Nije sretan sa svojim nezdravom prehranom? Nisi sam. Toliko ljudi jede dijetu vrlo obrađene, visoko kalorične hrane. Rezultat je prekomjerna tjelesna težina, tjeskoban osjećaj i jesti lošu prehranu nije dobro za vaše zdravlje.
Jeste li na misiji za poboljšanje nezdravih uzoraka prehrane? Može se činiti kao neka dugo uzlazna bitka, ali s ovim jednostavnim savjetima možete započeti svoju prehrambenu potragu.
1. Pijte vodu umjesto sode
Ako ste spremni za hvatanje boca ili šećera soda, samo hodajte i ulijte čašu vode. Vi ćete odmah spremiti kalorije izbjegavajući šećer. Pijenja voda je dobra navika za oblikovanje. Ako nisi obožavatelj obične vode, možete ga odjenuti s odrezanim plodovima.
Propustiti gustu hladnoću sode? Idite u trgovinu, pokupite bocu mineralne vode – potražite marke pojačane s malo voćnog okusa. Ali pazite na ‘okusirane vode’ koje su začinjene sa šećerom ili visokim fruktoznim kukuruznim sirupom – oni su jednako visoki kao kalorije kao i sodas.
Alternativno, postoje nulte kalorijske napitke zaslađene s različitim ne-nutritivnim sladilima.
2. Sakrij tretira i donosi voće
Ako imate vrećice kolačića, slatkiša ili drugih tretira u običnom očima, sve ih skriva. Iz vida, iz uma. To ne znači da ne možete imati povremene poslastice, ali ako ne budu vani, manje je vjerojatno da ćete biti u iskušenju da ih zgrabite svaki put kada prođete.
S istom idejom na umu, ako imate svježe voće poput jabuka, banana, naranče i krušaka koji vreba u vašim ormarima ili hladnjaku, izvedite ih. Stavite ih u veliku atraktivnu zdjelicu na vašem pultu ili na stolu. Ako nemate svježe voće, dodajte neke na svoj popis trgovina.
3. Dodajte šareno povrće ili voće na vaš sljedeći obrok
Stvarno, mislim da je najbolji način za poboljšanje bilo koje dijete odmah je početi jesti povrće (ali pržene krumpiriće ne broje).
Prekrasna stvar o većini povrća i voća jesu hranjive tvari guste i obično niže u kalorijama u usporedbi s drugim namirnicama. Zeleni grah ili brokula su ukusni kada se poslužuju kao pomoćna jela, ili dodati neke špinat lišća sendviču. Ili jesti salatu ili povrće gulaš.
4. Pijte biljni čaj umjesto vašeg uobičajenog noćnog kapka
Ako je vaša uobičajena navika da se popijte u alkoholnom napitku ili dva prije spavanja, pokušajte s lijepim umirujućim biljnim čajem, poput kamilice ili spavanja za spavanje. Ili pokušajte s dekafiniranim zelenim čajem koji sadrži polifenole koji djeluju kao antioksidanti i mogu imati dodatne zdravstvene prednosti. De-alkoholizirano vino je još jedna mogućnost.
5. Pripremite se za sutra
Jeste li skiper doručka? To obično nije dobra ideja – počevši dan s zdravim doručkom može olakšati prolazak kroz jutro. Osim toga, postavlja se i pozornica za dan bolje prehrambene navike.
Napravite sutra ujutro malo lakše pripremajući večer doručak. Kuhajte nekoliko jaja i držite ih u hladnjaku. Doručak može biti tost (po mogućnosti cijeli pšenica) s maslacem od kikirikija i jajima. Napravite malo zobene pahuljice. Čak i hladna žitarica s mlijekom može biti dobar doručak, posebno ako je žitarica cjelovita zrna, a ne prethodno zaslađena.
