Nije zabavno dobiti mučninu ili vrtoglavicu kada vježbate. To su problemi koji se obično povezuju s vježbom vježbanja ili izdržljivosti s visokim intenzitetom, kao što je trčanje predaleko ili prebrzo. No čak i ljudi koji se bave umjerenijom vježbom ponekad smatraju da im vježba tjera da se osjećaju bolesnima.
To bi mogao biti problem koji treba medicinsku pažnju, ali postoje i neki drugi lakši oblici uzroka mučnine / vrtoglavice.
Budite sigurni da raspravljate o svim ponavljajućim problemima sa svojim timom medicinske skrbi.
Vrtoglavica i mučnina iz niskog šećera u krvi
Ljudi često vole vježbati ujutro prije doručka, ali to znači da tijelo možda nije imalo goriva od večere noćas. Stoga, ustaneš, ulazi u vježbanje i šećer u krvi. Osjećate mučninu i slabost.
Bolje je imati lagani doručak, po mogućnosti neki protein i / ili složeni ugljikohidrat s malo zdrave masnoće – hrana će vas zadržati neko vrijeme. Drugi scenarij može biti osoba koja ide u razred odmah nakon posla i prije večere. Nema vremena za jesti, nema goriva za one koji rade mišiće. U ovom slučaju, lagani zalogaj ili sportska šanka mogla bi napraviti trik.
Riječ mudrima: previše jesti ili piti i pokušavati vježbati može biti jednako neudoban. Veliki obrok, čak i noć prije, još uvijek može gurati oko vašeg probavnog sustava.
Ostanite hidrirani da spriječite dehidraciju Vrtoglavica i mučnina
Dok smo na temu hrane, ne može se dovoljno naglasiti da je važno da se dobro hidratizira kada vježbate.
Umjerene vrste vježbanja, kao što je Pilates, rijetko zahtijevaju svu glukozu i natrij koji nalazimo u sportskim napicima, ali je zdrava doza vode bitna. Vrtoglavica i mučnina su oba simptomi dehidracije.
U suprotnom slučaju, pijenje previše vode neposredno prije vježbanja može dovesti do toga da se trlja oko vašeg želuca i može dovesti do mučnine.
Najbolje je potpuno hidratirati sat vremena prije vježbanja, a zatim svakih 20 minuta tijekom vježbanja.
Glavna žurba od posturalne hipotenzije ili ortostatske hipotenzije
Ortostatska hipotenzija je tehničko ime za taj osjećaj vrtoglavice koji dobivate kada ustaneš prebrzo. To znači da je došlo do naglog pada krvnog tlaka. To može biti uzrokovano mnogim lijekovima. To može biti uzrokovano i preniskim krvnim tlakom ili drugim zdravstvenim problemom.
Ako često doživljavate vrtoglavicu kada vježbate, trebali biste se obratiti zdravstvenoj ustanovi. S druge strane, mnogi od nas povremeno doživljavaju "glavu". Najbolje rješenje za to je pomicanje od glave prema dolje do polagane glave. Ako postoji određena vježba koju znate da vam daje taj osjećaj, pokušajte ga sporije kretati ili ga ostavite izvan vaše rutine.
Čuvajte svoje poglede gdje bi trebao biti da izbjegne bol u pokretu u vježbi
Drugi uzrok bolesti kretanja kao što je iskustvo u vježbi ostavljajući pogled na drift dok se krećete. U Pilatesu i većini vježbi, glava se drži u skladu s kralježnicom, a pogled je na razini od tamo. Ako se oči kreću od središta dok se krećete, to bi moglo rezultirati dezorijentiranim osjećajem.
Ako se nalazite na Pilatesovu reformatoru, veslanju, ili čak i na crunchesu (u pilatesu radimo podizanje grudnog koša), može vam biti korisno odabrati jedno mjesto za gledanje, a ne ostaviti oči neprikladnim za svijet koji prolazi. To je malo kao vožnja unatrag u automobilu – nije zabavno.
Pokušavajući previše teško daje neželjene simptome
Cilj vježbe za mnoge ljude je ravni kormilar, ali možda biste previše čvrsto držali mišiće trbuha, pogotovo u Pilatesu. Pilates koristi produljenje i produbljivanje abdominalnih kostiju prema kralježnici, što postiže duboki, iskopani efekt u prednjem dijelu tijela. Važno je da uravnotežite napor svojih trbušnih mišića kako biste jednako povukli strane i gornje i donje dijelove.
Ako ste čvrsto uhvatili samo gornji kormilar ili oko trbuha, nećete se osjećati dobro!
Produbljivanje apsolutno je ključno za Pilates, ali uz to, a ovo je ključ, mora postojati produljenje i širenje stražnjeg dijela tijela. Ako se leđno tijelo ne širi dok se nalazite ispred, nećete imati dovoljno mjesta da pravilno disati ili dopustite da vaši organi rade za to – vrlo mučno. Ovdje je članak koji će vam pomoći s vašim trbuščićem:
Pronalaženje C-krivulje.
Udahnite u potpunosti, ali nemojte preopteretiti disanje
Poput plivanja, dizanja utega i nekih drugih vrsta vježbanja, vježba Pilates koordinira disanje pokretom. Učinjeno ispravno, to može imati smirujući i integrativni učinak, kao i pomoći da se izbjegnete osjećati dobro od nedostatka kisika.
Mnogi ljudi koriste disanje samo u prsa. U Pilatesu želimo iskoristiti sve naše sposobnosti disanja, a to znači puno udisanje i izdisanje koje ispunjava strane i natrag. To se naziva lateralno disanje. Ako vježbate s prednjim tijelom savijeno naprijed, u savijanju, postaje još važnije usmjeriti dah na strane i na leđa, pa čak i na donji dio leđa.
Moguće je prekomjerno raditi dah. Budući da je disanje nešto kontrolirano u Pilatesu, može biti da previše dišete zbog količine napora koje zapravo istiskujete. Učitelji mogu potaknuti učenike da toliko preuveličavaju dah koji bi vam mogao vrtjeti i stvoriti početke hiperventilacije. Ako ste preopteretljivi, odmaknite se i pronađite protok koji vam odgovara.
Disanje i pilates
Dobiti treniranje
Uz povećanje popularnosti Pilatesa, mnogi ljudi pokušavaju naučiti sebe ili primati neadekvatnu pouku. Vrlo je važno da započnete s potpuno obrazovanim Pilates instruktorom. Većina studija nudi privatne sastanke. Ovo je sjajan način dobivanja dobrog temelja i otklanjanja razloga za bilo kakvu neugodu koju ste imali.
