Sjedeći je možda ubojstvo, čak i ako dobijete dnevnu dozu umjerene ili intenzivne vježbe. Istraživanja su pokazala da je vrijeme sjedenja svoj zdravstveni čimbenik rizika.
Sjedeći rizici su otkriveni
- Sjedeći podiže rizik od dijabetesa tipa II, kardiovaskularne bolesti i rane smrti: Kompletni studiji objavljeni u 2012 godini pokazali su da sjedenje dulje vrijeme povećavaju relativni rizik od dijabetesa tipa II i kardiovaskularnih bolesti preko 100%; udruga je bila najjača za dijabetes. Studije su otkrile taj učinak bez obzira na to je li skrbnik preuzeo preporučenu količinu umjerene i snažne vježbe intenziteta ostatak dana.
- Sedam usporava metabolizam: Dr. Marc T. Hamilton kaže da istraživanje pokazuje da se gori spaljivanje masnoća dugotrajnim sjedištem, tako da ćete spali manje masti kada se konačno ustajte i vježbate. "Vrijeme sjedenja i aktivnosti bez vježbe povezane su u epidemiološkim studijama s stopama metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti" zaključuje dr. Hamilton.
- Sedam povećava rizik od šećerne bolesti kod žena: Studija je pokazala da su više sati sjedenja dnevno zabilježeni kod žena starijih od 40 godina, više su bili povećani biljezi inzulinske rezistencije i upale. To upućuje na povećani rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. To je bilo istina jesu li imali umjerenu vježbu svaki dan.
- Dvostruka šetnja pauze Poboljšati kontrolu glukoze i odgovor na inzulin: Razbijanje sjedećeg puta s dvomak minuta šetnje pauze svakih 20 minuta poboljšalo je odgovor tijela na obrok za 30% u 2012 studiji. Studija je simulirala uredsko okruženje s srednjovjekovnim, prekomjernim ljudima. Pješice laganim ili umjerenim intenzitetom dvije minute nakon svakih 20 minuta sjedenja pomoglo je održati kontrolu glukoze i odgovor na inzulin. Može postojati dobre prednosti u razvoju navika ustajanja češće tijekom radnog dana i kod kuće, dok igrate video, gledate televiziju ili koristite računalo.
- Screen Time je zdravstveni rizik: Dva sata dnevno sjedi ispred televizora ili računala mogu udvostručiti rizik od srčanog udara ili drugog srčanog događaja. Četiri sata na dan vremena zaslona povećava rizik od smrti od bilo kojeg uzroka za 50%, prema nalazima studije više od 4500 sredovječnih muškaraca u Škotskoj.
- Sjedi više-Die Mlađi: Studija raka II američkog raka za raka od više od 100.000 zdravih ljudi pronalazena od 1992. godine otkrila je da su žene koje sjede za više od šest sati tijekom svog slobodnog vremena svaki dan imale 37% veću šansu smrti od žena koji je sjedio tri sata ili manje. Muškarci imali su 18% veću vjerojatnost smrti. Ovaj je nalaz bio neovisan o tome da li ljudi dobivaju dobru dozu vježbi svaki dan. Međutim, dobra vijest je da oni koji su također imali vježbe imali su manji rizik od smrti od onih koji nisu – samo nisu dovoljni da prevladaju pretpostavljene učinke sjedišta.
- Sondiranje alarma o sjedenju: Uredništvo u britanskom časopisu za sportsku medicinu zaključilo je da "nedavna opservacijska istraživanja sugerirala su da dugotrajno djelovanje vremena sjedenja i nedostatak cjelokupnog mišićnog kretanja snažno su povezani s pretilosti, abnormalnim metabolizmom glukoze , dijabetes, metabolički sindrom, rizik od kardiovaskularnih bolesti i rak, kao i ukupna smrtnost neovisna od umjerene do snažne fizičke aktivnosti ", kažu autori.
Načini na koje možete smanjiti vrijeme sjedenja
Smanjite količinu vremena da sjedite i dalje tijekom dana koristeći sljedeće taktike:
- Nosite pedometar: Cilj ne samo povećati ukupne dnevne korake postupno do 10.000 koraka dnevno, ali i prijaviti 500 korake po satu kako bi se osiguralo da ne sjedite još dulje vrijeme. Ako cijeli dan nosiš svoj telefon s vama, trebate samo aplikaciju s pedometrom.
- Aktivnost Monitori i aplikacije s upozorenjima za vrijeme sjedenja: neki nadzor aktivnosti i aplikacije mogu se postaviti kako bi vas upozorili kada ste već dugo bili neaktivni.
- Zaslonske obavijesti: Oni s računalima mogu htjeti instalirati program, kao što je RSIGuard, koji će se pojaviti kako bi ih upozorio da se kreću svakim satom. Za one vezane za kabinu, to može značiti stojeći i hodati na mjestu, pisaći stolovi, tempiranje dok je na telefonu, itd.
- Treadmill Desk: Izgradite ili kupite stolni stol kako biste mogli polako hodati dok radite na računalu, čitate , igranje ili gledanje videozapisa.
- Prebacite se na aktivne video igre: Umjesto igranja računalnih igara na sjedećem mjestu, prebacite se na Wii ili drugi uređaj za igru koji uključuje aktivne igre koje vam stoje i kreću.
- Šetnja na odmorima: Koristite pauze i ručak da biste dobili brzu šetnju.
