Stabilnost ramena je kritična kada vježbate Pilates ili bilo koju vježbu sigurno i učinkovito. Iza studija ili teretane, nakon što se vježbate za stabilizaciju ramena kroz dobro usmjerenu tjelovježbu, to znanje unosite u svakodnevni pokret, štiteći tako leđa i vrat i povećavajući učinkovitost kretanja. Stabilnost ramena jedan je od mnogih funkcionalnih aspekata vježbanja pilatesa.
Pojam scapular stabilnost često se koristi kada se govori o stabilnosti ramena. Škape su kosti poput krila na gornjem leđima, popularno poznate kao lopatice. Njihov položaj na leđima često je vizualni ključ o tome koliko je stabilno cijelo područje ramena. Kada se vaši skapuli uspnu (zajedno s ramenima) ili krilima prema stranama, područje vašeg ramena je manje stabilno nego ako su scapule naselili na poleđini u neutralnom položaju. Slično tome, ponekad skrećete skapule na leđima, a to je i manje stabilan položaj nego kada su škapule ravne na leđima s ramenima dolje. Vaš instruktor će vas upozoriti na stabilnost ramena s komentarima kao što su "podmiriti svoje skapule na leđima", "nacrtati oštrice ramena" i "opustiti ramena" (spustiti ih oko ušiju) u Pilatesu.
1Sapkapula položaj u dosegu i povlačenjem ruke
Dokazivanje dosjednih oružja dosegne i povlači, kao što se vidi s leđa, daje vam vizualnu sliku o tome što izgleda škapula kad se naslanjaju na leđa, jači položaj.
Nije da se šapule ne mogu pomaknuti, već će povećati vašu svijest o smještaju vaših scapula pomoći će vam da stabilirate pokret i promicate uravnoteženu snagu i podršku u gornjem dijelu tijela.
Lopatice na ramenu su manje stabilne kad se odmaknu od sredine (oteti) ili se povuku prema sredini (dodano).
2Scapulae su bliski zajedno (Adducted)
Mnogi ljudi obično vježbaju sa svojim skapulama izdvajali zajedno prema sredini. Ovo je ponekad zadržavanje od stare vojske, stav "prsa, ramena leđa". Međutim, bolje je imati dovoljno svijesti o tijelu kako bi se izbjegli i koristili neutralniju poziciju gdje je to prikladno. Postoje trenuci u vježbanju – određeno podizanje težine i yoga se pomiče na pamet – kad postoji tako široko otvaranje prsnog koša, da su lopatice na ramenu približene na leđima. Postoji više integracija i podrška u tim vježbama nego kada sami samostalno klize skapule.
3Scapulae Away From Midline (Abducted)
Oteti abdominalna skapula su se preselili jedni od drugih, udaljeni od središta tijela. U praksi, taj potez često prati pretjerano zaokretanje leđa.
Može biti korisno toliko dugo doći do vaših ruku da skapule putuju prema van, ali budite svjesni da ta pozicija nije tako integrirana, u pogledu stabilnosti ramena, kao kad se škapule nalaze na leđima.
Vi svibanj ištanje to probati druge vježbe koje će vam pomoći istražiti scapular pokreta i stabilnosti, uključujući:
Ruke preko
- Plank
- Leg povući ispred
- Kao što ste postali više upoznat s osnovnim stabilnosti ramena naći ćete da čak i strane ležeći vježbe izazov plasman od škapula. Možda biste htjeli isprobati seriju bočnih kugli s umjerenim skapularnim položajem.
