Život zdravog načina života ne mora biti teško! Male promjene mogu imati velike rezultate. Ovdje su šest jednostavnih koraka za zdraviji dan.
Jedite doručak
Ako niste čuli da je doručak najvažniji obrok dana, vjerojatno ste bili preglobni! Ozbiljno ipak, gotovo svi su ovo čuli, ali ne svatko jede jutarnji obrok.
Kada se probudite iz noći sna, vaše tijelo treba gorivo nakon dugog vremena.
A nekoliko studija vezuje važnost doručka za mršavljenje. Nacionalni registar za kontrolu težine – najveća baza ljudi koji su izgubili težinu i zadržali je dugo vremena – prati nekoliko svojih navika "gubitnika". Jedan od njih jede doručak.
Ako imate tendenciju preskakanja jutarnjeg obroka zbog nedostatka vremena, mogu vam pomoći! Evo pet kuhara bez doručka, koje se lako bacaju zajedno. A ako ste stvarno zaokupljeni vremenom, predajte noć prije zore; onda samo zgrabite i idite u a.m!
Plan prehrane
Ako idete u svoj dan s postavljenom strategijom hrane, manje ćete vjerojatno donositi impulzivne (apsurdne) odluke! Nema zaustavljanja na voznom putu za vas.
Planirati i pripremati zdrave obroke kod kuće, za razliku od okretanja kocke s tajanstvenim sastojcima i kalorijskim brojevima uzimanja jela. Smeđa vreća vašeg ručka super je pametna! Tijekom vikenda planirati sve svoje obroke za tjedan dana unaprijed.
Zapišite sastojke kojima trebate, a zatim pritisnite trgovinu. Zdrav je i bez stresa jede naprijed.
Uključite proteine i vlakna kod svih obroka
Važno je imati puno tih dviju hranjivih tvari pri svakom obroku. Ako imate dovoljno proteina i vlakana, osjećat ćete se zadovoljni satima, i nećete morati napraviti polijetanje za minute u blagovaonici nakon što ste završili s prehranom.
Nedavna istraživanja podupiru ideju da je protein snažno povezan s osjećajem punim. Slične studije pokazuju da vlakno pridonosi smanjenom apetitu, što može dovesti do gubitka tjelesne težine! Voće i povrće su i veliki izvori vlakana. A budući da su niske u kalorijama, oni moraju imati sve obroke.
Ako ste uvijek gladni, postoji šansa da vam nedostaju ove vitalne hranjive tvari. Otkriti kako bi pomogao obuzdati tu glad!
Šetnja, šetnja, šetnja!
Imate dvije noge zbog razloga. Istraživanja pokazuju da najzdravije zemlje imaju jednu zajedničku stvar: hodanje. Ljudi na tim mjestima, poput Danske i Japana, prošetaju više od prosječnog Amerikanca.
Ovaj jednostavan čin je jednostavan za napraviti i vrlo učinkovit. Ali ako svakodnevno provodite sate u vašem automobilu ili iza pisaćeg stola, čini se da je teško ući u šetnju. Samo potražite mogućnosti da se tu i tamo nađete u nekim dodatnim koracima i pronaći ćete načine za izgradnju hodanja u vas svakodnevnu rutinu.
Skupio sam termin Housewalking kao jednostavan način da uđem u one korake! Opsjednut sam mojim Fitbitom i mislim da bi svatko trebao imati pedometar. Investirajte u jednu, i držite se odgovornima. Male akcije poput parkiranja malo dalje od trgovine i uzimanje stepenica umjesto dizala zbrajaju i čine razliku!
Plus, to je vrsta poput igre: Koliko koraka možete podmetnuti gore za jedan dan?
Ostanite hidrirani
Ponekad, osjećam se kao da želim jesti sve na vidiku. No, nakon što popije čašu vode osjećaj da se taj osjećaj smanjuje. Vodu je vrlo korisna u upravljanju mojom težinom, a istraživanja podupiru tu ideju. Pijenje 16 unce vode prije jela je zapravo pokazalo da pomaže kod gubitka težine. Osim toga, vaše stanice trebaju H2O da funkcionira ispravno! Ako vam je teško ostati hydrated tijekom dana, provjerite moje savjete o tome kako povećati unos vode.
Pack Emergency Snacks
Glad može štrajk kada ga najmanje očekujete!
A to su doba kada se najvjerojatnije donose odluke o lošoj hrani. Izbjegavajte ovu zamku za prehranu kao što bi dječak izviđač bio: Budite spremni. Imam zalogaje za mojim stolom, u mom autu iu mojoj torbici. Sve moje baze su pokrivene! Idem za zalogaje koji sadrže bjelančevine i / ili vlakna, tako da će doista zaustaviti moju glad. Ovdje su neki od mojih omiljenih zalogaja u hitnim slučajevima.
