Prehrana i hidratacija su ključni za obuku i trčanje dugo utrke utrke kao što su polumaratoni i maratoni. Trkačeva prehrana važna je ne samo za održavanje dobrog zdravlja, već i za promicanje vrhunskih performansi. Evo nekoliko osnova o vođenju prehrane i hidrataciji, uključujući što, kada i koliko jesti i piti.
Smjernice opće prehrane za trkače
Preporuke prehrane za trkače nisu toliko različite od prehrambenih smjernica za ne-trkača.
Evo nekoliko osnovnih savjeta o tome kako trkači mogu održavati zdrave prehrane.
- Dijeta i prehrana za trkače
- Najbolje namirnice za trkače
- 6 jednostavnih promjena za zdravu prehranu
- Dnevni potrebni kalori za trkače
- Zdravi zalogaji za trkače
- 5 Smart pravila prehrane za trkače
- Kako dodati još vlakana na vašu prehranu
- Da li trkači trebaju uzeti dodatke ili vitamini?
- Najbolji gluten-free hrana za trkače
Pre-Run prehrana i hidratacija
Što jedete i pijete prije nego što se može stvarno napraviti ili razbiti trčanje. Evo nekoliko savjeta o tome što i kada ćete jesti i piti prije nego što počnete.
- Trebao sam jesti prije utrke?
- Najbolji i najgori prethodno pokrenuti hranu
- Što ako nemam vremena jesti prije nego što radi?
- Što jesti i piti prije vašeg duge vožnje
- Trčanje i hidratacija Osnove
- Mogu li imati kavu prije trčanja?
- mogu piti alkohol tijekom treninga?
- Trebam li uzeti sol prije dugog trčanja ili utrke?
- Zdrave tjestenine Recepti
- 12 Brzi i zdravi doručak za trkače
- 100 kalorija Zdravi zalogaj za trkače
Prehrana i hidratacija na trčanje
Hidratacija tijekom vašeg trčanja ključna je za sprječavanje bolesti povezanih s toplinom kao što je dehidracija. Smetnje tijekom rada također su potrebne kada radite dulje od 90 minuta, tako da zaliha energije ne postane iscrpljena. Evo savjeta o tome što učiniti.
- Moram li pojesti tijekom mojih trčanja?
- Mogu li dobiti grčeve od pitke vode?
- koliko bih trebao piti tijekom trčanja?
- Moram li piti vatrenu ili hladnu vodu?
- Moram li piti sportske napitke tijekom dugotrajnih i trkaćih?
- Može li moja dugogodišnja kalorija doći iz sportskih pića?
- Mogu li piti vodu kokosove tijekom dugih vožnji?
- Energetski gelovi i češnjaka za duge staze i utrke
Post-Run prehrana i hidratacija
Nakon trčanja, posebno dugoročno, želite napuniti energiju što je prije moguće kako bi se pomoglo procesu oporavka. Evo savjeta o tome što trebate učiniti kako biste bili sigurni i učinkoviti.
- Što trebam jesti nakon trčanja?
- Čokoladni mlijeko za post-trčanje oporavak
- Moram li piti sportsku napitak s proteinima?
- Running Recovery piće
- Zdravi i Quick ručak Ideje za trkače
- 7 ukusna i hranjiva glatke
Mršavljenja savjet
Mnogi ljudi početi prikazivati, jer oni žele izgubiti težinu. No, potrebno je više nego samo trčanje da bude uspješan. Evo nekoliko savjeta za zdravo jelo i vježbanje koji će vam pomoći da prosipati nekoliko kilograma i održavati zdravu težinu.
- Savjeti za zdravo mršavljenje
- 5 Trčanje pogreške koje bi mogle dovesti do dobitka težine
- 8 Tajne Skinny trkača
- Savjeti za porast kontrole
- Zajedničke pogreške mršavljenja
- Načine kako bi poboljšao vaš metabolizam
- Kako trkači mogu izbjeći osjećaj gladan
- Kako kontrolirati Post -Run Cravings
- Mogu li izgoriti masnoće trčanje?
- Trikovi trkača koji izgube težinu i drže ga isključeno
- Zašto dobivam težinu tijekom treninga?
- Kako mogu izbjeći post-maratonsku težinu?
- Često postavljana pitanja o trčanju i gubitka težine
