Ako ste trkač i osjećate bol ili ograničenu sposobnost trčanja, možete imati koristi od terapije za fikcionalno pomagalo kako biste poboljšali svoju mobilnost. Trčanje je popularan sport u kojem uživaju mnogi ljudi svih dobnih skupina. Dok je trčanje velika vježba za mišiće, zglobove, srce i pluća, ona također može uzrokovati ponavljajuće naprezanje na dijelovima tijela i biti izvor ozljede.
Dok se ne mogu izbjeći sve ozljede trčanja, mnoge ozljede ponavljane naprezanja iz trčanja mogu. Održavanjem odgovarajuće fleksibilnosti i snage, možete ograničiti svoje šanse za bolovanje od prvih pet ozlijeda trčanja.
Iliotibial Band sindrom
Iliotibial band sindrom (ITBS) javlja se kada se ponavljaju trenje iliotibijski pojas, gusta masa tkiva koja teče dolje izvan bedra od kuka do prednjeg koljena. Nadraženost ITB obično uzrokuje intenzivnu bol u prsima u vanjskom dijelu koljena. Liječenje ITBS-a uključuje odmor i led tijekom početne faze ozljede. To može pomoći u ograničavanju upalnog odgovora. Nakon kratkog razdoblja odmora, može se pokrenuti lagano istezanje ITB-a. Povremeno ograničenja čvrstoće kuka i abdomena mogu imati utjecaja na položaj koljena tijekom trčanja, što može staviti stres na ITB. Zbog toga se može zahtijevati jačanje kukova i jezgre kako bi se u potpunosti oporavila od ITBS-a.
Vaš liječnik i fizioterapeut mogu vam pomoći u određivanju specifičnih skupina mišića s kojima biste se trebali usredotočiti.
Piriformis sindrom
Piriformis je mišić koji se nalazi duboko u kuku i služi za okretanje i stabiliziranje kuka. Iritacija piriformis mišića može uzrokovati bolove u kuku i stražnjici. Tečajevi mišića piriformis preko živčanog živca i nepropusnost u mišićima piriformis mogu uzrokovati bol koji prolazi niz nogu, slično kao išijas.
Ako imate piriformis sindrom, vaš liječnik i fizioterapeut trebali bi vas procijeniti kako bi odredili biomehanički uzrok boli. Budući da se bol u donjem dijelu leđa ponekad osjećaju u kuku, trebalo bi se pojaviti pregled nogu i kralježnice. Početno liječenje sindroma piriformisa uključuje razdoblje odmora. Jednom kada se akutna bol podlegne, istezanje i jačanje mišića kukova i nogu bi se trebalo dogoditi.
Patellofemoralni sindrom stresa (PFSS)
Ovaj zajednički problem koljena javlja se s nepravilnim praćenjem koljena u utoru femura i uzrokuje bol oko koljena. To može biti uzrokovano stezanjem u jaotibijalnoj traci, slabosti mišića bedra ili slabosti mišića kuka. Liječenje PFSS-a uključuje odmor i led kako bi kontrolirali početnu upalu. Nakon kratkog razdoblja odmora, moguće je lagano istezanje i jačanje. Vaš fizioterapeut bi također trebao procijeniti vaš hod i koračni korak kako bi procijenio uzrokuju li drugi mehanički kvarovi vaš problem.
Shin Splints
Shin udovi uzrokovani su upalom prednjeg tibialisove tetive u prednjem dijelu šine. Simptomi udaraca u stražnjicu uključuju bol, ukočenost i gori u prednjem dijelu trbuha. Povremeno siromašni položaj stopala može uzrokovati udarne udarce, tako da vaš fizioterapeut treba procijeniti položaj stopala dok stojite i leže.
Orthotics ponekad je potrebno ispraviti položaj stopala.
Plantarna fasciitis
Planinska fasada je debela vrpca tkiva na dnu nogu koja pomaže u obliku luka nogu. Nadraženost planarnog remena može uzrokovati bol na dnu nogu u blizini pete kvačice. U početku biste trebali liječiti plantarni fasciitis s vremenom odmora i leda. Treba početi nježno rastezanje tjelesnih i mišićnih nogu. Kao i kod trbušnih stabala, procjena stopala može biti neophodna da biste vidjeli može li položaj stopala biti mehanički uzrok plantarskog fasciitisa.
Ako ste trkač koji doživljava bilo kakve ozljede ponavljajućih naprezanja, trebate razgovarati sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste odlučili o najboljem tretmanu za vas.
Temeljita procjena vaše specifične biomehanike tijekom trčanja može vam pomoći u liječenju trenutnog problema i spriječiti buduće epizode boli.
