Bilo da ste nedavno dijagnosticirani hipotireozom ili već godinama živite s nedostatnom štitnjačom, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali i živjeli dobro. Neke od tih proaktivnih strategija uključuju svijest o vašem mentalnom zdravlju, pružanje pomoći voljenima, podrška zdravim životnim navikama i formiranje iscjeljujućeg i suosjećajnog partnerstva sa svojim liječnikom štitnjače.
Emocionalni
S lakoćom ostati na putu sa zdravljem štitnjače uz potporu i ohrabrenje voljenih osoba.
Naravno, odlučite li reći svoje najmilije o vašoj dijagnozi, u potpunosti odgovara vama. No, barem izlazak i uživanje u životu s njima je duševna i zdrava zbrka. Zato razmislite o jednom godišnjem izlasku na kavu ili ručak s dragom prijateljicom ili zakazivanje tjednog datuma s partnerom.
Također je važno biti svjestan simptoma depresije i anksioznosti poput osjećaja preplavljenog i razdražljivog, ili problema s spavanjem ili koncentracijom. Ako gubite zanimanje za aktivnosti koje ste jednom uživali i / ili se osjećali tužno većini dana, svakako nazovite svog liječnika.
Depresija i anksioznost mogu postojati zajedno s neaktivnim štitnjačom. Dobra vijest je da se vaše mentalno zdravlje može učinkovito liječiti, često kombinacijom terapije i lijekova za razgovor.
Fizička
Osim uzimanja lijekova štitnjače i ostanka u kontaktu sa svojim liječnikom, usvajanje svakodnevnih zdravih navika važno je za zdravlje štitnjače i za održavanje zdrave težine.
U stvari, pitanje debljanje (ili težine gubitka težine) u hipotireoza je velika. Istraživanja pokazuju da se u prosjeku težina skromno i / ili prijelazno smanjuje nakon liječenja hipotireoze.
Ipak, dobitak težine ili nemogućnost gubljenja težine je glavna kvaliteta životne zabrinutosti za mnoge osobe s hipotireozom.
Dva ključna načina kako optimizirati zdravlje štitnjače i upravljati vašom težinom je svakodnevno vježbanje i pravilno jesti.
Tjelovježba
Redovita tjelovježba, idealno najmanje 30 minuta, pet puta tjedno, ključna je za vaš zdravlje i zdravlje štitnjače. Svakodnevno vježbanje može pomoći u povećanju metabolizma, smanjivanju umora i bolova u mišićima, zaustavljanju apetita, smanjenju razina glukoze u krvi, povećanju razine serotonina i smanjenju razina kortizola.
Da biste potaknuli više pokreta i aktivnosti, razmislite o upotrebi nosivog fitinskog praćenja (kao što je FitBit) koji će vam pomoći da postavite ciljeve i ostanete motivirani. Vi svibanj također želite isprobati jedan od tisuća fitness programa dostupnih na videozapisima ili smartphone aplikacijama. Jedan od najomiljenijih među ljudima s hipotireozom je T-Tapp, jednostavan i učinkovit cjelokupni fitness program koji kombinira aerobne i mišićne rutine u nježnim, kratkim sekvencama.
Na posljednjoj napomenuti, ako se krećete na novi režim vježbanja, budite sigurni da se obratite svom liječniku kako biste osigurali da vaš plan vježbanja bude siguran. Također, uključite istezanje u svoj dnevni trening, kao i vježbe za jačanje mišića, najmanje dva puta tjedno.
Prehrana
Znanje o tome što jesti može biti zbunjujući proces, zbog čega je najbolje započeti s vašom "pravo jesti", putovanje s dijetetičarom ili nutricionista koji je iskusio rad s osobama s hipotireozom.
Bez obzira na to jeste li pokušavali izgubiti težinu ili jednostavno jesti, neke strategije koje se mogu preporučiti uključuju:
- brojenje i / ili ograničavanje unosa kalorija
- Nakon određene prehrane poput niske razine ugljikohidrata ili ketogene dijete (visoka masnoća, vrlo
- Izbjegavanje prekomjerne potrošnje soje i sirove goitrogenih namirnica (npr. brokule, cvjetače i kupus) koji mogu narušiti funkciju štitnjače
- Osiguravanje čekanja sat vremena prije nego što pijete kavu ili uzimate bilo kakve dodatke poput kalcija ili vlakana , nakon što uzmete svoje lijekove za zamjenu hormona štitnjače
Uz održavanje normalnog indeksa tjelesne mase, prehranjivanje hranjivim tvarima također može smanjiti simptome hipotireoze.
Na primjer, nadutost je uobičajeni simptom kod osoba s inaktivnom štitnjačom. Prema američkoj udruzi štitnjače, hipotireoza može uzrokovati čak pet do deset kilograma tjelesne mase samo od viška vode sama. Neki od tog povećanja težine vode mogu biti na licu, uzrokujući natečenost oko očiju, kao i zadržavanje tekućine i oticanje u rukama, stopalima i abdomenu.
