Ako ste se prijavili za utrku 5K (5,1 km ) prije nekoliko mjeseci i sada ste shvatili da je tek prije nekoliko tjedana, možda ćete biti zabrinuti da nećete biti spremni otići na daljinu.
Iako dva tjedna nije puno vremena za pripremu za 5K, moguće je da se i dalje mentalno i fizički pripremite za utrku. Ako ste vježbali nekoliko puta tjedno, pogledajte posljednja dva tjedna ovog 5K početnog tjedna rasporeda i pogledajte hoće li vam izgledati izvedivo.
Evo nekih općih savjeta koje će slijediti u sljedeća dva tjedna:
1. Pokušajte pokrenuti / prošetati pristup u treningu i utrci.
Mnogi trkači su iznenađeni što je njihov ritam zapravo brži kad zauzmu 30 sekundi odmor za hodanje po milju, a ne pokušavaju proći kroz sve. Kratka šetnja daje vam trčanje mišiće pauze i može pružiti ogroman mentalni poticaj. Isprobajte strategiju trčanja / hodanja u treningu, a zatim ga koristite na dan utrke hodajući 30 sekundi kada ste pogodili kilometar. Ako ne želite napraviti vremenske intervale za pauze u šetnji, i dalje ih možete raditi u svojim utrkama, hodajući kroz vodenu stanicu ili za vrijeme uzbrdnih dijelova tečaja. 2. Trčite na stazi prije utrke.
Ako radite lokalnu utrku, izađite tamo i pokrenite dijelove tečaja. Osjećat ćete se više mentalno pripremljen i znati što možete očekivati. To je osobito važno ako se obično trčate na traci za trčanje – želite napraviti barem nekoliko staza koji vode do utrke.
Ako postoji velika brda na stazi, izvodite nekoliko ponavljanja brda (ali ne dan prije utrke!) Kao jačanje i povišenje povjerenja.
3. Nemojte se naginjati za utrku.
Ne pokušavajte nadoknaditi izgubljeno vrijeme treninga trčajući se dugačkim ili dugim svaki dan. I dalje imate vremena za nekoliko dugih ili teških treninga prije utrke, ali budite sigurni da ih slijedi odmor ili lagan dan tako da vaše tijelo ima vremena za oporavak.
Samo se trošite ili riskirate ozlijediti ako se pokušavate truditi dugo i teško gotovo svaki dan koji vodi do utrke.
4. Planirajte svoju opremu utrke.
Važno pravilo za utrku 5K (ili bilo koja utrka, u tom smislu) je "Ništa novo na dan utrke". Ne namjeravajte nositi svoje nove tenisice ili košulju za košulje koje ćete dobiti kada pokupite svoju prvu ruku. Ako eksperimentirate s nekim "sretnim" novim odjećom ili cipelama, oni bi se mogli osjećati neugodno i dovesti do trzanja ili brušenja. Vaša utrka odijela trebala bi biti tenisice, čarape i odjeća za koju ste već trčali, tako da znate što možete očekivati i ne dobijete iznenađenja.
Pazite da postavite odjeću izvan noći prije svoje utrke, tako da nećete pokušavati pronaći jutarnju opremu.
5. Ostavite dan prije.
Nijedan iznos vožnje ne čini dan prije utrke, što će poboljšati vašu izvedbu. A ako to učinite previše, platit ćete ga na dan utrke kad se osjećate umorni. Jednostavno jednostavno, tako da su vam noge odmorni i svježe za utrku. Također ne želite vježbati snage ili bilo kakve intenzivne vježbe u dva dana prije utrke, jer ćete se i dalje vjerojatno osjećati bolno na dan utrke. Ako se osjećate nelagodno, idite na kratku šetnju i učinite nešto nježno istezanje, ali pokušajte se oduprijeti iskušenju da se trudite dokazati sebi da ste spremni.
Provjerite ove 5K utrke savjete kako bi se najbolje moguće utrke dan iskustvo:
5K Racing pogreške kako bi se izbjeglo
- 5 stvari koje treba znati prije trčanje tvoj prvi 5K
- Što trebam učiniti prije moje 5K utrke?
- Kako uzeti vodu iz pomoćne stanice
- Race Day Savjeti za svoju prvu utrku
- Više pitanja o utrkama
Što ako završim zadnji?
- Mogu li ići za vrijeme utrke?
- Što ako moram odustati od utrke?
- Mogu li nositi slušalice tijekom utrke?
- 8 najčešćih pitanja o 5K Racing
