Osjećate li post-trčanje bol u vašem luku, vrhu stopala, prstima, peta, strani stopala, noktiju na nogama ili možda više od jednog mjesta? Bol u nogama je česta bolest među trkačima, a također i ona koja može biti zbunjujuća jer uzroci i tretmani za bol mogu široko varirati.
Neki problemi s stopalom mogu zahtijevati liječničku skrb, dok se drugi mogu popraviti s nekim odmora i promjenom tenisice.
Za neke trkače, njihova noga uzrokuje nesposobne cipele (flip-flops, bilo tko?), Stoga pazite da nosite podršku, udobne cipele čak i kada niste trčali.
Gdje to boluje?
Pogledajte opise ispod kako biste utvrdili moguće uzroke i rješenja za bolove nogu. Imajte na umu da ako se bavite nekom od ovih problema i ne vidite nikakvo poboljšanje nakon tjedan dana samo-liječenja, trebali biste dogovoriti sastanak s fizičkim terapeutom ili liječnikom za procjenu i liječenje.
Mjesto boli: Zglob nogu, peta
Ako osjećate ubod ili bol u vašem luku, pogotovo kada prvi put izađete iz kreveta ujutro, možda imate plantarsku fasciitis. Ako pokušate trčati, bol se može smanjiti i biti podnošljiviji, ali onda se vraća sat vremena nakon vašeg trčanja.
Plantarni fasciitis obično je uzrokovan uskim lukovima, uskim mišićima tele, ili overpronationom (vaše noge se previše trče kad trčite).
To je češći među trkačima s ravnim nogama.
Istezanje tjelesnih mišića može pomoći u olakšavanju stezanja lukova. Također možete pokušati valjati golf lopticu pod lukom pola sata jedanput dnevno. Može ozlijediti prvi tjedan, ali trebali biste vidjeti poboljšanja do drugog tjedna. To može smanjiti bol i povećati protok krvi u tom području.
Ako samokriženje ne funkcionira, možda ćete morati imati prilagođene ortotike za podršku lukovima da biste podigli pritisak s tabaničnog područja.
Mjesto boli: Prsti
Bunions su proširenje velikog prsta zgloba. Pod prekomjernim pritiskom, ovaj spoj može se nabubriti, uzrokujući da se kost izbaci na stranu stopala.
Kirurgija je jedini način da se potpuno riješite bunion, ali možete olakšati nelagodu bez da ide pod nož. Prvo, provjerite jesu li vaše cipele premale ili previše tijesne. Zatim pokušajte podnijeti pritisak s buniona. Vaš lokalni ljekarnik vjerojatno prodaje bunion jastučiće koji će pokriti bunion i pad područje oko njega kako bi se podnijeti pritisak od bunion sama. Konačno, podrška lukom (dostupna u većini ljekarnika i trgovačkih dućana) može također olakšati neki pritisak. Ako još uvijek osjećate bol i nelagodu, zakazujte termin s podijatru.
Ako imate tvrdu, bolnu grudicu na nožni prst, možda imate kukuruz, što je uzrokovano stalnim trljanje i pritiska od previše čvrstih cipela. Oni također mogu biti rezultat nošenja obuće i sandala bez čarapa ili čarapa koja se ne uklapaju ispravno ili imaju grube šavove.
Za mnoge ljude, kada eliminirate izvor trenja ili pritiska, kukuruz će nestati sam.
Ako to ne uspije, možete pokušati upotrijebiti sredstvo za uklanjanje kukuruza. Odstranjivači kukuruza, koji se prodaju u većini lijekova, mali su, ljepljivi zavoji s lijekom, jastučićem koji se uklapa u kukuruz.
Uklanjanjem kukuruza pružit će vam olakšanje od boli i nelagode, a lijekovi na njemu također će pomoći u raspadanju kukuruza. Također možete koristiti pumice kamen, noktiju ili pločicu za žbuku kako biste glatko uklonili mrtvu kožu prije nanošenja nove zakrpe. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je to vrlo bolno ili ako primijetite crvenilo ili bilo koji drugi znak infekcije.
Mjesto boli: toenails
Ako je toenail bolan i mračan, možda se bavite crnim toenailom ili subungualnim hematomom.
Oni su obično uzrokovani prstima trljanje gore na prednjoj strani cipele, obično jer su cipele premale.
Ako imate crnu toenail, najbolje je ostaviti ga sama, sve dok se bol može upravljati. Bol je obično najgore u prvom danu, a zatim se postupno raspršuje. Oštećen dio nokta postupno se gura, a novi noktić će ga zamijeniti. Nemojte pokušavati nagovoriti svoj stari noktiju – on će sama pasti kad se u nju pojavi novi čavaoAko je toenail izuzetno bolan ili primjetite bilo kakvu infekciju ili crvenilo, posavjetujte se s liječnikom. Kako biste spriječili buduće nokte na nosu, pazite da nosite ispravnu veličinu obuće (barem pola veličine veće od veličine ulice, trebate imati dovoljno mjesta u kutiji).
Mjesto boli: Vrh stopala
Ako osjetite bol na vrhu stopala dok trčete, možda se bavite ekstensornim tendonitisom. Vi svibanj također primijetiti oticanje na vrhu svoje noge i vidjeti veliki nalet negdje uz tetivu. Neki uobičajeni čimbenici koji mogu dovesti do ekstensornog tendonisa su jako tijesni mišići tele, prekomjerni trening i pad nogu.
