Jedno od najčešćih pitanja koja novi trkači imaju je jesu li trebali pojesti prije početka. Mnogi se brinu da jede sve prije nego što će trčati dovesti do grčeva ili gastrointestinalnih problema. No, također su zabrinuti zbog toga što ne gorivo prije vožnje ostavit će da se osjećaju slabi, letargični i gladni dok trče.
Kada počnete trčanje, ne biste trebali osjećati ni gladuju ni punjene.
Ne želite jesti odmah prije trčanja jer bi to moglo dovesti do grčeva ili neugodnih šavova. No, trčanje na prazan želudac može uzrokovati da vam ponestane energije i ostaviti vam osjećaj jako umoran tijekom vašeg trčanja. Najbolje je da jedete snack ili lagani obrok oko 1 1/2 do 2 sata prije nego što počnete trčati.
Što prije trčanja
Vaš odabir predobravanog obroka je važan, jer jedenje pogrešne hrane moglo bi vam poslati potragu za najbližom kupaonicom tijekom trčanja ili jednostavno ostaviti osjećaj vrlo neugodnim. Izaberite nešto visoko u ugljikohidratima i niže u masti, vlaknima i bjelančevinama. Neki primjeri dobrog goriva prije vježbanja uključuju bagel s maslacem od kikirikija; purica i sir na cjelovitom kruhu pšenice; zobeno brašno s bobicama; banana i energetska šipka; ili zdjelu hladne žitarice s čašom mlijeka. Ako se obično trče ujutro, evo nekoliko brzih i zdravih ideja za doručak. Ako naiđete u večernjim satima i da je već nekoliko sati od ručka (ali još niste večerali), pokušajte jesti jedan od tih zdravih čajeva oko sat vremena prije vožnje.
Ostanite daleko od bogate, vrlo masne ili visoke vlakno hrane, jer oni svibanj uzrokovati gastrointestinalni nevolji. Ako ste imali poteškoće s probavom i pronašli ste se zaustavljali na korištenju kupaonice često tijekom vašeg trčanja, evo nekoliko prijedloga za najbolju hranu koja je prije puštena u rad i savjete o kojima biste trebali izbjegavati.
Koliko dugo čekati nakon jela za pokretanje
Poput mnogih povezanih pitanja koja se odnose na pokretanje, odgovor je, to ovisi.
Ako jedete vrlo veliki obrok, trebali biste pričekati barem dva sata prije početka. To je osobito istinito ako jedete hranu koja dugo traje probavu, poput masne, masne ili pržene hrane. (Općenito, najbolje je izbjegavati one vrste hrane prije pokretanja.)
Ako jedete nešto manje, kao lagani doručak ili ručak, trebali biste dobro raditi oko sat vremena nakon što jedete. Ali, to opet ovisi o tome što jedete. Također, svatko ima različite probavne sustave i ono što radi za nekog drugog možda ne mora nužno raditi za vas. To može biti malo pokušaja i pogreške sve dok ne shvatite što točno radi za vas. Neki trkači vole napisati ono što jedu prije nego što se voze (osobito dugo traje), a zatim napiši kako su se osjećali, kako bi se mogli osvrnuti na svoje dnevnike vježbanja i odrediti koja je hrana imala najbolji učinak na izvedbu.
Ako želite raditi ujutro i ne želite se probuditi uistinu rano da vam daju dovoljno vremena za jesti, pokušajte jesti mali zalogaj, tako da ne počinjete vožnju s praznim spremnikom. Možete imati energetsku šipku, bananu, malo tost ili nešto drugo što je lako i lako probavljivo. Još uvijek biste trebali pokušati završiti jedući snack oko 30 minuta prije nego što počnete.
Također, pobrinite se da s njom pijete vodu. Većina ljudi se probudila dehidrirano, pa jutarnji trkači trebaju ponovo hidratirati prije nego što počnu trčati. Ako ste trčali više od 45 minuta, nosite energetski gel ili drugi mali zalogaj s vama u slučaju gladovanja.
Ništa novo na dan utrke
Ako trenirate za veliku utrku, važno je da isprobate različite predračunate hrane i prakticirajte vrijeme sve to možete saznati što radi za vas. Ne želite iznenađenja na dan utrke. U jutro svoje rase, htijenje ištanje jesti istu hranu s istim tempom kao što ste učinili tijekom treninga. Za razliku od dana utrke ili uvjeta za tečaj, vaša prehrana je jedno područje koje imate potpunu kontrolu. Uz pravilno planiranje vašeg predranjskog obroka, osjećat ćete se više samopouzdano i spremno znajući da već imate plan prehrane.
