Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 260Fat 16gCarbs 20gProtein 12g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij prehranu Label
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 260 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 16g | 21% |
| Zasićene masnoće 3g | 15% |
| Kolesterol 186mg | 62% |
| Natrij 212mg | 9% |
| Ukupno ugljikohidrata 20g | 7% |
| Dijetalna vlakna 7g | 25% |
| Ukupni šećeri 3g | |
| Uključuje 1g Dodano šećera | 2% |
| Protein 12g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 109mg | 8% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 527mg | 11% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(29 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 5 min, Cook 5 min
Posluživanje 1
Avokado tost je postao tako popularan kao doručak ili snack. Avokado toast možete pronaći na Instagrama i restoranima, no brzo i jednostavno možete napraviti kod kuće.
Korak klasičnom receptu na vrh dodavajući dodatni bušiti proteina s kajgana. Kombinacija vlakana, bjelančevina i zdravih masti puni se, zadovolji i pruža puno ishrane kako bi započeli dan.
Avokado su veliki izvor kalija, vlakana, zdravih nezasićenih masnoća i folata, dok jaja daju proteine i mikronutrijente kao što su kolin, vitamini B i vitamin D. Pospite zelenim lukom i svježe napuklom paprom vrhom sve to.
Sastojci
- 1 kriška cijelog zrna tijesto kruh
- ½ mali avokado
- 1 veliki jaje
- 1 žlica mlijeka
- maslinovo ulje
- 1 žlica zelene luk, sjeckani
- svježe napuknut crni papar
Priprema
- Tost kolač od kiselog tijesta u tosteru ili u malom tava na srednje topline.
-
Razbiti avokado sa vilicom. Proširite preko tosta.
-
Pomaknite zajedno jaje i mlijeko. Ulje za raspršivanje u malom nepropusnom tavu i toplinu na laganoj vatri. Ulijte jaja u tavu i kuhajte, miješajući s lopaticom dok se ne postavite.
-
Stavite jaja s avokadom i pospite zelenim lukom i paprom.
Izmjene i zamjene sastojaka
Koristite kruh bez glutena ako je potrebno.
Vrh pržiti s prženim ili prženim jaje umjesto kodiranih ako želite.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Okružite jelo posluživanjem svježeg voća za lagani doručak. Rezane jagode, bobičasto voće ili jabuke čine izvrstan izbor.
