Što se podrazumijeva pomoću vježbi otmice, i kako oni imaju koristi vašim mišićima i fitnesu? Izraz abduction znači pomicanje udova daleko od srednje linije tijela. Njezino suprotno kretanje je primjedba, koja se kreće prema srednjoj liniji tijela. Jednostavan primjer je podizanje vaših ruku s vaših strana. Budući da se udaljava od sredine vašeg tijela, taj pokret je otmica. Kad pustite ruke na svoje strane, to je primjedba.
Dva pojma zvuče vrlo slično kad ih kažete, i lako je zbuniti njihov pravopis. Možete upotrijebiti drugo značenje otmice kako bi ga zapamtili, jer bi otmica bila otmica ili oduzimanje.
Mišići koji proizvode otmicu nazivaju se otmičari, a mišići koji proizvode addukciju nazivaju se dodavatelji. Neki mišići uključuju te pojmove u svom anatomskom imenu, kao što je otmičar pollicis longus palca, ali većina otmičara ne, kao što su gluteus maximus i deltoid.
Otmica vježbe
Otmica je nešto što vaše tijelo radi cijeli dan. Ti prijedlozi uključuju podizanje vaših ruku na stranu, okretanje ručnog zgloba, tako da je dlan naprijed i palac na vanjsku stranu, udaranje noge na stranu, pomicanje koljena, i širenje prstiju i prste.
Otmica vježbe mogu biti dio vašeg vježbanja rutinu.
Ti pokreti su uključeni u ove vježbe:
Faza podizanja lateralnog podizanja: Podizanje tegovi za ruke s vašim rukama ravno iz vaših strana cilja deltoidnih mišića s pokretom otmice ramena.
Bent Arm Lateralno podignite: Vaši koljena su savijena na 90 stupnjeva, držeći tegovi za sunčanje ispred vas. Koristite otimanje ramena kako biste zakvačili donje ruke tako da su bućice paralelne s podom, ali još uvijek oko visine ramena.
- Stalni podizanje nogu: Izbacivanje nogu na stranu može raditi na otmičarima kuka. To možete učiniti s bendom otpora. Činjenica da vam stoji može vam također pomoći da radite na ravnoteži, ali može se i učiniti ležeći. Druga varijanta je savijanje nad podizanjem nogu, dodajući još više izazov kada savijate torzo naprijed, a zatim izvesti nogu lift.
- Sjedalo vanjski bedr: Sjedeći na stolici, koristite otporni trak oko bedara i premjestite jednu nogu kao da idete korak po korak.
- Side Squats: Doing squat sa strane korak.
- Korištenje vježbi otmica u programu treninga
- Svaki pokret koji napravite može se opisati kao prednji ili stražnji, odmaknuti se ili kretati bliže, biti u jednoj ravnini za razliku od drugog ravnina. Poznavanje osnovnih pokreta vašeg tijela, uključujući i otmicu, pruža vam više uvida u vaše tijelo i vaše vježbanje. Uvijek želite imati potpunu rutinu s vježbama koje ciljaju svaki mišić, svaki pokret i svaku ravninu kretanja.
