Izbjegavanje jaja u vašoj prehrani može značiti manje mogućnosti hrane, ali to ne mora. Ako ste alergični na jaja, znate da druge opcije proteina mogu pomoći u zaokruživanju prehrane i održavanju zdravlja. Snacks su važan dio zdrave prehrane za mnoge pojedince, djecu i odrasle podjednako. U stvari, studije pokazuju da jedući snack koji uključuje izvor proteina pomoći će vam da ostanete zadovoljni i manje vjerojatno da ćete prejedati kasnije.
Pronalaženje zalogaje bez jaja, hranjivih, ukusnih i jednostavnih za napraviti nije uvijek lako – do sada. I, ako promatrate kalorije, dobro gledate kalorije. Ne želite da vaš dnevni snack razbije kalorijski proračun. A ako ste poput mene, želite da vaši zalogaji dodaju prehranu vašem danu, a ne samo dodatne kalorije s malo hranjivih tvari.
Imam 24 bjelančevina, bez jaja bez zalogaja koji odgovaraju ovom računu: zdravi, bogati hranjivim tvarima, zadovoljavajući, puno raznolikih i bez jaja. Navodim sadržaj proteina za svaki. Nemojte zaboraviti provjeriti ove ideje za doručak s visokim proteinom.
24 jaja bez grickalica
- Pečena garbanzo grah: Ocijedite i isperite 15 unca od graha garbanzo; suho. Pecite na 400 ° C tijekom 30-40 minuta ili dok ne smeđu i hrskavicu. Pospite morskom soli. Protein (po šalici): 18 grama.
- Turska Jerky i pretzel Twists: 2 komada (2 unce) govedina poderan i 1 unca (oko 17 pereci) pretzels twists. Protein: 18 grama.
- Cheese Cube Povrće Medley: 4 kocka sira i razne povrće poput grožđa rajčice, krastavaca kriške i baby mrkva (ukupno 2 šalice) će vam dati 16 grama proteina.
- Vanilla grčki jogurt i kupine: grčki jogurt je jogurt visokog proteina; na vrh kontejner od 6 unci s ½ šalice kupina (ili bilo koje druge bobice koju volite poput jagode ili maline). Protein: 15 grama.
- Skyr (islandski jogurt) s Granolom: Ovaj "jogurt" sličan je grčkom jogurtu, ali pakira još više proteina po unci; protein se temelji na spremniku od 5 grama. Umiješajte u 2 žlice vašeg omiljenog hrskavog granola. Protein: 14-16 grama.
- Gudački krušci i dinja kocke: 2 mozgač sir i 1 šalicu dinje (melodrom, medljikav ili lubenica). Protein: 14 grama.
- Mozzarella sira Quesadilla: Spread 1/2 šalice komadića mozzarele preko mekane 8-inčne tortile; zagrijte u mikrovalnoj i preklopite u polukrug i krišku. Protein: 14 grama.
- Cottage Cheese s borovnice i Muesli: Top ½ šalice sir sa ½ šalice borovnice i 2 žlice muesli. Protein: 14 grama.
- Deli meso i sir Roll-up: Roll zajedno unca mesa i unca od rezanog sira u cijevi. Protein: 14 grama.
- Škampi i umak od koktela: Munch na 2 unce (6 komada) kuhanog i ohlađenog škampi i 3 žlice koktel umaka. Protein: 14 grama.
- Edamame: Toplina jednu šalicu tih visokih vlakana mahunarke u njihovoj pod; jede ih malo duže kada su umotani u ljusku. Protein: 12 grama.
- Kikiriki i poluslatko čokoladni čips: Izmiješati ¼ šalice kikirikija s 2 žlice čokolade. Protein: 9 grama.
- Bundeve soje mlijeko glatka: Pomiješajte 1 šalicu sojinog mlijeka s ¼ šalice bundeve kave i leda. Da biste je začinili, dodajte crticu cimeta i muškatnog oraščića. Protein: 8 grama.
- Cashew Butter na ražnju tjestenine raži: Širite 1 žlicu maslaca od orašaja na 1 krišku prženog raženog kruha. Protein: 8 grama.
- Feta sir i Kalamata masline: kocke oko 2 unce fetusa i par ga s 6 kalamata maslina. Protein: 8 grama.
- Black Bean Salsa i cjelovite žitarice: Poslužite se ¼ šalice salse i unca čipsa (oko 10). Protein: 7 grama.
- Kikiriki maslac i celer: Spread 2 žlice maslaca od kikirikija na 2-3 stabljike celera. Protein: 7 grama.
- Bademovo maslo na rižinim kolačima: Širite 2 žlice badema maslacem na 2 velike kolače riže. Protein: 7 grama.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait: Uzmi ½ šalicu s okusom jogurta soje i sloj ga s kriške od ½ banane i 2 žlice oraha. Protein: 6 grama.
- Voće glatko: Dodajte 1 šalicu zamrznutog mješovitog voća, ½ šalice obrano mlijeko i ¼ šalice jogurta od vanilije i pomiješajte na visokom. Protein: 6 grama.
- Mixed Nuts: Imati velikodušni pregršt (oko ¼ šalice). Protein: 6 grama.
- Sirovi bademi i slatki listovi: Izbrojite 25 badema i krišite srednju jabuku. Protein: 6 grama.
- Cashews i osušeni trešanja: Mix 1 unca ljekovitog mesa (oko xx) i 2 žlice suhih trešanja. Protein: 5 grama.
- Hummus sa štapićima od mrkve: Samo 2 žlice ovog visokog proteina, širenje visokih vlakana zajedno s ½ šalice mrkve daje vam 5 grama proteina.
