Poboljšanje ravnoteže možda neće biti broj jedan na popisu prioriteta, ali možda bi to trebalo biti. Saldo se spada u istu kategoriju kao fleksibilnost, snaga jezgre i mobilnost.
To su sve stvari na kojima su naša tijela potrebna za učinkovito funkcioniranje, ali mnogi od nas zapravo ne vježbaju kako bi ih poboljšali. Ako vježbate redovito, već radite na ravnoteži, a da niste ni znali. Ali, samo zato što vježba ne znači da nema mjesta za poboljšanje.
Jednostavne načine za poboljšanje svoje ravnoteže
Uključite jednostrane vježbe (jednom rukom ili jednom nogom u isto vrijeme) ili promjenom svog stava, radite vježbe uravnoteženja u rutinu treninga snage. Na primjer, upotreba razdjelnog stava zahtijeva više ravnoteže od širokog stava. Čak i teže, stajati na jednoj nozi.
- Kada koristite strojeve za podizanje utega, sjednite od jastučića da biste radili na stabilizatorima torza. Dobiti loptu vježbe. Među mnoštvom vježbi koje možete učiniti, možete jednostavno sjediti na njemu dok gledate televiziju ili radite na računalu. Radit ćete na ravnoteži i izgorjeti još nekoliko kalorija.
- Ugradite jednostavne poteze balansiranja tijekom cijelog dana. Dok stojite u redu, pokušajte uravnotežiti na jednoj nozi koliko god možete. Da biste ga otežali, zatvorite oči!
- Krenite s knjigom na glavu. To će poboljšati vašu ravnotežu
- i
- vašem položaju. Uključite yogu u redovnu rutinu. Yoga postiže puno stvari u jednom kadru: povećavate ravnotežu, stabilnost, fleksibilnost i mišićnu izdržljivost. Provjerite nove alate za balansiranje kako biste stvarno pomogli ostati stabilni u nestabilnom okruženju.
- Igranje s alatom za vježbanje poput onih navedenih u nastavku također vam pomaže da steknete veću stabilnost i ravnotežu, kao i da vam olakšaju vašu jezgru.
Bongo odbora
Bongo odbor je odličan za poboljšanje ravnoteže i koordinacije. Izgleda poput skejtborda, ali ispod njega ima rotirajući kotač koji vam omogućuje manevriranje u bilo kojem smjeru, bez obzira na to u zatvorenom prostoru ili na otvorenom. Čepovi na vrhu držite noge na mjestu tako da nećete pasti.
Informativni paket koji dolazi s odbora upozorava vas da koristite promatrač prvi put i to zato što je teško pronaći ravnotežu na prvi. Bez pomoći, možete se naći kako se leti glavom u zid. Jednom kada se objesite, nećete ga moći prestati upotrebljavati. Stranica Bongo ploče prikazuje neke osnovne vježbe koje možete učiniti, uključujući sklekove, čučnje i vježbe za vježbanje gornje tjelesne težine dok stoje na njemu.
Kuglice vježbanja
Drugi sjajni alat za ravnotežu je kugla vježbe ili kugla stabilnosti. Stabilnost je sjajna zbog svoje svestranosti. Možete ga upotrijebiti za jačanje vaših mišića jezika (kormilar, leđa i prsni pod), au međuvremenu automatski radite na ravnoteži i unutarnjim stabilizatorima. Također možete koristiti svoju kuglu za vježbe istezanja, a čak ga možete koristiti kao klupu za težinu za vježbe gornjeg dijela tijela kao što su prsni pritisci i prigušnice.
Wobble Boards
The wobble odbora je još jedna popularna stavka na tržištu ovih dana.
Kao i Bongo Board, vokalna ploča koristi se za poboljšanje ravnoteže i agilnosti. Većina voblastih ploča su kružna i imaju kuglu ispod koje se prilagođava različitim kutovima prema vašoj razini vještine. Možete vježbati čučnje, noge ili vježbe gornjeg dijela tijela dok stoje na njemu da biste dodali izazov ravnoteže vašim vježbama.
DIY Alati za stabilnost
Postoje i načini da napravite vlastitu opremu za stabilnost kod kuće. Sljedeći put kad lećiš vježbate za treniranje s utezima, postavite namotan ručnik na duljinu ispod leđa i pokušajte se uravnotežiti dok se podižete. Ili, stajite na jastuku kauču dok vježbate stojeći, kao što su bicepsni kovrče ili preši.
