Bez obzira na to jeste li nova vježba ili elitni sportaš, važno je podsjetiti na osnovne koncepte treninga i dobiti neke savjete s vremena na vrijeme. Vaše vrijeme treninga mora biti dobro utrošeno kako bi razvio kondiciju i specifične sportske vještine. Koristite ove savjete kako biste bili sigurni da ćete ih najviše iskoristiti.
1. Uskladite svoje sposobnosti sa svojim interesima
Morate uživati u vašem programu treninga ili ćete se vjerojatno neće držati dovoljno dugo da biste vidjeli rezultate.
Umjesto da odaberete generički program ili radite ono što rade vaši prijatelji, prilagodite vrijeme i intenzitet vježbanja tako da odgovara vašem životnom stilu i trenutačnoj razini fitnessa i omogućuje vam da se gurate po potrebi. Najvažnije je pronaći rutinu vježbanja koja zadovoljava vaše osobne ciljeve. Ako ne znate gdje početi, vrlo je preporučljivo raditi s osobnim trenerom. Ako ste napredniji, upotreba osobnog trenera izvrstan je način za fino podešavanje vašeg fitness planova.
2. Pojednostavite
Obuka je uglavnom o dosljednosti i fokusu. Dok program tehničkog treninga otkucaja srca, grafikona i grafova funkcionira za većinu posvećenih sportaša, možda vam nije potrebno. Ako se osjećate preplavljeni, pojednostavite trening na izmjenjivim teškim, laganim, dugim i kratkim vježbama vježbanja i vježbanja koje su vam potrebne u vašem sportu. Osim toga, pokušajte uživati u vježbanju i slušati svoje tijelo.
3. Izbjegavajte pretreniranost
Omogućavanje tjelesnog odmora jednako je važno kao i izgradnja snage i izdržljivosti.
Ne ojačavajte se neprestano treningom. Izgradit ćete kondiciju izmjenom treninga s oporavkom. Najbolji način da se izbjegnete pretreniranost je slušanje vašeg tijela. Ako se otkucaja srca i dalje povišena nakon noći, ako se vaše noge osjete teškim, a ako vam se motivacija smanjuje, možda vam je potrebno više odmora.
Za one koji treniraju tijekom cijele godine, mudro je uzeti tjedan dana od svake tri mjeseca. Ovo je i vrijeme da promijenite svoju rutinu.
4. Varijacija
Razlikujte svoje vježbanje, ritam i intenzitet uživanja u dobro zaobljenoj fitness rutinu koja je manje vjerojatno da će dovesti do izgorjivanja ili platoa. Alternativni trening intenzitet i vrijeme iz dana u dan. Bez obzira na vaš tempo ili cilj, vaš program obuke trebao bi sadržavati mješavinu dana treninga. Čak i najbolji programi obuke postupno će izgubiti učinkovitost ako ne mijenjate svoju rutinu. To može biti dobro za one koji jednostavno žele održavati kondiciju ili zadržati zdravo, ali ako želite poboljšati, potrebna vam je varijacija. Idealno, vježbe se trebaju mijenjati svaki mjesec. Cross trening je još jedan odličan način da se promijeni svoju rutinu i poboljšati vašu sposobnost.
5. Budite fleksibilni
Ako morate propustiti trening dan, ne brinite, samo nastavite na svom planu obuke. To je dosljednost ili trening, a ne jedan određeni trening, to je važno
6. Postavite realne ciljeve
Važno je pronaći ravnotežu između onoga što želite i onoga što možete učiniti kada postavljate ciljeve za vježbanje. Vi svibanj želite postaviti osobni najbolji u svakoj utrci koju unesete, ali to vjerojatno nije realno.
Budite iskreni prema trenutnoj kondiciji i potencijalu. Vjerojatno želite pokrenuti maraton iduće godine, ali ako nemate vremena trenirati više od jednog sata tri puta tjedno, taj cilj nije realan. Ako ste novi u sportskoj ili fitness rutini, budite konzervativni u procjenama dok ne znate što možete postići, inače ste skloni ozljedama.
7. Budite pacijenti
Potrebno je vrijeme i dosljednost za izgradnju kondicije i performansi, stoga izbjegavajte pada na razmišljanje da je više uvijek bolje. Doći ćete samo do ozljede ili frustriranog.
8. Budite dosljedni
Čak i ako počnete s vrlo kratkim vježbama, važno je redovito ih raditi, nekoliko dana u tjednu.
Izbjegavajte pada žrtva sindroma ratnog vikenda da radite dugo i teško samo vikendom i ne radite ništa za tjedan dana. Ozljede su mnogo uobičajenije za one koji nisu u skladu s vježbom.
9. Prehrana je kritična
Sportska prehrana i hidratacija idu daleko kako bi poboljšali vašu sposobnost vježbanja i treniranja. Ako ste na regularnoj vježbi, dobro je razmotriti prehrambene navike i naučiti hranjiv način prehrane.
10. Koristite odgovarajuću opremu
Sprječavanje ozljeda sporta počinje s pravom opremom. Bez obzira na to kakav sport ili vježbanje radite, morate osigurati da oprema i obuća odgovaraju. Nemojte trčati u istrošenim cipelama ili voziti bicikl koji nije prikladan. Jastučići, kacige, štitnici za usta napravljeni su kako bi zaštitili sportaše, a sve odgovarajuće sportske sigurnosne opreme treba nositi i dobro se uklapaju.
