Pješačenje na treadmill je sjajan način vježbanja. Treadmills su najpopularnija oprema za vježbanje kod kuće, s 33% prodaje, prema ◆ Sporting Goods Business časopis.
Treadmills su također učinkovit način vježbanja u zatvorenom prostoru. Studije su otkrile da je treadmills rangiran broj jedan među strojevima za vježbanje u gori kalorija. Dok biste mogli koristiti eliptičnu treneru, zatvoreni ciklus ili druge vježbe, više ljudi je lakše hodati ili trčati na treadmillu za vježbanje.
Uvijek postoji rasprava o tome je li bolje koristiti treadmill ili hodati vani. Oba imaju prednosti i nedostatke. Više: Treadmill vs Outdoor Walking
Koji treadmill treba koristiti za hodanje?
Imajući kućni treadmill može eliminirati mnoge isprike zbog toga što ne radiš svoje vježbe s pješačenjima. To može biti velika investicija, s dobrom kvalitetom treadmills prodaja za više od 1000 dolara. Često je dobra taktika za kupnju kvalitetnijeg treadmill-a nego kupiti najjeftiniji novi treadmill.
- Prije nego što kupite treadžuru: što treba tražiti kada kupujete kućni treadmill. Ne želite završiti s slabim ili pod-powered treadmill koji neće dugo trajati.
- trebate li kupiti sklopivi treadmill? Vi svibanj želite povećati svoj životni prostor pomoću presavijeni treadmill. Pitanje je, hoće li to samo ostati preklopljena ili je jednostavno postaviti i koristiti redovito?
- pronalaženje slobodnih ili jeftinih treadmills za korištenje: kako pronaći niske cijene za kuće treadmills, i taktike za korištenje dobre treadmills u fitness centre, rad ili školu.
- Treba li koristiti stolni tanjur? Polagano hodanje dok radite ili gledate videozapis dobar je način smanjivanja loših zdravstvenih učinaka sjedenja previše. Ali je li to za vas?
- Najbolji izbor za proračun treadžera
Prvi koraci s treperenjem Pješačenje
Kada pronađete pokretnu traku ili ste ga unijeli u svoj dom, vrijeme je da započnete.
Mudro je da polako i stalno podignete vrijeme vježbanja, pogotovo ako ste bili neaktivni.
- Kako započeti pješačenje: Koristite ovaj plan ako ste bili neaktivni.
- Planer za vježbanje mršavljenja: Jednom kada ste izgradili svoje vrijeme hodanja i brzinu, koristite ovaj plan kako biste promijenili svoje vježbe za hodanje kako biste sagorjeli kalorije i izgradili kardio fitnes.
- 10 Walking pogreške koje treba izbjegavati: Započnite pravilno znajući što ne raditi.
- Kako pobijediti teglenicu Dosad: Ostanite zabavni dok radite.
Treadmill Workouts
Ove vježbe su razvili fitnes trener Lorra Garrick koji će vam pomoći da promijenite svoje treadmill vježbe i pumpa intenzitet.
- Treninzi s treznim planinama: Vaš treadmill može imati program rada na brijegu. Evo kako mijenjati nagib za izgradnju intenziteta vježbanja.
- Treninzi s visokim intenzitetom trenja: dodajte intervale intenzivnije aktivnosti kako biste povećali brzinu otkucaja srca i izgorjeli više kalorija.
- Jumping Intervals na treadmill: Ove interne će povećati intenzitet bez da ide brže.
- Pješačenje unazad na treadžilu: Moglo bi se činiti malo glupo ili čak malo opasno, ali ovo je način na koji možete mijenjati vježbu.
- Vježba treadmill-bućica: Uđite u vježbu s vježbanjem, zajedno s vremenom na traci.
- 20 najboljih treadmill treninga Dave McGovern u Walking magazin opisuje kako da biste dobili dobar zatvoreni trening.
