Prednosti ispravnog zagrijavanja mogu uključivati:
Poboljšana ukupna krvotoka i cirkulacija
- Poboljšana neuromuskularna kontrola
- Poboljšana sloboda kretanja i raspon kretanja
- Smanjena opasnost od ozljeda
- Ako ćete raditi ili se uključiti u atletsko djelovanje, zagrijavanje pravilno je bitno. Jedan od najboljih zdravstvenih djelatnika koji će raditi s učenjem kako zagrijati vaše gležnje je fizički terapeut. Vaš PT može procijeniti vašu trenutnu razinu kondicije i ozljeda te može propisati prave vježbe za vas.
Prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja za vaše gležnjeve, prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste saznali je li vježba sigurna za vas. Vaš fizioterapeut može vam također pokazati kako se baviti ovim vježbama gležnja.
Achilleski tendon Istezanje
Sjednite s nogama ravno ispred vas.
- Koristeći ručnik, omotajte je oko dna stopala.
- Povucite ručnik prema prsima sve dok se nježna istezanja ne osjećaju iza gležnja.
- Držite 10 sekundi.
- Ponovite pet puta.
- Ova vježba je poznata kao ručnik tele protežu i može biti dio sveobuhvatnog programa istezanja.
Obavezno zaustavite ovu vježbu ako uzrokuje bolove u stopalima, gležnjevima ili nogama.
Inversion gležnja
Sjednite s nogama ravno ispred vas.
- Okrenite stopalo prema unutra što je više moguće.
- Držite 10 sekundi.
- Ponovite pet puta.
- Kada noga pomiče prema unutra, trebali biste primijetiti da se malo savijati, otkrivajući dno luka i nogu.
Kada se to dogodi, znate da redovito izvodite vježbu.
Gležanj eversiona
Sjednite s nogama ravno ispred vas.
- Okrenite nogu prema van koliko god je to moguće.
- Držite 10 sekundi.
- Ponovite pet puta.
- Gležanj Sustavi i fleksibilnost Dorsi
Sjedite s nogama ispred vas.
- Aktivirajte svoje gležanj tako da vam prsti nose kretanje prema koljenima.
- Držite ovu poziciju tri sekunde.
- Usmjerite svoje gležnjeve i nožne prste daleko od vas.
- Držite ovu poziciju tri sekunde.
- Ponovite vježbu 10 puta.
- Pomaknite se polako i dopustite da vaše gležanj potpuno krene u raspon kretanja.
Glagoljica
Sjedite s nogama ispred vas.
- Vi svibanj želite objesiti vaše gležanj i stopalo preko ruba kreveta kako bi se omogućilo punu mobilnost.
- Nacrtajte slova abecede s prstima.
- Nakon što ga izradite od A do Z, ponovite na drugoj stopi.
- Proširene gležnjeve se mogu obavljati svakodnevno kako bi vaši gležnjaci ispravno kretali. Oni također mogu biti dio vašeg programa rehabilitacije fizikalne terapije nakon gležnjevanja, slomljenog gležnja, plantarnog fasciitisa ili bilo koje druge ozljede donjih ekstremiteta. Vaš fizioterapeut može vas naučiti upravo ono što biste trebali učiniti kako bi zglobovi bili zdravi i ispravno kretali.
Riječ Verywell-a
Izvođenje odgovarajućeg zagrijavanja prije no što vam sport ili vježbanje mogu osigurati da vaše tijelo bude spremno za odlazak.
Uzimanjem vremena za pravilno zagrijavanje i rastezanje gležnjeva, možete povećati atletsku izvedbu i smanjiti rizik od ozljeda.
