Vjerojatno ste čuli pojam "funkcionalna obuka snage" i misli – Stvarno? Kako može podizati težinu hrpa vremena možda funkcionalno? Nije kao da provodite svoj dan kao što je triceps proširenje ili prsima preše. Ako jeste, vjerojatno biste bili model fitnessa ili nešto slično.
Možda ne radimo točno one vježbe svaki dan, ali mi svakodnevno koristimo te mišiće i to je trening snage snage: Obučite naše tijelo da bolje obavljamo vrste pokreta koje koristimo za svakodnevni život.
Vrijeme provedeno u razvoju dinamičke snage, fleksibilnosti i agilnosti prenosi se u vaše svakodnevne aktivnosti, čineći život lakšim.
Naše tijelo prolazi kroz različite prijedloge svaki dan:
Podizanje
- : košarica za pranje rublja, torbe za trgovine, djeca, itd.Dosezanje i povlačenje
- : otvaranje hladnjaka ili sušara, stavljanje jela daleko ili branje stvari s podaSnaga
- : Ustajanje od stolice, uzlazenje stepenicama ili hodanje uzbrdoUravnoteženje
- : Pješačenje, držanje više vrećica namirnica dok pažljivo kretanje stepenicama ili nošenje beba dok razgovarate na telefonu i kuhanje večeraKombinacije gore navedenih
- Funkcionalne vježbe
Da biste dobili bolje rezultate u ovim svakodnevnim pokretima, trening snage je potrebno i postoje četiri funkcionalne vježbe koje će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoje tijelo. Izvođenje ovih nekoliko puta tjedno omogućit će vam da učinite više uz manje napora i više samopouzdanja.
Možete ih učiniti bilo gdje, bilo kada:
Push-up
- : Počnite s zidom push-up i napredak stavljajući ruke na kuhinjski brojač. Možete raditi 5-6 dok čekate završetak mikrovalne pećnice. Ove tvrtke su vaše prsa, ruke, kormilar i leđa.Čučnjaci
- i udubljenja : Najviše dostizanje, podizanje i savijanje pokreti uključuju element čučanja ili pluća. Ne zaboravite gurnuti tjeskobu i ne dopustite da vam koljena krenu dalje od vaših prstiju. Ojačat ćete koljena, četvorke i kukove.Grocery Lift za vrećice
- : Svaki put kad kupujete, ojačajte ruke podizanjem vrećice 6 puta prema naprijed, bočno i straga. Također možete napraviti modificirani bicepsni nabori. Ne zaboravite držati ramena leđa i kormilarom dok radite s vašim rukama.Podignite
- : Pick-up da teška hrana za kućne ljubimce ili košara za pranje po squaring nogama razmak širine ramena, squatting dolje, grabbing držite i guranje gore sa svojim nogama. Spustite ga i ponovite. Ako su vam koljena ozlijeđena, vježbajte podizanje s naslona dok ne postanete jači.Najbolja oprema da biste dobili više funkcionalne
Već imate najbolju opremu oko sebe kako bi vam workouts bio više funkcionalan – Vaše vlastito tijelo. No, postoje i drugi alati koje možete upotrijebiti za izazivanje vašeg tijela s više otpora:
Tegovi za uma: Počnite s 3-4 kilograma i napredujte na 8-10
- Tjelesne težine: u kombinaciji s užicima užeta ili tjelovježbi, tjelesna težina je često izazovna samostalno, osobito s udubljenjima i push-upovima
- Resistance Bands i Loops: Replicirajte vježbe na stroj za kablove u teretani
- Vježba Balls: Zabavan način kombiniranja ravnoteže raditi s drugim vježbama
- Medicinski kuglice: Izvrstan za kombinirani potezi koji uključuju ramena
- Baš kao što sportaši treniraju za svoj specifični sport, imamo specifične kućanske ili rekreativne aktivnosti za treniranje.Napravite broj treninga; učiniti ga funkcionalnim.
