Nosio je teška pakiranja na leđima za mnogo milja pješačenja ili ruksaka putovanje je nešto što radimo za zabavu – osim ako ste u vojsci, naravno. Ali čak i onda sljedeći savjeti će vam pomoći pripremiti za rigors vojni život.
U oba slučaja, morate biti uvjetovani ovim opterećenjem ili može biti vrlo dug i neugodan dan – a onda morate to učiniti opet sljedeći dan.
Čak i ako vam omogućuju nepravilne pakete, paket od 30 do 40 funti s odjećom, hranom, šatorima, vrećama za spavanje, pećima i svime ostalima koje smatrate neophodnim za takvu avanturu, puno je da se spuštate na ramenima i gornji dio leđa.
Ja sam prošao na mnogim mjestima, od snijega i leda Everestovog baznog kampa do džungli Sumatre i divljina krokodilske opkoljene obale Sjevernog Queenslanda. Evo što preporučujem ljudima koji počinju s backpackingom kako bi se stigli i imaju lijepo iskustvo, a ne žalosno.
Trening s utezima, kardio trening i praksa s paketom na leđima dobit ćete u vrhunskom stanju za avanturu za backpacking.
Ključne skupine mišića koje podržavaju paket
Sve u svemu, nošenje teškog pakiranja na leđima donosi mnogo mišića u igru, uključujući one na rukama i ramenima koje koristite za nalijeganje paketa na leđa. Ovo je sažetak.
Ako niste napravili nikakav trening s utezima, dobar, program za vježbanje za početnike je mjesto za početak. Trebate snažne mišiće trapeza, mišići koji zrače iz baze vrata. Ovo je mjesto gdje sjedi ramena. Robusne "zamke" sprječavaju bol. (Teoretski, većinu težine treba uzeti na bokovima, ali to ne uvijek radi na taj način, ovisno o konstrukciji pakiranja i oblika tijela.)
- Trbušni mišići naporno rade da se stabiliziraju taj omot kada okrećete i skretanje; morate imati dobre kormilar.
- Mišići gornjeg i srednjeg leđa neprestano ugovorom za stabilizaciju paketa od klizanja na jedan ili drugi način, posebno s vrlo teškim pakiranjima. Novice planinari i backpackeri često dobivaju dosadnu bol u sredini lopatica.
- Donji dio leđa ima udaranje od podizanja opterećenja i uvijanja stražnjeg lanca mišića pri učitavanju paketa na leđa.
- U ramenu ruku koju koristite za učitavanje i iskrcavanje paketa najvažnije je zaista zato što puno radi na neobičnim kutovima opterećenja. Rotatorska manžeta ramena posebno je osjetljiva na ove kutne opterećenja.
- I posljednja, ali ne i najmanje važno, podupirete svu tu težinu na dvije noge i često ćete morati čučati i stajati s tim paketom na leđima. Jake noge, posebno bedra, čine razliku u učinkovitosti i uživanju u backpackingu.
- To je ljepušan velik dio analize mišića i snage nošenja teških ruksaka. Pratite program za početnike s naprednijim programom vježbanja jakosti ako se zaista želite snaći za pješačenje i backpacking.
Aerobna kondicija
Sada kada ste dobili tijelo za podršku tom paketu, trebate imati sposobnost da ga možete premjestiti na velike udaljenosti.
Tečaj treninga će vam dati neke od toga, ali neće pružiti stvarno jak izdržljivost tijekom nekoliko sati da je dobar kardio aerobni program će pružiti. Morate se približiti traci za trčanje ili biciklu ili na cesti i povećati brzinu otkucaja srca 30 do 45 minuta nekoliko puta tjedno.
Praksa, praksa, praksa
Ako namjeravate putovati dulje vrijeme s paketom, a niste ranije koristili, važno je naviknuti se na to; i ništa vas neće uvjetovati za teške pakete na leđima bolje nego što je doista doživljava.
Počnite s laganim i kratkim udaljenostima i postupno ih proširite na teže utege i duže udaljenosti. Uključite težine i kardio program i uskoro ćete biti dobro pripremljeni za bilo koju avanturu. Uzivaj u voznji.