Extensor tendonitis također može biti uzrokovan spajanjem cipela previše zbijeno ili nošenja obuće koje su premale ili se ne uklapaju ispravno. Provjerite svoje tenisice kako biste vidjeli stvaraju li pritisak na vrhu stopala. Ako radite puno trke, pogotovo na traci za trčanje, to bi moglo dovesti do velikog naprezanja na tetivne nosače stopala i dovesti do upale.
Za blagi ekstensorni tendonitis, najbolje je kladiti se za istezanje tjelesnih mišića i smanjenje upale ledom ili protuupalnim lijekovima (obratite se svom liječniku za savjet o uzimanju protuupalnih lijekova). Također možete pokušati samostalnu masažu pomoću alata za masažu poput pjene valjka. Možda ćete morati odvojiti nekoliko dana od trčanja, ali nakon što se proširena tetiva više ne upali, moći ćete raditi relativno bezbolno.
Još jedna mogućnost: pokušajte mijenjati svoj uzorak navlačenja cipela i lagano olabaviti svoje čipke. Da biste smanjili pritisak na vrhu nogu, pokušajte staviti cipele preko jezika cipela u uzorak ljestvice, a ne u tipičnom uzorku križanja. U nekim ekstremnim slučajevima ekstensornog tendonisa, podiatrist može preporučiti ortotici po mjeri ili drugi tretman.
Mjesto boli: Prednji dio nogu (Numbness)
Numbness ili osjećaj trnaca (nepovezanih s hladnim vremenom) u nožnim prstima ili nogu je česta žalba među trkačima. Često, uzrok je da nose tenisice koje su previše zbijene ili vezanje vašeg cipela čvrsto.
Ako mislite da nosite ispravne tenisice za veličinu nogu i hod možete i pokušati zaustaviti se da se protežu kada počnete zvučati. Ponekad uske mišiće dovode nas da trčimo s neodgovarajućim oblikom, što može izazvati pritisak na živac i uzrokovati ukočenost. Tako se brzo može protezati bilo koji dio koji se osjeća čvrsto. Kada prestanete se protezati, također možete premjestiti nogu i masirajte ga malo, kako biste dobili krv koja teče na utrnulim područjima.
Ako ste jako uski, pokušajte s nekim pre-run i post-run stretching i masaža u svoju rutinu. Učinite neka post-run stretches i yoga i pobrinite se da obavite neke vježbe zagrijavanja prije nego što počnete trčati tako da se mišići zagrijavaju. Možda biste također htjeli isprobati valjak valjka ili neki drugi alat za masažu kako bi se valjale površine gdje se trkači često približavaju, poput vaših četvorci, teladi, zglobova i IT trake.
Mjesto boli: strana nogu
Bol na strani nogu, bilo iznutra ili izvana, često je posljedica tendinitis, ili upale tetive. Obično je rezultat prekomjerne upotrebe, kao što je prebrzo povećanje broja kilometara ili nepravilne tenisice. Stupnjevita bol donjeg dijela stopala od tendonisa dolazi polagano, postupno se povećava tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci, a prva stvar ujutro, a aktivnost, olakšava se odmorom.
Blagi tendinitis obično se popravlja s glaziranjem u prvih 24 sata, a zatim nekoliko dana od trčanja. Ako imate značajnu bol, možda ćete morati staviti u čizmu za šetnju i odvojiti nekoliko tjedana od trčanja. Drugi mogući uzrok boli na bočnoj strani nogu je prijelom naprezanja. Stupanj bolova u stopalu od prijeloma napora obično počinje blago i postupno dobiva mnogo gori. Na kraju, osjetit ćete bol čak i kada niste trčali. Također možete primijetiti nježnost i oticanje.
Ako vidite znakove prijeloma stresa i pokušali sami obraditi bez olakšanja, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi. Rana dijagnoza je kritična jer ozljeda na kraju može postati potpuni prijelom kosti.
Mjesto boli: koža na dnu nogu
Ako je koža na dnu vaših stopala povrijeđena, mogli biste se baviti s bilo kojim brojem problema, uključujući blistere i športsku nogu.
Blisteri, ili mali mjehurići kože ispunjeni bistrom tekućinom, vrlo su česti među trkačima. Ako imate blister i nije bolno, ostavite ga sami, jer koža služi kao zaštita. Na kraju će se slomiti i tekućina će se odvoditi. Ako je mjehurić bolan, zatim kuhajte iglu 5 do 10 minuta u vodi i, jednom hladnom, pažljivo bušite mjehurić. Pritisnite tekućinu i koristite antiseptičku kremu na njemu. Pokriti područje s proizvodom kao što je Block-Aid Blister Block ili moleskin za zaštitu od infekcije i osiguravanje jastuka.
Nogomet sportaša je gljivična infekcija koja uspijeva u vlažnim, znojnim mjestima. Uobičajeni simptomi sportašice obuhvaćaju svrbež, šuškanje i paljenje između prstiju i na nogama, iznimno suhu kožu na dnu ili na stranama stopala i piling kože na nogama.
Morat ćete liječiti stopalo sportaša s antifungalnim kremom. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika za preporuku kremama bez recepta ili receptu. Nanesite tanak sloj proizvoda, jednom ili dvaput dnevno najmanje dva tjedna ili prema uputama pakiranja. Posavjetujte se s liječnikom ako se ne otkloni nakon četiri tjedna.
