Calorie brojanje koristi se zamoran zadatak. Morao si sve napisati na papir, a zatim uzeti vremena da potražite kalorije i napravite matematiku. Sada, praktične aplikacije čine ga super jednostavno! Aplikacije predprogramiraju kalorije za sve svoje omiljene hrane i lančane restorane.
Hoće li pomoću aplikacije pomoći da izgubite težinu? Klinička istraživanja pokazuju da praćenje hrane koju jedete pomaže vam da izgubite težinu, pa preuzmite besplatnu aplikaciju i započnite danas!
Koliko kalorija trebam?
Broj potrebnih kalorija ovisi o vašim težinskim ciljevima. Da biste izgubili težinu, morate jesti manje. Da biste dobili težinu morate jesti više. Da biste zadržali trenutačnu težinu, trebate jesti istu količinu kalorija.
Kako biste izračunali koliko kalorija vaše tijelo zahtijeva, morate uzeti u obzir svoje:
- Težina
- Visina
- Dob
- Dnevna razina aktivnosti
Služenje Veličina i brojanje kalorija
Oznaka hrane koju jedete govori vam broj kalorija po obroku veličine. Ako je iznos koji jedete veći od veličine posluživanja, u skladu s tim dodajte kalorije.
Ako nemate naljepnicu za čitanje ili je ispis premalen, obratite se aplikaciji za brojanje kalorija za potrebne informacije.
Proučite web stranice kalorija-brojača
Idite na web stranicu s kalorijskim brojačem i unesite hranu koju obično jedete ili restorane na koje idete. Prije nego što kliknete stavku, pogodite koliko kalorija ima. Moglo bi vas iznenaditi da neka hrana ima dvaput broj kalorija koje ste mislili, a druga hrana ima puno manje.
Nastavite surfati dok ne počnete uzimajući ih ispravno i zabavite se.
Procjena kalorija za sir i zavoje
Moja vladavina je da kad god imam nešto s sirom ili zavapama, dodajem oko 150 kalorija na moju procjenu (po poslu). To je "po poslu" vrlo važno.
Ako imate divovsku salatu u restoranu (često oko tri obroka) i stavite ga na nju, morate uzeti 150 kalorijske procjene i umnožiti se za 3.
Dakle, preljev na veliku salatu može biti jednako kao 450 dodatnih kalorija.
Dijelovi i brojanje kalorija
U osnovi, cijeli obrok bi trebao stati na malu 9-inčni tanjur bez stvaranja nebodera pilota. Ako se pridržavate te smjernice, jedete jedan dio svake stvari.
Možete koristiti sljedeće za procjenu nekih kalorija:
- Jedan pečeni krumpir je 300 kalorija
- Jedan dio voća je 100 kalorija
- Jedan dio kruha ili jedna tortilla je 100 kalorija
- Jedan dio povrća je 50 kalorija
- Jedan dio maslaca je 50 kalorija
- Jedna kriška sira je 50 kalorija
Čuvajte tekuće kalorije
Sode, zaslađeni sok, frappes i još mnogo toga mogu sadržavati stotine kalorija, dok nezaslađeni čaj, kava ili voda ne. Kao opće pravilo, jedna boca piva, jedna čaša vina, jedan od sode ili jedan energetski napitak je oko 150 kalorija. Jedan medij latte ili glatke ima oko 300 kalorija.
