Yoga za snagu nogu

Većina ljudi odabire yogu za veliku fleksibilnost prednosti koje pruža. Ti isti ljudi također vrlo brzo nauče da je yoga izvrstan način za izgradnju snage i izdržljivosti za vaše mišiće. Postoji joga poza za rad gotovo bilo kojeg mišića u vašem tijelu.

Ovisno o vrsti joge koju odaberete za praksu, možete izgraditi snagu kroz kretanje i protok, ili ga možete graditi kroz izometrički rad koji se obavlja kada držite poza.

Nabavite jače, leaner noge

Ovaj trening usredotočuje se na izgradnju snage u nogama i glutes. Dodavanje yoge u postojeću vježbu treninga snage izvrstan je način za dodavanje raznolikosti i povećanje fleksibilnosti tijekom izgradnje mišića. Ako želite tonirati i definirati noge, izgraditi nižu snagu tijela i dobiti veliku protežu dok to radite, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da su sljedeće joga poza neke od najboljih oklada. Zato spustite bučice (za sada!) I izvucite jogu: došlo je vrijeme da napravite neki jogarni način yogija.

Yogi čučanj pjevati

Ova poza je odličan način za početak bilo koje vježbe noge. Otvara bokove i hip flexors i proteže noge da se pripreme za rad.

1. Počnite na nogama, čučnuli dolje s kožom između gležnjeva i ruku u molitvi na prsima.
2. Nastavite čvrsto pritiskati ruke dok istovremeno pritisnete laktove protiv unutarnjih bedara.
3. Držite i dišite u potpunosti.

Predsjedateljica

Presvlaka predstavlja isometrijski čučanj koji jača svaki mišić u nogama plus vaše glute. Što više sjedite i što duže zadržavate, više ćete dobiti prednosti.

1. Nalazite se visoko zajedno s nogama i udahnite da biste dosegnuli ruke ravno iznad glave.
2. Kao što se izdahnuti sjediti natrag preko pete dok koljena su na 90 stupnjeva kut.
3. Povucite ruke u položaj za molitvu u prsa dok klize lopatice ramena. Držite 30 sekundi, disanje.

Warrior 1

Tijekom ratnika 1 radite na držanju i otvaranju vašeg hip flexors. U međuvremenu, pravilno izvedena vaša prednja noga drži tjelesnu težinu s nevjerojatnom snagom koja se razvija u vašem quadricepsu i glutesu.

1. Iz stojećeg položaja, koraknite lijevu nogu do stražnjeg dijela vašeg tepiha i spustite unutarnju stranu nogu tako da je stopa stopala pod kutom.
2. Savijte desni koljeno 90 stupnjeva i ispravite leđa.
3. Dovucite ruke iznad glave i držite torzo okrenut prema naprijed.
4. Opustite ramena i lagano dišite unutra i van. Držite 30 sekundi i prebacujte strane.

Warrior 2

U Warrior 2 poza vaše bokove dopuštaju da se otvore, ali prednja noga i dalje vas držati. Još jednom vaš quadricep i glutation služe za podupiranje vaše tjelesne težine.

1. Iz stojećeg položaja, koraknite lijevu nogu do stražnjeg dijela vašeg tepiha i spustite unutarnju stranu nogu tako da je stopa stopala pod kutom.
2. Savijte desni koljeno 90 stupnjeva i ispravite leđa.
3. Dosegnite desnu ruku ravno preko desne noge i lijevu ruku ravno preko lijeve noge.
4. Opustite ramena i lagano dišite unutra i van. Držite 30 sekundi i prebacujte strane.

Prošireni kut

Druga inačica ratnika, ova poza nastavlja koristiti četverostupku noge i glatke za stabilnost i snagu. Uz to, dovoljno nisko, imat ćete prednost od ogromne unutarnje strane bedara i hip flexor stretch.

1. Iz stojećeg položaja, skoknite lijevu nogu na stražnju stranu prostirke i spustite donju stranu nogu do kuta.
2. Savijte prednji koljeno na kut od 90 stupnjeva.
3. Dovucite desnu ruku naprijed, a zatim spustite donji dio desne noge. Stavite ruku na pod, ali nemojte se naginjati na nju. Podignite kroz jezgru.
4. Dosegnite lijevu ruku preko lijevog uha prema prednjem dijelu sobe.
5. Gledajte prema gore i dah, držeći lijevu ramenu složenu preko desnog ramena.
6. Držite s disanjem zatim prebacite strane.

Konj

1. Iz stojećeg položaja korak noge udaljeni malo šire od ramena, prsti pokazuju prema van.
2. Kada udišete, dodirnite ruke iznad glave i širom otvorite dlanove.
3. Kao što izdahnete savijte koljena 90 stupnjeva i povucite ruke do prsa kako biste klizili lopatice ramena prema dolje.
4. Držite koljena okrenuta prema nogama i prsni koš pod imenom tijela. Držite 30 sekundi i udahnite.

Stablo

1. Stajati visoko zajedno s stopalima i dosegnuti ruke ravno iznad glave.
2. Zategnite jezgru dok klize svoju desnu nogu, da se odmarate na lijevom tele ili ga povucite kako biste se odmarali na unutarnjem bedru. Izbjegavajte postavljanje nogu na unutrašnjost koljena.
3. Držite što je dalje moguće 30 sekundi i dirajte polako. Prebacite strane.

Eagle

1. Visoki stalak, lagano saviti koljena, podignite lijevu nogu i, balansiranjem na desnoj nozi, prijeđite lijevu nogu preko desne noge. Pokažite lijevim nožnim prstima prema podu i, ako je moguće, zakačite gornji dio lijeve noge iza desnog tele. Ravnoteža na desnoj nozi.
2. Ispružite ruke ravno naprijed, paralelno s podom, Prekrižite ruke ispred torza tako da desna ruka bude iznad lijeve strane.
3. Savijte laktove i tijesno udubljenje u unutrašnjost lijevog lakta.
4. Ako je moguće, postavite dlanove zajedno i nježno pritisnite ruke prema gore dok povlačite ramena.
5. Udahnite i držite se 30 sekundi, a zatim prebacite strane.