Hrana cravings. Svi ih dobivamo, a ponekad ih prepuštamo. Oni zeznjavi gladi mogu lako napraviti ili slomiti napore za gubitak težine. Stoga je važno znati kako ih nositi.
Zašto dobivamo žudnju za hranom
Postoji nekakva kontroverza o točno zašto dobivamo cravings. Neki stručnjaci upućuju na to da su zadebljive boli fiziološke. Naša tijela žude za određenim hranjivim tvarima kada želimo rezultat koji bi hrana mogla donijeti.
Na primjer, slatkiš štapić širi šećer. Ili smo možda željeli hranu za utjehu kao način povećanja osjećaja udobnosti.
Postoje i hormoni koji su uključeni u glad i cravings. Znanstvenici znaju da leptin, ghrelin i drugi hormoni u vašem tijelu mogu promijeniti način na koji doživljavamo glad. Istraživači pokušavaju shvatiti kako i ako mogu mijenjati hormone kako bi se dijeteti mogli baviti željama i gladi.
Ali drugi stručnjaci kažu da su cravings jednostavno funkcija navike. Na primjer, mogli bismo uživati u hrani kada smo dosadni ili kada tražimo način da izbjegnemo posao koji moramo učiniti.
Moguće je da su žudnja za hranom uzrokovana kombinacijom fizioloških i situacijskih čimbenika.
5 načina kako se nositi s hranom žudnja
Znajući uzrok vaših cravings svibanj vam pomoći smiriti potrebu za jesti kada ste na dijeti. Ali postoje i drugi načini za upravljanje željama hrane da izgube težinu.
- Ne idite na vrlo nisku kalorijsku prehranu. Ako je vaša prehrana preniska u kalorijama, vjerojatno ćete imati hranu koja je previše teško upravljati. Kada slijedite vrlo strog plan, osjeća se kao da ste lišeni. U nekim ljudima to dovodi do binge eating ili odustajanja. Umjesto toga, slijedite zdrav plan s niskokaloričnim obrokom koji omogućuje povremene poslastice. Izradom boljih odluka i povremenim poslasticama, vaši će cravings vjerojatno smanjiti.
- Cheat (malo). Ne možete jesti mrkvu da biste zadovoljili žudnju za tortu mrkve. Ponekad, kad stvarno žudite nešto, samo trebate jesti. Ali to možete učiniti na način koji održava vašu prehranu na pravom putu. Uštedite nekoliko kalorija u tjednom kalorijskom proračunu i imate malu poslasticu kao nagradu. Jedući samo malo hrane za koju se stvarno trpite, nosit ćete se sa željom za hranom koja će vam pomoći da spriječite prejedanje.
- Razmazite se. Postoje dani kad se čini da je hrana za koju žudite posvuda. Možda coworker donosi krafne u ured ili možda prođe svoj omiljeni restoran brze hrane na putu u teretanu. Može biti teško upravljati opsesijom hrane kad se svakodnevno suočite sa svojom omiljenom hranom.
U potpunosti ne možete izbjeći hranu, ali možete stvoriti preusmjeravanje pa ga ne primijete. Ako su krafne u uredu, onda jesti zdravo ručak u obližnjem restoranu i izbjegavajte pauzu. Ako prođete svoje omiljene zalihe junk hrane na putu do teretane, pronađite drugu rutu koja uzrokuje manje stresa. - Saznajte kako prepoznati emocije.Cravings nisu uvijek rezultat emocija, ali za neke od nas, ne postoji uskraćivanje veze. Ako jedete kao odgovor na vaše osjećaje, prvo morate upravljati svojim osjećajima, a zatim se nositi s hranom za hranom. Zašto? Budući da ćete uživati u vašem omiljenom liječenju neće izliječiti emocionalnu bol. Nemojte se bojati zatražiti pomoć ako doživite ove probleme. Gubitak težine može pričekati, ali vaše emocionalno blagostanje mora biti prioritet. Pričekajte.
- Vjerovali ili ne, ponekad je najbolji način da se nosite s hranom za hranom je da se zubite i čekate. Ako ga jednostavno zanemarite i krenete dalje, može nestati. Ako se možete uvjeriti da je um zbog materije, možda ćete cravings ipak nije tako gadan protivnik!
