Kada želite hodati od težine, najbolje je hodati na brz tempo. Evo kako možete znati jeste li u pravoj zoni za gorenje najviše masnoća i kako se izgraditi na toj razini. Saznajte kako brzo hodati i najbolji pješački trening kada želite izgubiti težinu.
Počnite s laganim pješačkim tempom zagrijati
Prvo, želite probuditi mišiće i pustiti ih da znate da namjeravate biti aktivni neko vrijeme.
Pješačenje pri brzini zagrijavanja od pet do deset minuta govori vašim mišićima da ne mogu samo sjediti i spaliti raspoložive šećere, već moraju zazivati na rezervama masti.
Zato ne biste trebali početi s velikom brzinom. Kada to učinite, vaše stanice ne dobivaju signal da je to dugoročna aktivnost. Umjesto da se masnoće izvlače iz skladišta kako bi se izgorjelo kao energija, oni samo gori šećere.
Ubrzajte do određene hodajuće vježbe da biste spali masnoću
Brzina hodanja za optimalno paljenje masnoća je "odlučni" korak ili "brz tempo hodanja".
- Na ovoj brzini, trebali biste osjetno disati, no mogli nastaviti razgovor u punim rečenicama. Osjećat ćete se kao da vježbate, a ne samo da idete na šetnju.
- Vaša stopa vašeg srčanog ritma bi trebala biti 60 do 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca. To se razlikuje prema dobi. Koristite grafikon ciljne brzine otkucaja srca kako biste pronašli svoje.
- Kako se osjeća? Trebalo bi se osjećati tako intenzivno kao i kad brzo hodate jer ste 10 minuta kasni za važan sastanak.
- Šetnja brzinom od 30 minuta na vrijeme nakon zagrijavanja. To će vam omogućiti oslobađanje pohranjenih masnoća i spaljivanje energije.
- Ako već niste u mogućnosti hodati 45 minuta, upotrijebite početni plan hodanja kako biste izgradili to trajanje. Počnite šetati 10 do 15 minuta u isto vrijeme i dodajte još nekoliko minuta za trajanje vježbanja svaki tjedan.
Podizanje metabolizma
Dobar posao, prevarili ste svoje tijelo da se uranjaju u vaše masti za energiju, a hodate u zoni gorenja masnoća. Također gradite mišiće i povećavate svoju bazalnu metaboličku brzinu tako da cijeli dan gori više kalorija.
Kako hodati brže
Ako već hodate 20 milja ukupno tjedno i želite dobiti više rezultata čisto od hodanja, onda morate izgraditi brzinu, kao i trajanje. Možete upotrijebiti dobar pokret za ruke i koračati kako biste ubrzali, kao što je prikazano u načinu rada brže učenja. Ili možete naučiti tehniku olimpijskog utrka da spali više kalorija po milju.
Ali što ako ne mogu puno toliko hoditi?
Počnite s planom početnike. To će vam omogućiti da počnete na pravi način izgraditi da biste mogli hodati 30 minuta na mastima gorenja. Bilo koja količina aktivnosti u odnosu na vašu sadašnju razinu pomoći će vam u postizanju ciljeva za mršavljenje, stoga budite spor ako je to što je udobno.
Ali što ako nemam vremena šetati za tako dugo?
Ako jednostavno nemate dovoljno slobodnog vremena na dan da biste potrošili 45 neprekidnih minuta hoda, onda iskoristite vrijeme koje imate. Pronađite vremena da biste dobili dva do četiri 15-minutnih šetnje na brz tempo svaki dan. Bit ćete gori kalorije i gradi svoju brzinu i sposobnost hodanja i barem postizanje minimalne preporučene razine tjelesne aktivnosti za zdravlje.
Koliko kalorija spaljujem hodanje?
Koliko kalorija koje ste spalili tijekom hodanja ovisi uglavnom o udaljenosti koju hodaš i vašoj težini, s nekim malim varijacijama za veće brzine. Pogledajte grafikon koliko kalorija koje ste snimali na temelju tih čimbenika. Također možete vidjeti koliko kalorija spali na temelju vremena i brzine hodanja i koliko kalorija spali na temelju koraka s pedometrom.
Savjeti za spaljivanje više kalorija kod hodanja uključuju taktiku kao što je korištenje stupova za hodanje u fitnessu, brda i intenzivnih intervala, a jednostavno hodanje više milja.
Riječ od Verywell
Vi svibanj ištanje to izgubiti težinu brzo, ali gubitka viška masnoće tijela je često pravi cilj.
Konzistentnost u jelu zdrave prehrane i uživanje u tjelovježbi je ono što vas može zadržati na kolu i doći do cilja. Pronađite raspored vježbanja i aktivnosti koje ćete napraviti trajni dio vašeg života.
