Tjelesne mišiće, poznate i kao gastrocnemius mišići, nalaze se u stražnjem dijelu donjih nogu. Ti mišići dolaze s donje noge iza koljena i pridružuju se mišiću soleusa kako bi oblikovali akilnu tetivu, koja se pričvršćuje na stražnji dio kosti krila.
Funkcija tjelesnih mišića
Vaši tjelesni mišići pomažu da pokažete nogu kao da ste koračali papučicu kočnice u automobilu.
Kada hodate, ova mišićna skupina pomaže vam da vas pomaknuti prema naprijed sa svakim korakom. Budući da se tele pričvrsti na stražnji dio koljena, ona je također aktivna kada savijate koljeno. Ova grupa mišića također može raditi s vašim mišićima mišića kvadriceza i leđnih zglobova kako bi vam pomogli u izravnavanju koljena kada se noga postigne na tlu.
Uobičajene ozljede koje uključuju vaša tjelesna mišića
Budući da mišići tele prelaze i koljeno i zglobove, ozljeda ovdje može uzrokovati značajne funkcionalne gubitke, posebno kod hodanja i trčanja. Uobičajene ozljede koje uključuju tele uključuju:
- telad soj
- ahilski tendonitis
- grudni mišić grč
- tabani fasciitis
- pete bursitis
ostali uvjeti mogu uzrokovati nepropusnost u svom tele. Na primjer, ako ste imali moždani udar, možda ćete osjetiti grč i stezanje na stražnjoj strani nogu. Ponekad, stanje kao što je Parkinsonova bolest ili ozljeda leđne moždine može uzrokovati i grčenje mišićnog tkiva.
Liječenje za mnoge od ovih stanja može uključivati jačanje i rastezanje tjelesnih mišića radi obnavljanja normalne snage i pokretljivosti. Posjet fizičkom terapeutu može vam pomoći pri odlučivanju o najboljem tretmanu za određenu ozljedu tele.
Tijekom godina, konvencionalna mudrost je bila da se mišići protežu prije atletskog natjecanja i vježbe mogu pomoći u ograničavanju ili smanjenju ozljeda.
Nedavna istraživanja ukazuju da se istezanje mišića prije vježbanja zapravo ne smanjuje ozljedama. Ipak, mišići se protežu prije vježbanja mogu pomoći da se mišići i zglobovi mogu slobodno kretati tijekom treninga ili atletskog natjecanja.
Ručnik se proteže pomoću ručnika koji će vam pomoći pri isticanju. Iako postoje mnoge metode koje možete koristiti za rastezanje teladi, rastezanje telećeg mesa je jednostavan način za poboljšanje fleksibilnosti ove mišićne skupine. Možete upotrijebiti ručnik, remen ili dugu traku koja će vam pomoći u izvođenju proteza. Samo prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
Kako izvesti ručnik teleća rastezanje
- Dobiti dugu ručnik ili ručnik za plažu. Ako nemate ručnik pri ruci, možete upotrijebiti pojas ili dugi konop.
- Sjednite na krevet ili na pod, s nogama ispred vas.
- Zamotajte ručnik oko kugle nogu ispod nogu.
- Nježno povucite ručnik i dopustite da se noga polako položi prema koljenu dok ravno drži koljeno. Trebali biste osjetiti lagani osjećaj istezanja u stražnjem dijelu donje noge. Vi svibanj osjetiti protežu iza peta ili iza koljena, ovisno o tome gdje je mišić ili tetiva posebno čvrsto.
- Držite ispruženu poziciju 15 do 30 sekundi, a zatim polako oslobodite istezanje. Odmarajte nekoliko sekundi i ponovite istezanje 3 do 5 puta na svakoj nozi.
Ručnik se proteže tele i jednostavan je i učinkovit način za poboljšanje fleksibilnosti tjelesnih mišića. Obavljanjem ovog proteza jednom ili dvaput dnevno, možete biti u mogućnosti osigurati da tjelesni mišići i Ahilova tetiva mogu slobodno kretati i ispravno funkcionirati.
