Skoro svi su čuli za Atkins dijeta. Mnogo je ljudi pokušalo. Slavne osobe tout. Pa ipak, puno više ljudi misle da znaju što je Atkinsova dijeta nego što su ljudi zapravojedu. Pa, koja je zapravo Atkinsova dijeta? Kako to slijedi? Evo koraka i veza na sve informacije koje trebate biti uspješne.
Što je Atkins Dijeta?
Atkinsova dijeta vjerojatno je najpopularnija plan prehrane s malo ugljikohidrata. Razvio ga je kardiolog Robert Atkins u šezdesetima, što je dovelo do njegova pisanja Dr. Atkins ‘Diet Revolution, objavljenog 1972. godine. Tijekom godina Dr. Atkins je pročistio svoj pristup jer su nova istraživanja o prehrani i prehrani postala dostupna. Najnovija knjiga o Atkinsovoj prehrani, The New Atkins za novu, napisana je nakon njegove smrti od strane stručnjaka koji nose njegovo nasljeđe.
Ciljevi Atkinsove prehrane
Ljudi misle o prehrani Atkins kao prvenstveno prehrani mršavljenja, ali se također koristi za kontrolu razine glukoze u krvi i krvnog tlaka kao i drugih zdravstvenih prednosti. Jedan od glavnih ciljeva prehrane je pomoći svakom pojedincu da pronađe optimalnu količinu ugljikohidrata za tijelo te osobe.
Je li Atkins dijeta za vas?
Ljudi koji su na dijabetesu (dijabetes, prediabetes, otpornost na inzulin, metabolički sindrom) najvjerojatnije će reagirati na low-carb dijete općenito. Osim toga, različiti ljudi reagiraju na različite količine strukture u prehrani. Provjerite Pro i Cons od Atkins Dijeta.
Related: Više o tome tko najbolje na low-carb dijeta
Što trebate znati o Atkins Dijeta
Dok slijede low-carb dijeta, kao što je Atkins je prilično jednostavan (morate u osnovi izbjegavati jesti šećer i škrob) važno je obavijestiti sebe kako biste razumjeli pojedinosti o tome što učiniti i razumjeti zašto. Preporučujem vam da pročitate barem jednu knjigu o prehrani. Ovdje je popis Atkins dijeta knjiga.
Saznajte kako računati ugljikohidrate
Plan prehrane Atkins oslanja se na znanje koliko je ugljikohidrata u svemu što jedete. Stoga je od velike važnosti saznati o brojanju karbida. Provjerite Kako brojati Carbs, koji uključuje veze s količinom ugljikohidrata u mnogim uobičajenim namirnicama. Postoje mnoge aplikacije pametnih telefona, knjige i fitnes za praćenje koji vam mogu pomoći u praćenju ugljikohidrata koji jedete.
Što jesti na Atkins Dijeta
Postoje četiri faze na Atkins dijeta. Iako se imena faza promijenila tijekom godina, glavne točke su u osnovi ista. Ljudi počinju na niskoj razini ugljikohidrata i postupno dodaju ugljikohidrate do postizanja tzv. "Ravnoteže karbida", gdje se u osnovi jedete najviše ugljikohidrata koje vaše tijelo može izbjeći bez negativnih učinaka.
Prva faza, nazvana Indukcija, je najspornija i traje dva tjedna, iako ćete uvijek imati mogućnost proširenja. Tijekom ove faze oslonit ćete se na proteinske namirnice, ne-škrobni povrće i izvore masnoća za vaše obroke i zalogaje. Međutim, najnovije verzije dijete daju mogućnost da počnu na višoj razini ugljikohidrata, uglavnom preskakajući ovu fazu.
Provjerite trebate li Atkins fazi indukcije? za više savjeta o tome.
U svakom slučaju, nakon prve faze moći ćete polako dodati više ugljikohidratnih namirnica natrag u vašu prehranu. Količina ugljikohidrata koju završite ovisit će o vašoj toleranciji ugljikohidrata.
Listovi hrane za fazu indukcije
Kako to učiniti Atkins faza 2 (primjeri hrane za dodavanje: orašasti plodovi, sjemenke, bobičasto voće i jogurt.) Kako hrana napreduje, možda ćete moći dodati mahunarke.
- Hrana koja se dodaje u fazi 3 (primjeri hrane za dodavanje: mahunarke, širi izbor voća i male količine škroba povrća i cjelovitih žitarica)
- Faza 4 Atkinsove prehrane također se naziva trajno održavanje – Do trenutka kada dođete do ove točke, razumjet ćete koliko ugljikohidrata vaše tijelo može tolerirati odavde.
- Dodatni resursi:
- Low-Carb Trgovina Shopping Popis i Vaš Low-Carb Škrinja
Što je Ketosis? Barem prvih nekoliko tjedana Atkinsove prehrane osmišljeno je da bude ketogen. To znači da će se vaše tijelo naviknuti na korištenje masti za energijom umjesto na glukozu. Korisno je saznati više o tom stanju i načinima na koji vaše tijelo može reagirati pa provjerite što je ketogena dijeta? i što je ketoza? Plan unaprijed za uspjeh
Vrlo je važno pri početku novog načina prehrane kako biste planirali hranu ispred vremena. To se stvarno ne može naglasiti dovoljno. Planirajte barem tjedan dana od Atkins-friendly menia, i imati hranu na ruke nekoliko dana prije vremena. Na taj način nećete biti uhvaćeni pitajući se što jesti, dostizanje poznatog. Također, nemojte zaboraviti sadržavati zalogaje – iako ćete naći glad da padne na Atkinsovu prehranu, morate biti sigurni da imate nisku hranu u hrani kad glad hitosti, osobito u početku.
Ovi linkovi pomoći će vam da planirate zdrave hrane sa ugljikohidratima koji rade na Atkinsovoj prehrani:
Low-Carb Ideje za doručak
Low-Carb Lunch Ideje
Low Carb večernje ideje
- 12 dana Low-Carb Menus (neki su indukcijski- Prijateljski)
- Low Carb Snack List
- Low Carb Recipes
- Prva 2 Atkins tjedna su najzahtjevnija
- Početak novog načina prehrane često je težak. Znajte da će biti grubih mjesta, osobito kako se vaše tijelo prilagođava novom načinu prehrane. Ove informacije pomoći će vam:
- Početak prvog tjedna
Pronalaženje prave količine ugljena za vas
Dobijte podršku!
- To bi mogao biti najvažniji korak svega. Potražite podršku obitelji i prijatelja. Ako je moguće, pronađite nekog drugog da uzima dijetu. Na internetu postoji mnogo foruma na kojima možete postaviti pitanja, dobiti podršku za nove korake koje poduzimaju, pronaći pomoć kroz grube zakrpe i razgovarati s ljudima koji imaju slične ciljeve.
- Izrada rezolucija Stick
Riječ iz Verywell
Promjena na zdraviji način prehrane poduzima korekciju, a možemo očekivati da neće sve biti glatko na početku. Budite strpljivi sa sobom. Nije potrebno biti savršeno! Daleko je važnije da se kreće u pozitivnom smjeru i slavi svaki korak na cesti.
