Vjerojatno ste čuli za dobitnika, ali biste li mogli pojačati svoje raspoloženje i osjećati se sretnijim jednostavnim ustajanjem i kretanjem više? Postoje dobre vijesti iz istraživačke studije koja je povezivala sreću ne samo vježbanjem, nego i fizičkom aktivnošću koja nije vježba, kao što je stojeći i šetnja po kući ili uredu. Nećete morati razbiti znoj da biste uživali u psihološkim prednostima tjelesne aktivnosti.
Ap otkriva kako jednostavna fizička pokretnost utječe na sreću
Istraživači su upisali 10.000 ljudi da koriste besplatnu mobilnu aplikaciju i daju podatke o mjerama sreće tijekom dana. Tijekom dana su uspjeli privući tjelesnu aktivnost podataka o kretanju koje automatski snima njihov smartphone. Studija je nastavljena više od godinu dana.
Njihova je studija pokazala kako se često ljudi fizički kreću tijekom dana, bez obzira na to jesu li tijekom rigorozne vježbe ili nisu bili povezani sa zdravljem i sretnijim. To može biti dobar razlog za razvijanje navike razbijanja dugih razdoblja sjedenja s nekoliko minuta hodanja, a ne čekanja dok ne možete pogoditi teretanu. Pored smanjenja zdravstvenih rizika sjedenja, takva djelovanja tjelesne aktivnosti mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Vaš telefon zna istinu o tome kako tjelesno aktivno jeste
Kako ćete znati koliko aktivnosti ne vježbate tijekom dana?
To je nešto što istraživači nisu mogli lako uhvatiti u proteklim godinama. Morali bi upisati ispitanike da nose pedometar ili akcelerometar. Ali sada većina ljudi nosi svoj smartphone svuda gdje idu, a ti telefoni imaju senzor akcelerometra. Vaš mobilni telefon zna kada ustati i kretati se.
Korak i aktivnost možete pregledavati tijekom cijelog dana na različitim aplikacijama s pedometrom.
Sada, istraživači mogu lako znati koliko se volonter testni subjekt kreće tijekom dana, uključujući i da li se kreću dovoljno brzo da bi ga ocijenili kao vježbu ili je li to niža intenzivna fizička aktivnost.
Studija je upotrebljavala izvješća o tome što su ljudi radili kada se to zatraži tijekom dana, kao i podatke koje automatski snima njihov telefon. Na taj način, istraživači su mogli vidjeti kako fizički aktivan svaka osoba je u 15 minuta prije nego što su izvijestili svoje raspoloženje.
Može li jednostavno biti aktivno potaknuti vaše raspoloženje?
Aplikacija je potaknula korisnike da svoje raspoloženje prijavljuju dvaput dnevno slučajnim trenucima koji su bili udaljeni najmanje dva sata. Istraživači su otkrili da su ljudi bili sretni kad su izvijestili da vježbaju, što je također rezultat pronađen u prethodnim studijama. Ali ispitanici su također izvijestili da su sretniji kada je aplikacija osjetila da su aktivni.
Istraživači su utvrdili da li su ljudi prijavili svoju aktivnost ili objektivno izmjerili telefon i aplikacija, imali su veću vjerojatnost da će biti sretniji kad su fizički aktivni. Koristeći aplikaciju, istraživači su mogli primati izvješća o raspoloženju na slučajnim točkama tijekom dana.
Korisnici su također odgovorili na anketiranje o ukupnom raspoloženju i zadovoljstvu životom koji pokriva duži vremenski okvir.
Koji dolazi prvi – tjelesna aktivnost ili sreća?
Alternativno tumačenje bilo bi da sretniji ljudi imaju tendenciju da se više fizički aktivno. To postavlja pitanje kokoši ili jaja. Ova studija nije potaknula ljude da budu fizički aktivniji kako bi vidjeli da li to poboljšava raspoloženje. Umjesto toga, subjekti su jednostavno promatrali svoje raspoloženje tijekom vremena.
Sva ta studija može reći je da ljudi imaju tendenciju da budu sretniji ako bi bili fizički aktivniji. Možda želite eksperimentirati da biste vidjeli hoće li povećati tjelesnu aktivnost zaista poboljšati raspoloženje.
Povećanje raspoloženja s raznovrsnim tipovima tjelesne aktivnosti
Možda mislite da ljudi koje vidite grickanje na traci za trčanje u teretani ne izgledaju jako zadovoljni u tom trenutku. Možda se osjeća dobro samo kad prestanu? Rezultat ove studije je da ne morate nužno učiniti vrstu tjelesne aktivnosti koju ne volite. Postoji širok izbor izbora. Neki od njih uključuju znoj ili potrebu atletske vještine, ali drugi koji to ne čine. Možete pronaći aktivnosti koje možete napraviti samostalno, s prijateljima ili čak kao dio organiziranih sportova.
- Umjereno intenzivno tjelesno djelovanje: Istraživači su primijetili prethodnu studiju koja je pokazala da je 10 minuta vježbanja na 60 posto maksimalnog napora dovoljno za poboljšanje raspoloženja. To je razina umjerenog intenziteta koju vidi živahno hodanje, a većina ljudi smatra da se vježba, a ne samo kretanje. Prilično je lagano krenuti za vrijeme odmora ili ručka. Ostale aktivnosti s umjerenim intenzitetom uključuju ples, aerobiku u vodi, eliptični trener, pa čak i vrtlarstvo. Timski sportovi uključuju softball i odbojku.
- Tjelesna aktivnost s intenzivnim intenzitetom: Vježba koja vam otežava disanje, kao što je trčanje, može biti učinkovita u oslobađanju kemikalija u mozgu kako bi vam pružila poticaj. Postoje mnoge aktivnosti koje mogu dobiti vaše srce pumpanje. Osim trčanja, vožnje bicikla i plivanja, možete igrati sportove poput tenisa, nogometa ili košarke, ili uživati u borilačkim vještinama. Možda ćete moći pronaći onu koju volite.
- Vanjski hodanje i druge fizičke aktivnosti u prirodnim okruženjima: Postoji svibanj biti veće prednosti za raspoloženje uzimajući šetnju na otvorenom u prirodnom okruženju, kao što se vidi u pregledu studija. Pješačenje, vožnja ili vožnja biciklom u parku ili šumskim područjima dobra je promjena krajolika iz teretane ili urbanih ulica. Vi svibanj mrziti treadmill, ali otkriti vam ljubav šetnje ili biciklizam kroz prirodu.
- Neaktivnost vježbanja – uzimajući 10.000 koraka tijekom dana: Ova studija pokazuje da bi moglo biti blagodati samo ako budete aktivniji tijekom dana, kao što je kada nosite pedometar ili fitnes pojas i pokušavate postići 10.000 koraka dnevno , Bilo da se svakodnevno bavite trajnom šetnjom ili šuljanjem u nekoliko minuta aktivnosti, to je sve dobro.
Ne popustite bilo koji od ovih oblika tjelesne aktivnosti za poboljšanje raspoloženja. Pronađite onu koju najviše volite, ili ne volite najmanje i započnite. Možda ćete naći ključ za sreću pomicanjem više na način na koji uživate najviše.