Obzirom na ono što jedete najvažnije je za upravljanje nadutostima, a ono što vas čini nadimkom ne može dovesti druge da nadimaju, pa je važno biti svjestan vaših jedinstvenih pokretača.
Općenito govoreći, visoke vlaknaste hrane može proizvesti plin, što može pogoršati vaše nadutost. Isto tako, slana hrana, kao što su vrući psi, pizza, kruh, juhe i prerađena hrana, može pogoršati zadržavanje tekućine.
Nekoliko drugih općih prehrambenih savjeta koji mogu olakšati nadutost uključuju:
- Nemojte žvakati gumu, koristiti slamu ili piti gazirana pića, kao što je progutano zrak može uzrokovati nadutost.
- Pijte čašu vode od 16 unca 30 minuta prije svakog obroka i svakako svakodnevno unosite šest do osam unci vode.
Još jedan simptom hipotireoze koji se može ublažiti s prehranom je zatvor. Za razliku od nadutosti, konzumiranje vlakana, poput graha, cjelovitih žitarica i jabuka, može ublažiti zatvor. Pijenje puno vode i vježbanja je također dobro za održavanje zdrave funkcije crijeva. Neki ljudi s hipotireoidom i zatvorom trebaju uzimati laksativ, poput mlijeka magnezije ili Miralaxa (polietilen glikola), prema American Gastroenterological Association.
Budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom, prije nego što pokušate laksativ, pogotovo ako se opstipacija pogoršava. Možda će vam trebati ponovno provjeriti funkciju štitnjače ili će vaš liječnik istražiti druge uzroke.
Socijalna
Podrška i upravljanje stresom, kako vezano uz štitnjaču i svakodnevni život, bitan je dio dobivanja i boravka.
Podrška
Pored dostizanja voljenih osoba, razmislite o pridruživanju grupi za podršku štitnjače, bilo na mreži ili u vašoj zajednici. Budite otvoreni i strpljivi dok ne pronađete grupu ili blog koji vam najbolje odgovara.
Na primjer, možda ste majka s hipotireozom koja želi doprijeti do drugih žena s autoimunim bolestima poput Hashimotove bolesti. U ovom slučaju, blog pod nazivom Autoimmune Mom može biti koristan. U toj lako čitljivoj mrežnoj grupi za podršku, mame dijele svoje priče i savjete o upravljanju simptomima dok podižu obitelj.
Druga skupina pod nazivom Promjena štitnjače je neprofitna organizacija koja je više skupina zagovaranja, s naporima usmjerenim na promjenu u načinu na koji se liječi bolest štitnjače.
Dno crta ovdje je da razgovarajući s drugima koji suosjećaju i razumiju vaše simptome, otkrit ćete da niste sami. Osim toga, tu i tamo možete naučiti tidbits koji vam pomažu da uspješno krenete dalje na svoj put ka wellnessu.
Upravljanje stresom
Imajući kronično stanje poput hipotireoze može biti stresno. Stres može pogoršati stanje. Štoviše, na kroničnoj bolesti, fizički napori poput nedovoljnog sna, sjedećeg stila života ili prehrambenih nedostataka mogu vam pomoći da se ne osjećate dobro.
Ove aktivnosti također mogu pomoći da smanjite stres:
- Angažiranje u umu i tijelu tehnike joge i tai chi
- Pokušavajući umišljati meditaciju
- Usvajanje zdravih navika spavanja (na primjer, uzimajući sedam do osam sati sna noću)
- Odabir obrasca vježbanja koje uživate kao plesanje, vrtlarenje, pješačenje ili plivanje
- Molite ili se uključite u drugi oblik duhovne prakse
Praktični
Ostanite proaktivni u vašoj potrazi za sve više i više upoznavanja hipotireoze, osobito kada je u pitanju nijanse vaše specifične bolesti ,
Uz to, dobra je ideja uvijek dobiti kopiju rezultata štitnjače. Na taj način možete raditi sa svojim liječnikom kako biste odredili optimalne razine za vlastito zdravlje. Dok neki ljudi trebaju biti na donjem kraju normalnog TSH raspona (oko TSH od 1,0) da se osjećaju najbolje, drugi osjećaju svoje najbolje u sredini raspona ili čak visoke normalne razine. Gdje se osjećate najbolje je jedinstveno vama i otkrivanje te razine je kritički dio življenja dobro s hipotireozom.
Osim toga, ako ste zabrinuti da vaše zdravlje štitnjače nije optimizirano, razumno je razmotriti da vidite endokrinologa ili tražite drugo mišljenje od drugog endokrinologa.
Na kraju, suosjećajni liječnik, onaj koji je vaš partner u potrazi za rješenjima i wellnessom, možda je najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje.
