite do načina da sačuvate drugu polovicu.
Zamrzavanje i rezerviranje za smoothie izvrstan je način za izbjegavanje otpada.
Zdravstvene prednosti banana
Naravno, banane su malo više u kalorijama od nekih drugih voća, ali imaju mnogo toga za ponuditi. Jedenje banane može biti velika poticaj energijom i dobar izvor ostalih zdravih hranjivih tvari. Banane daju hranjivu dozu zdravog kalija, vitamina B6, mangana i vlakana. Vlakna su važna za dijete, jer vam pomaže da se osjećate dulje, tako da ćete jesti manje tijekom dana.
Vitamin C je još jedna korist jesti banane i medijska banana može vam pružiti oko 17 posto svoje dnevne vrijednosti.
Ovo je ključni vitamin jer pomaže u popravljanju tkiva i može pomoći ranama liječiti. Vitamin C je također dobar za održavanje zdravih kostiju, zuba, kože, mišića i krvnih žila.
Ako uživate u bananama na zelenoj strani, možete imati koristi od rezistentnog škroba. To može pomoći u održavanju debelog crijeva zdravo uvođenjem dobrih bakterija.
Kada usporedite prehranu banane s prehranom drugih prehrambenih 100 kalorija, banane izgledaju prilično dobre. Ovaj lagan za primanje snack može pomoći obuzdati cravings za slatko tretira puno bolje nego snack bar ili sušeno voće. Također je niska u zasićenoj masti, natrij i kolesterol.
Šećer i glikemijsko opterećenje
Iako banana daje oko 14 grama šećera, to je niska glikemijska hrana. Medijska banana ima procijenjeno glikemijsko opterećenje od 10 i 1/2 šalice narezane banane oko 6 godina. Banane pretvaraju škrob u šećer dok dozrijevaju. To znači da su vam banane, što više šećera sadrže, banane. Imajte to na umu prilikom gledanja vašeg unosa šećera.
Je li peeling banane jestivo?
Većina nas je navikla jesti samo plod banane i bacanje kora u smeće. Međutim, banane peels su jestive-iako ne kao slatko-i imaju puno prehrambene koristi. Kvrga ima veliku količinu vitamina B6 i B12, magnezija i kalija.
Dok ih možete jesti sirovo, često se preporučuje kuhati peels. Najčešće su kuhani, ali neobrađena banana također se može uklopiti u glatke ako uklonite oba kraja.
Je li banana loša za mršavljenje?
Neki će stručnjaci reći da izbjegavate banane jer su viši u šećeru od ostalih voća. Ako jedete veliku bananu ili puno banana, kalorije mogu biti vrlo visoke. Međutim, kontrola dijela je važna za dijete, bez obzira na vrstu hrane koju jedete i banane se ne razlikuju.
Ako volite banane, ne brinite. Vjerojatno ih ne morate ukloniti iz prehrane. Ipak, ako pokušavate izgubiti težinu, trebate računati kalorije u banani baš poput kalorija u kolačiću ili u zdjelici od tjestenine.
Jedite pola banane kao užinu kako biste zadržali brojanje kalorija u kontroli ili jedite bananu kao dio zdravog doručka s niskim kalorijama. Ne zaboravite uključiti kalorije vaše banane u ukupni broj dana za uspješno mršavljenje.
Branje i skladištenje banana
Kada kupujete banane, odaberite plod na temelju vaših ukusnih preferencija. Ako vam se sviđa kremastija sladnija banana, kupite banane koje su malo vidljive. Imajte na umu da to ima više šećera, iako.
Način na koji pohranjujete banane ovisi io vašoj želji. Ako vam se sviđa slatka, mekša banana onda ih držite na šalteru i dopustite im da dozrijevaju. Proces zrenja možete ubrzati stavljanjem u papirnatu vrećicu s jabukom preko noći.
Da biste usporili proces zrenja, držite banane u hladnjaku. Suprotno popularnom uvjerenju, ovo je u redu. Dok ogulina može postati crna, voće unutar sebe neće plijeniti jednako brzo kao na sobnoj temperaturi.
Banane se također mogu zamrznuti. Ako ih namjeravate koristiti u smoothie, možete ih ukloniti, izrezati na pola, zamrznuti ih i zatim ih držati u spremniku koji se može ponovno zatvoriti. Ako zamrzne banane s peelingom, otopite ih na sobnoj temperaturi. Dok ih možete staviti u mikrovalnu pećnicu 5 sekundi, promijenit će teksturu.
Zdravi načini pripreme banana
Postoje mnogi različiti načini uživanja banana kada pokušavate izgubiti težinu. Dodajte rezane banane na svoj obični zobene pahuljice ili jogurt da biste dobili zdravu dozu slatkoće. Također možete širiti pire od banane (umjesto marmelade) nad maslacem od kikirikija na komadiću kruha od cjelovitog pšeničnog zrna.
Smrznute banane su ukusna zamjena za sladoled. Temeljite zamrznutu pire od banane s malom količinom tamne čokolade. Dodajte nekoliko zdrobljenih badema i imat ćete ukusnu, niskokaloričnu sundae. Alternativno, mogli biste uložiti u Yonanas, kuhinju s hladnom kuhinjom koja služi "sladoled" od zamrznutih banana.
Banana Recepti
Ako volite kuhati, probajte bilo koji od ovih zdravih banana recepti:
dijetalna kolač-banana puding
- low-carb banana kruh
- banane također dodati jedinstvenu kremast konzistentnost na receptima i uklopljena hrana. Ako pokušavate izgubiti težinu, dodajte pola banane na svoj glatki umjesto sladoleda ili jogurta. I dalje ćete dobiti glatku, kremastu teksturu, ali bez dodane masti ili dodatnih kalorija.
