Pilates je poznat kao sigurnu i učinkovitu vježbu, ali je stvarno bolji? Premda možda nije potrebno napraviti Pilates svaki dan da bi stekao nagrade, osnivač pilatesa, Joseph Pilates, preporučio je raditi najmanje 10 minuta svaki dan.
Zapravo, radi Pilates samo nekoliko puta tjedno dovoljno je za stvaranje pozitivnih promjena. No, jednom kada se prednosti pilatesa počnu udarati, mnogi od nas su nadahnuti učiniti pilates onoliko često koliko možemo. Pilates je, kako ljudi znaju, čudno zarazna.
Ako ste nedavno preuzeli Pilates, sada se pitate: "Kako redovito mogu vježbati Pilates?" i "Je li sigurno i korisno napraviti pilates svaki dan?" Pogledajmo neke zabrinutosti koje ljudi imaju o svakodnevnim vježbama, kako se Pilates može prilagoditi svakodnevnom treningu i što biste htjeli imati na umu dok stvarate uravnoteženu rutinu vježbanja pilatesa.
Pilates i trening snage
Mnogi ljudi koji redovito vježbaju snagu i ostali sustavi vježbanja viši intenzitet znaju da trebaju odvojiti vrijeme između treninga – kako bi se izgradila snaga morate poreći mišiće dovoljno da se sruši malo. Zatim, mišić ponovno postaje jači nego prije.
Pilates je oblik treninga snage. Otpor teških opruga će vas izazvati i razbiti mišiće, čime se potiče nakupljanje jačih mišića. Međutim, velika razlika između pilatesa i redovite obuke snage je da u Pilatesu radimo na integraciji tijela / uma i obrazovanju tijela kako bismo učinkovitije kretali.
U tu će svrhu Pilates vježbe naglasiti stvari poput svjesnosti, funkcionalnog poravnanja, disanja i koordinacije. Ovaj višedimenzionalni pristup pruža nam priliku da pomaknemo fokus naših vježbi, što svakodnevno omogućuje sigurno i zanimljivo vježbanje. Pilates je pravi multi-tasking vježba za vaše tijelo i vaš um.
Tko ne treba nešto od toga svaki dan?
Varijabilni balans pilates vježbanja
Joseph Pilates čvrsto je vjerovao da bi vježbanje trebalo biti raznovrsno i da bi se način maksimiziranja učinka svakog poteza mogao postići punom pažnjom i niskim ponavljanjima. Uzimajući znak od Joea, ideja Pilates prakticira između različitih mišićnih skupina, mijenja razinu intenziteta i uravnotežuje naše vježbe u smislu savijanja i produženja unutar svakog vježbanja i tijekom svakodnevnih vježbi tijekom vremena. Ponavljanje iste vježbe svaki dan može rezultirati neuravnoteženom rutinom koja postaje dosadna kao i previše ponavljanja u sesiji. Pročitajte sljedeći odlomak izravno od Josepha Pilatesa.
Kontrola [Pilates] nije umoran sustav dosadnih, dosadnih i odvratnih vježbi koje se ponavljaju svakodnevno na ad-nauseamu … Jedina nepromjenjiva pravila koja morate savjesno slijediti su da uvijek morate vjerno i bez odstupanja slijediti upute koje prate vježbe i uvijek držati um se u potpunosti usredotočio na svrhu vježbi dok ih izvodite.
Pronađite svoj ritam
Najbolja je ideja koristiti raznolikost u svoju korist. To će imati puno veze s ugađanjem i prilagođavanjem fokusa i razina energije za svaki dan.
Dobar ritam za vježbanje pilatesa tijekom vremena mogao bi biti jedan dan fizički izazovan trening i pratiti dan ili dva koji su lakši na mišićima. Koristite one dane kako biste naglasili integraciju Pilatesovih principa u vaše vježbanje.
Na primjer, mogli biste raditi dan usredotočavanja na rad s punom pažnjom i ponašanjem na jednostavan način. Zatim, donijeti one elemente u drugi fizički zahtjevniji trening sljedećeg dana. Na taj način, mišići se odmoriti i ponovno izgraditi za snagu dok nastavite trenirati. Ako radite u studiju, rotirajući aparati tako da izvodite mat u određenim danima, Reformer ili Wunda Chair ili Cadillac na alternativne dane će vas zadržati u protokolima za treniranje cijelog tijela.
Bottom Line
Dakle, odgovor na naše "dnevno Pilates?" pitanje je DA, možete Pilates svakodnevno sigurno i učinkovito raditi. Ključ je razlikovati vježbe, držati ih na ciljani način, a ako se određena grupa mišića izazove jedan dan, dati joj samo umjeren trening sljedeći. To vjerojatno znači da ćete sami raditi neke kraće vježbe i da ne želite ići na srednju ili naprednu razinu
svaki dan.
