Nastanak prstiju je balansiranje koje se pojavljuje u sekciji Bikram Yoga i usvojilo je i druge yoga prakse. Unos je ovdje kroz polu lotosov stablo iz dobrog razloga. Ako imate problema s stajalištem pola lotosa, bit će vam teško doći u stopalo. Praktičnost nekih ekstremiteta može pomoći. Nema puno joga poza koji zahtijevaju čvrstoću stopala potrebnu za nošenje prstiju pa je to dobar način da privuče pažnju na ovo zanemaren područje, kao i da sebi izazov za ravnotežu.
- Vrsta pada: Stalni, balansiranje
- Također poznat kao: Padangustasana u Bikram Yoga
- Prednosti: Otvara bokove, jača jezgru i noge.
- Upozorava: Ako imate probleme s koljenom, pažljivo pristupite ovoj pozici. Preskoči ga ako uzrokuje bolove u koljenu.
Upute
- Nalazite se na desnoj nozi i dovedite vrh lijeve noge desno kuka u varijaciju stabla polu lotosa. Potraži nekoliko udisaja kako biste uspostavili ravnotežu.
- Započnite savijati desni koljeno, držeći lijevu nogu na vrh lijevog bedra. Istodobno, podignite desnu peta tako da kad ste u čučnom položaju, također ste na loptu svoje desne noge.
- Kao što ste preuzeli čučanj, usmjerite svoju desnu peta za perineum, tako da je peta centrirana ispod vašeg tijela, a ne samo ispod desnog stražnjice.
- Dopustite prstima da dođu na pod ispred vas ako vam trebaju ravnotežu. Podržite trbuh i radite da podignete jednu ili obje ruke s poda dok ravnate loptom desne noge.
- Ako dobijete ravnotežu, objema rukama stavite u anjali mudra i pokušajte držati pozu za pet dubokih udisaja i izdahnite.
- Ustajte natrag na pola lotosovog drveta i protresite obje noge prije nego što pokušate s druge strane.
Savjeti za početnike
- Ako vam bokovi ne dopuštaju da napravite pola lotosa, možete raditi na balansiranju u čučanjima s pete podignute i koljena zajedno.
Dodajte izazov
- Ako ste spremni za više izazova, pokušajte ući i izaći iz položaja, a da vam ruke ne dodirnu poda.
