Trening s utezima i bodybuilding programi treninga često koriste termin "vlak do neuspjeha". Vidite to u uputama za vježbanje dizala. Može se također zabilježiti i kao AMAP – što je više moguće. Što to točno znači?
Dok ćete čitati različite definicije ovog, ovdje je opće tumačenje ovog pojma. To znači izvršavanje vježbe više puta dok ne osjetite nelagodu ili slabost mišića, tako da ne možete izvršiti zadnji ponavljanje ili znate da nije pametno napraviti još ponavljanja.
Primjer: recimo da vaš program kaže da se tri seta grudnih ruku kovrče za deset ponavljanja, tj. 3X10 kovrča za ruke u programskom jeziku. Jednostavno, trening do neuspjeha znači odabir težine koja je dovoljno teška da posljednja vježba vježbanja (tjelesno kretanje) porezna tako da imate poteškoća u dovršavanju posljednje dvije ili dvije vježbe u tom setu.
Primjer: U dvoručnom zavoju, broj 10 svakog seta trebao bi biti izveden tako intenzivno da se morate boriti za podizanje trake s dobrim oblikom. Ovo je trening do neuspjeha.
Zašto se trening ne koristi?
Neki treneri smatraju da trening do neuspjeha dovodi do povećanja mišića. Napredni treneri mogu koristiti obuku zbog neuspjeha da prođe kroz visoravan. Mnogi vjeruju, "Bez boli, bez dobitka", i misle da je nelagoda točke kvara signal stresa na mišiću koji će potaknuti povećanje snage i veličine mišića.
Nedostaci i rizici
Prekomjerna upotreba treninga do neuspjeha može rezultirati korištenjem siromašnijeg oblika u obavljanju vježbe. Ako se bori s potezom s težinom težine, možda se nećete moći usredotočiti na ispravnu tehniku. Loša tehnika kao i prekomjerna istjecanja mišića mogu dovesti do ozljede.
To može dovesti do pretreniranosti, osobito kada se koristi tijekom dugih razdoblja, a ne za kraći ciklus treninga.
Trening za apsolutnu pogrešku ili tehnički neuspjeh
Evo gdje se neki treneri razlikuju. Po mom mišljenju, to ne znači apsolutni neuspjeh – da ne možete podići tu šipku i učiniti to uopće. To bi trebalo značiti tehnički neuspjeh, jer posljednja ponavljanja su teška, ali ne i nemoguća. Tada biste trebali odmarati sve dok ne možete napraviti slijedeći set do neuspjeha. Možete manipulirati razdobljem odmora između seta ili težine koju podignete da biste postigli idealnu točku kvara za vas.
Točka "neuspjeha" je intenzitet pri kojem se nakupljaju laktatni / vodikovi ioni i pružaju vam mišiće s potrebnim stresom za promicanje rasta mišića.
Vlak na neuspjeh s teškim ili laganim utezima
Možete odabrati težinu koja rezultira neuspjehom na niskom broju ponavljanja, kao što je pet. Ili možete odabrati lakšu težinu koja će rezultirati neuspjehom nakon većeg broja ponavljanja, poput 15.
