Nakon što pokrenete prvu cestovnu utrku i dobijete svoje vrijeme završetka, imate PR ili "Osobni rekord". To se odnosi na vaše najbolje vrijeme u utrci određene udaljenosti. Dakle, ako pokrenete 5K utrku u 28:45, to je vaš PR za 5 km. Ako trčite brže od 28:45 u sljedećoj utrci od 5 km, imate novu PR za tu udaljenost. Tako ćete imati PR za različite utrke od 1 milje do maratona.
Neki će trkači pratiti i pratnju terena na otvorenom, a PR-ovi za određene utrke na cesti, budući da su neki tečajevi utrke očito zahtjevniji od ostalih.
Vi svibanj također čuti neke trkaće pozvati svoje najbolje vrijeme utrke "PBs" ili "osobni Bests." Što god zovu, iskusni trkači vole govoriti o svojim PR-ovima jer im pomaže da ostanu motivirani da bi održali trening i utrku. Također je zabavno pratiti svoje PR-ove u vašem dnevniku treninga, tako da se možete vratiti natrag na njih i snimiti novi kada to postignete.
Kako pokrenuti osobni rekord
Nakon što pokrenete nekoliko utrka, možda ćete ustanoviti da postaje teže pokrenuti PR. Zato ćete morati uzeti trening na sljedeću razinu. Ako pratite raspored treninga za početnike, prijeđite na raspored srednje razine. (Obavezno provjerite jeste li zadovoljili osnovnu razinu treninga prije nego što započnete trening.)
Ako još niste uključili brzinu u obuku, vrijeme je da započnete.
Slijedite ova pravila za trening brzine, a zatim odaberite brzinu rada najmanje jednom tjedno. I dobiti više savjeta za pokretanje brže. Ako pokušavate PR u maratonu, isprobajte ove savjete za pokretanje bržeg maratona. Drugi način za brijanje sekundi ili možda čak i nekoliko minuta od vremena utrke je praksenje pametnih trkaćih strategija.
Na primjer, pobrinite se da ne priješite prije utrke, tako da možete izbjeći gubljenje vremena zaustavljanjem na porta-potties tijekom utrke.
Odabrati pravu utrku
Odabir pravog utrke može biti veliki čimbenik u postizanju novog PR-a. Mnogi trkači vole tražiti brz tečajeve za različite udaljenosti. Na primjer, neki maratoni poznati su po tome što su bili ravni i brzi. Najvjerojatnije nećete trčati najbolje vrijeme na brežuljkastom tečaju.
Trkači također pokušavaju planirati utrke tijekom idealnih trkaćih uvjeta, što bi bilo suho i hladno vrijeme. Trčanje utrke usred ljeta najvjerojatnije neće dobiti PR. Ako se nadate PR-u u određenoj utrci, provedite neka istraživanja i saznajte kakvo je tipično vrijeme prije nego što to učinite.
Također ćete htjeti odabrati ciljnu utrku koja radi za vaš raspored i postavke. Ako imate više vremena za vlak u ljeto i preferirate trening na vrućini, možda želite odabrati utrku pada kao svoju utrku cilja.
U svojoj potrazi za novim PR-ovima, samo pazite da ne idete ludom i početi utrkivati svaki vikend. Previše utrka može dovesti do sporijih utrka, prekomjerne ozljede ili izgaranja.
