Ako tražite brzu, osnažujuću sekvenciju stojećih joga poza za vašu kućnu praksu, dobro biste se usredotočili na pet ratnih poza. Iako ste možda upoznati s ovim pozama, postoji mnogo suptilnih pojedinosti koje možete donijeti poravnavanju, a također jačajte noge i jezgru i radite na savijanju i savijanju.
Napravi nekoliko salutations sunca prvi da se zagrije ako imate vremena. Odlučite ispred vremena koliko udisaja želite držati svaki položaj kako biste prilagodili intenzitet slijeda. Ako niste sigurni, počnite s tri udisaja po pozi. Za više kardio sekvence, premjestiti na novi poza na svaki dah.
Počnite u planinskom položaju (Tadasana)
Počnite dolaziti stajati ispred vaše prostirke u planinskoj pozi. Uzimanje nekoliko udisaja ovdje je dobar način da se tijelo stavi u neutralni položaj i počnete ugađati vaše poravnanje.
U udisajima, pokušajte valjanje ramena otvoriti, tako da se dlanovi pojavljuju, što pomaže pri dolasku lopatica na leđa.
Ratnik I (Virabhadrasana I)
Koristite lijevu nogu prema stražnjem dijelu vašeg tepiha da biste došli u ratnika I.
Donesite lijevu peta na pod i okrenite prste na oko 45 stupnjeva. Započnite savijati svoje pravo koljeno tako da dolazi preko gležnja. Možda ćete morati prilagoditi duljinu svog stava (naprijed i natrag). Također možete proširiti svoj stav (bočno) kako biste postigli veću stabilnost. Obavezno držite položaj bokova kao u planinskom položaju – to jest, bokovi koji su usmjereni prema naprijed, a nisu zaobljeni na stranu.
Na udisaj, stavite ruke iznad glave. Položaj ruke može varirati ovisno o mobilnosti na ramenima. Klasični položaj je s dlanovima dodirivanjem iznad glave, ali možete odabrati da dlanove razdvojite na udaljenosti ramena, ili čak savijati na koljena i otvoriti ruke poput kaktusa. Suptilna boja otvara srce i pogled nadilazi vrhove prstiju.
Skromni ratnik
Otpustite ruke i odnesite ih iza leđa, prekrižite prste u pripremi za skromnog ratnika.
Dovezite svoje ruke spuštene niz leđa i napunite prsa prije nego što se savijate gornji dio tijela u desnom koljenu. Ruke krenu prema nebu i kruna tvoje glave dospijeva na pod.
Pokušajte zadržati svoje desno koljeno duboko savijeno, bokovi kvadratni prema prednjoj strani tepiha i izbjeći odmaranje ramena na kolu prednjeg koljena.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Ustani i pustite ruke. Neka desna ruka izađe, a lijeva ruka natrag za ratnika II.
Vi svibanj produljiti svoj stav kao što otvoriti kukove na lice stranu tepiha. Pazite da je desni koljeno još uvijek duboko savinuto nad desnim zglobom. Postoji tendencija da se desni koljeno penje prema sredini pa provjerite da još uvijek možete vidjeti svoje prste na desnom dijelu desnog koljena. Uključite svoje četvorke i spustite kukove malo niže.
Preokrenuti ratnik
Dođite u obrnuti ratnik podignuvši desnu ruku iznad glave i ostavljajući lijevu ruku kliziti dolje lijevo od nogu. Pokušajte zadržati lagani dodir na lijevoj nozi umjesto da odmoriš svoju tjelesnu težinu.
Prednji koljeno ostaje duboko dok idete za veliku stranu protežu. Prednji koljeno ostaje dubok dok idete na veliku stranu protežu.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Otpustite desnu ruku za svoju stranu i zakrenite na loptu svoje lijeve noge u pripremi za ratnika III. Vaše bokove se vraćaju na četvrtu poziciju ratnika.
Ispravite desnu nogu dok podignete lijevu nogu s poda. Vaše gornje tijelo i podignuta lijeva noga dolaze paralelno s podom. Odabir varijacije ruku ovisi o vama. Možete držati ruke ravno prema vašim stranama ili ih zamahnuti naprijed u skladu s torzo.
Nakon što ste ostali za svoj namijenjen broj udisaja, jednostavno pustite lijevu nogu pored desne strane i vratite se na stojeći u planinskom položaju. Ostanite ovdje za nekoliko udaha kako biste vratili svoje poravnanje. Obavijestite razlike između dvije strane vašeg tijela prije nego što krenete dalje za redoslijed na drugoj strani.
